Miksi tattari kefirin kanssa on hyödyllistä laihduttamiseen aamulla ja kuinka keittää se oikein
Ylimääräiset kilot ovat valtava taakka keholle ja laukaisevat monia vaarallisia sairauksia. On tarpeen erota heidän kanssaan, mutta tee se viisaasti ja vahingoittamatta itseäsi.
Käytäntö osoittaa, että lyhytaikaiset jäykät ruokavaliot nopeaan laihtumiseen ovat tehokkaita, mutta antavat vain väliaikaisen tuloksen, joka katoaa nopeasti palattuaan tavanomaiseen ruokavalioon. Hyvän ruokavalion tavoitteena on vähitellen muuttaa ruokavaliota, siirtyminen oikeaan ravitsemukseen. Esimerkki on tattari ruokavalio kefirin kanssa aamulla laihtua ja puhdistaa vartalo. Se on helposti siedetty, edistää paranemista ja sileää, mutta varmaa, laihtumista.
Artikkelin sisältö
Miksi tattari ja kefiiri ovat hyödyllisiä laihtumiseen
Tattari ja kefir sopivat toisiinsa hyvin proteiinien ja hiilihydraattien suhteella.
Kefiiri, jolla on koko joukko parantavia ominaisuuksia, normalisoi ruuansulatuksen, parantaa ravintoaineiden hajoamista ja imeytymistä, nopeuttaa ruuan liikkumista ruuansulatuskanavan kautta.
Tattari on yksi eniten terveelliset viljat, sisältyy moniin lasten ja aikuisten hoito-ohjelmiin... Viljojen kaloripitoisuus on alhainen, ja koska se on hidas hiilihydraatti, se antaa pitkäaikaisen kylläisyyden tunteen. Kuitu tattarissa edistää suoliston tehokasta puhdistusta.
Monimutkaiset hiilihydraatit sisältävät runsaasti kuitua... Vapauttamalla hitaasti veressä oleva sokeri veressä, ne tukevat kehon energiaa, kyllästyvät pitkään ja parantavat ruuansulatusta.
Kuitu on ravintokuitu, jota elimistö ei ime ja auttaa poistamaan ruokajätteet ruuansulatuksesta. Kuitu nopeuttaa ruuansulatuksen prosessia ja auttaa vartaloa puhdistamaan itsensä luonnollisesti.
Toimintaperiaate
Ruokavalion periaate on yksinkertainen: tattaripuurossa oleva kuitu imee toksiineja, ja kefir vahvistaa maitobakteeripitoisuuden takia sisällön poistamista ruuansulatuksesta.
Nämä ruokia ovat hienoja täyttää puhdista suolet... Monet ihmiset toteavat miellyttävän kevyyden tunteen tattari-kefir-aamiaisen jälkeen.
Kuinka oikein keittää ruokavalio tattari
Käytetään vain tattari jauhamaton, eli murskaamattomista viljajyvistä peräisin olevat viljat.
Ravinteiden säilymisen maksimoimiseksi ja vähentää tuotteen kaloripitoisuutta, tattaria ei keitetä, vaan vain höyrytetty kuumalla vedellä ja anna 4-6 tunnin lämpimään paikkaan turvota. Tämä on kätevä tehdä illalla, jotta puuro on valmis aamiaiseksi.
Tattari keitetty lisäämättä suolaa, sokeria ja voita... Tämä on ruokavalion edellytys.
Sokeri on korkeakalorinen tuote, 100 g sisältää lähes 400 kcal. Se koostuu yksinkertaisista (nopeista) hiilihydraateista, joten se imeytyy nopeasti, nostaa dramaattisesti verensokeritasoja ja provosoi hypyn insuliiniin, mikä myötävaikuttaa hiilihydraattien laskeutumiseen rasvasoluihin.
Ne eivät parane suolasta (sen kaloripitoisuus on 0 kcal), mutta se pidättää nestettä kehossa ja stimuloi ruokahalua, joten se poistetaan ruokavaliosta ruokavalion ajaksi.
Voi on terveellinen, luonnollinen tuote, mutta joilla on erittäin korkea kaloripitoisuus ("Vologda" -öljy - 730 kcal / 100 g) ja sulavuus.
Ruokavalion vaihtoehdot
Lasketaan nopea painonpudotus täydellinen ruokavalio klo 7 tai 14 päivää ja siihen sisältyy vain kahden tuotteen - tattaripuuron ja kefirin - käyttö tänä aikana. Se on tehokasta, mutta sitä on vaikea sietää, koska monoravitsemuksesta tulee nopeasti tylsää, ja lisäksi elimistö ei saa kaikkia normaalin toiminnan edellyttämiä vitamiineja ja mineraaleja.
Tämän ruokavalion pehmeämpi ja terveellisempi versio on tattari-kefir-aamiaiset ja monipuoliset ateriat koko päivän ajan... Rasvaiset, paistetut, jauhot ja makeat ruuat jätetään ruokavalion ulkopuolelle.
Höyrytetty tattari kefirillä
Höyrytetty tattari kefirillä syödä aamiaista.
ainekset:
- tattari - 2 rkl. l .;
- vähäkalorinen kefir tai jogurtti ilman täyteainetta - 1 rkl.
Valmistautuminen:
- 2 rkl. l. Huuhtele tattari hyvin ja leikkaa kiehuvalla vedellä, koska puuro valmistetaan ilman lämpökäsittelyä.
- Kaada 1 rkl. kuuma vesi.
- Sulje astiat tiukasti, kiedo ne pyyhellä ja anna paistua yön yli (tai 4–6 tuntia).
- Lisää aamuisin 1 rkl valmiin tattaripuuroon. kefir tai jogurtti ilman täyteainetta, sekoita. Syö aamiaiseksi.
- Pidä vähintään 2 tunnin välein aamiaisen ja seuraavan aterian välillä.
Edelleen - kevyt ruoka makusi mukaan, pois lukien haitalliset tuotteet.
Tärkeä! Joka ilta tuoretta osaa viljasta valmistetaan seuraavana päivänä.
Tattari on infusoitu kefiirillä
rouhe Älä kaada kiehuvaa vettä, mutta kefiriä.
ainekset:
- tattari - 2 rkl. l .;
- vähäkalorinen kefir tai jogurtti ilman täyteainetta - 1 rkl.
Valmistautuminen:
- Illalla, 2. krs. l. Kaada 1 rkl viljapesua, joka pestään ja huuhdellaan kiehuvalla vedellä. kefir.
- Jätä jääkaapissa paisumaan yön yli.
Kefiiri on herkästi pilaantuva tuote, joten valmistettua ruokaa on parempi pitää kylmässä.... Yöllä kefirissä olevat rouheet turpoavat, ja seuraavana aamuna on valmis herkullinen puuroa, jolla on kevyttä kefirin haposuutta.
Syötä keitetyt annokset aamiaiseksi... Kestää kahden tunnin välein, syö sitten oman harkintasi mukaan, yrittämättä olla ylikuormittaa kehoa haitallisilla tuotteilla.
Jauhettu tattari kefirillä
ainekset:
- tattari - 1 rkl. l .;
- vähäkalorinen kefir tai jogurtti ilman täyteainetta - 1 rkl.
Valmistautuminen:
- Huuhtele ja kuivaa 1 rkl. l. tattariydin.
- Jauha se kahvimyllyyn.
- Kaada 1 rkl saatua jauhoa illalla. kefir tai jogurtti ja jätä jääkaappiin yön yli.
Juo aamulla aamiaista varten syntynyt herkullinen ja terveellinen juoma.
Kuinka käyttää sitä oikein
Ravitsemusterapeutien tärkein ateria on aamiainen.koska se palauttaa oikeat verensokeritasot unen jälkeen. Oikea aamiainen on koko päivän perusta, se tarjoaa energiaa, auttaa ylläpitämään vakaata emotionaalista taustaa ja suorituskykyä. Aamiaisen laiminlyöminen pakottaa kehoa varastoimaan varantoja, mikä hidastaa merkittävästi kalorien polttoa ja johtaa ylimääräisen rasvan muodostumiseen.
Raaka tattari kefirillä - terveellinen ja maukas aamiainen, jolla on suotuisa vaikutus ruuansulatukseen ja tyydyttyneisiin, ylikuormittamatta ruuansulatuksia. Koska vilja ei lämpökäsitellä, kaikki vitamiinit ja hivenaineet säilyvät. Kuidut tarjoavat kylläisyyden tunteen ja estävät tarpeettomia välipaloja ennen lounasta.
Tattari-aamiaiset parantavat hyvinvointia, puhdistavat kehon, myös ylipaino häviää.
Ruokavalio tattari kefirin kanssa
Puoli tuntia tai vähintään 15 minuuttia ennen aamiaista juo hitaasti 1 rkl. vesi... Jos vatsan happamuus on normaalia, purista ½ sitruunaa veteen hyvin. Tämä käynnistää aineenvaihduntaprosessit ja herättää kehon, ja painonlaskuohjelma antaa parhaan mahdollisen tuloksen. Aloita puolen tunnin kuluttua tattari-kefir-aamiainen.
Tee tattari kefirin kanssa, tee 2 tunnin tauko ja syö sitten ylikuormittamatta kehoa raskaat ja rasvaiset ruuat.
Perussäännöt
Noudata jakeellisen ravinnon periaatteita, ts. tee aterioiden välinen aika vähintään 2 - enintään 4 tuntia. Viimeinen ateria on viimeistään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Säilytä juomatila - 1,5 - 2 litraa puhdasta vettä päivässä... Juo vettä mieluiten pieninä erinä koko päivän ajan.Ensin sitruunalla tyhjään vatsaan, sitten ennen jokaista ateriaa. Vesi on yksi tärkeimmistä auttajista ylipainon torjunnassa. Se poistaa kehosta proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien hajoamistuotteet, ja tämä on kaikkien ruokavalioiden tärkeimpiä tavoitteita.
Ruokavaliot ovat kaiken aikaa poissuljettuja sokeri, makeiset, valkoinen leipä, paistettu, savustettu, mausteinen, suolainen ruoka, peruna, puolivalmistuotteet, alkoholi, sokerit hiilihapolliset juomat.
Esittelyssä olevat tuotteet:
- Rasvaton maitotuotteet - kefir, jogurtti, raejuusto, juusto.
- Raakavihannekset, haudutettuja, höyrytettyjä.
- Hedelmät - omenat, päärynät, luumut, sitrushedelmät, paitsi banaanit ja viinirypäleet.
- Kuivatut hedelmät (makeisten sijasta), pähkinät.
- Munia.
- Kalat, äyriäiset.
- Vähärasvaista lihaa - kalkkuna, kana, naudanliha.
- Kasviöljy (oliivi, pellavansiemenet).
- Täysjyväleipä.
Kesto
Tattari-kefir-ruokavalio on niin terveellinen ja turvallinenettä sitä noudatetaan 14 päivästä 1 kuukauteen.
Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat tämän järjestelmän syömistä 10 päivän ajan., tee sitten 10 päivän tauko, jonka jälkeen vielä 10 päivää noudattaa ruokavaliota. Vuoden aikana voit tehdä 2-3 tällaista sykliä.
Ruokavalion tehokkuus
Ruokavalio tattari-keramiirilla aamulla vaikuttaa kehoon varovasti, helposti siedettävä, sen kanssa ei ole uuvuttavaa nälkätilaa.
Ruokavalion edut:
- Normalisoi ruoansulatuskanavan.
- Puhdistaa allergeenien ja toksiinien kehon, parantaa ihon kuntoa.
- Normaloi kehon vesitasapainon.
- Vähentää ylimääräistä painoa.
Painonpudotuksen arvostelujen mukaan viikossa voit menettää 2–4 kg, kahdessa viikossa - jopa 5-6 kg.
Vasta-aiheet ja mahdolliset haitat
Ruokavalio tattari ja kefiri aamulla on hyvin lähellä oikeaa, rationaalinen ravitsemus.
Tattari-kefir-aamiaiset kyllästyvät pitkään ja antavat varauksen elävyyttä, ja myötävaikuttaa myös maha-suolikanavan mietoon puhdistukseen myrkkyistä ja toksiineista. Jos et ylensy ja juo tarpeeksi vettä päivällä, tällainen ohjelma on vain hyödyllinen keholle.
Tärkeä!Mitään ruokavaliota ei suositella raskauden, imetyksen, tartuntatautien ja diabeteksen hoitoon.
Arvostelut
Tattari-kefir-aamiaisen ruokavaliossa on monia myönteisiä arvosteluja.
Pauline: ”Äitini menetti 13 kg kolmen kuukauden aikana. Päivän aikana hän söi tavalliseen tapaan, lukuun ottamatta makeisia ja tärkkelyspitoisia ruokia. Aamulla hän oli aamiaisella tattarihiutaleilla ja kefirillä. Tämä on erittäin hyödyllistä, koska se poistaa toksiineja ja toksiineja kehosta, lisäksi täyteyden tunne lounasaikaan asti ".
Elvira: ”Teen tämän: 2 rkl. l. Peseen tattari ja kauan 200 g kefiiriä. Tynet turpoavat täydellisesti, muuttuvat pehmeiksi, kuten keitetyt. Jätän sen jääkaapissa. Aamulla puuro on kylmää, mutta sitä ei tarvitse syödä heti. Kun heräät, juo vähän vettä, poista puuro jääkaapista ja käy suihkussa. Tällä ruokavaliolla on hyviä tuloksia. Kevyt keho, kylläisyyden tunne klo 14 saakka eikä raskautta. Suosittelen lämpimästi ".
Larissa: ”Kokeilin tattari ruokavaliota kefirin kanssa. En odottanut, että se ei ole vain syötävä, vaan myös herkullinen. 2 rkl. l. Pestään tattari hyvin ja kaadetaan 200 g 1-prosenttista kefiiriä. En laita sitä jääkaappiin, jätän sen keittiöön yön yli. Suositella! En tiedä aikoinko laihduttaa vai ei, mutta pidän tästä aamiaisesta todella. ".
johtopäätös
Vuosien aikana kertynyt rasva ei katoa 5–7 kg viikossa. Hyvä tulos vahingoittamatta terveyttä - 3-4 kg kuukaudessa. Oikean ruokavalion tavoitteena on laihtua vähitellen ja johdonmukaisesti ja saavuttaa tulos.
Tattari-kefir-aamiainen ja tasapainoinen ruokavalio koko päivän ajan luovat parhaat mahdolliset olosuhteet kehon parantamiseksi, painon pudottamiseksi ja saavutettujen tulosten ylläpitämiseksi tulevaisuudessa.