Onko tattari mahdollista syödä aamiaiseksi?
Niille, jotka haluavat laihtua tai vain "kuivua", mutta ruokavalioon ei ole aikaa, se on kallista tai lääkäri ei salli, tarjoamme yksinkertaisen ja helpon vaihtoehdon - tattari-aamiaiset. Jos syöt tattaria aamulla joka päivä, et voi vain laihtua, mutta myös parantaa vartaloasi.
Tattari-aamiaisen eduista, haitoista ja ominaisuuksista - artikkelissamme.
Artikkelin sisältö
Tattarin hyödylliset ominaisuudet
Tattari on yksi hyödyllisimmistä koostumuksesta kaiken ikäisille ihmisille... Siinä on tasapainoinen määrä proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja.
100 g tuotetta on:
- proteiinit - 12,7 g;
- hiilihydraatit - 62,2 g;
- rasva - 3,4 g
100 g raakaa viljaa - 330 kcal... Tämä on 13,2% aikuisen päivittäisestä tarpeesta, joka tarvitsee 2500 kcal päivässä.
Osana tattari - mono- ja disakkaridit, ravintokuidut ja tärkkelys. B-vitamiinit ovat mukana hematopoieesissa, hormonisynteesissä, parantavat aivojen toimintaa, näkölaatua, varmistavat hiilihydraattien, vesisuolan, proteiinien ja lipidien metabolian.
P-vitamiinilla on anti-inflammatorisia ja bakterisidisiä vaikutuksia, se parantaa kilpirauhanen ja sydämen toimintaa, lisää verisuonten seinämien kimmoisuutta.
Tattarissa ei ole gluteenia, ja kuitua on runsaasti. Se puhdistaa toksiinien kehon, normalisoi ruuansulatuksen.
Mineraalit, makro- ja mikroelementit ovat viljassa helposti vastaavassa muodossa. Niitä täydentävät aminohapot - arginiini, tryptofaani, metioniini, lysiini ja muut, omega-3-tyydyttymättömät rasvahapot, flavonoidit, fosfolipidit ja fytoestrogeenit. Nämä elementit ovat vastuussa hyvinvoinnista.
Naisille
Naisia suositellaan sisällyttämään tattari ruokavalioon joka päivä tai joka toinen päivä.... Naiset, jotka ovat aamiaisella tattarin kanssa, huomauttavat niin miellyttävistä muutoksista:
- Tattari antaa kylläisyyden tunteen 3–4 tunniksi, vaikka suuri osa siitä ei syö, se ei toimi. Viljoissa oleva rutiini laukaisee kehon rasvanpolttoprosessin ja kuitu puhdistaa kehon. Tattari on aktiivinen ylipainoinen taistelija. Tämä sopii sekä ylipainoisille naisille, jotka haaveilevat päästä eroon ylimääräisistä kiloista, että hoikkaille naisille, jotka haluavat hioa muotoaan.
- Tattari nuorentaa ihoa, koska sen koostumuksessa on antioksidantteja.
- Koko tattarikoostumus auttaa selviytymään naisten hormonaalisista ongelmista. On hyödyllistä syödä sitä epämiellyttävien fysiologisten ja psykologisten tuntemusten vuoksi PMS: n, hedelmättömyyden ja vaihdevuosien aikana.
- Raskaana oleville naisille tattari on hyödyllinen korkean rautapitoisuutensa takia - tämä auttaa ylläpitämään normaalia hemoglobiiniarvoa. Foolihappo on välttämätöntä sikiön hermoston muodostumiselle.
- Imettäville naisille on hyödyllistä syödä tattari, koska vauva saa rintamaitoon monia kehitykseen ja kasvuun tarvittavia aineita.
Miehille
Miehet, jotka rakastavat tattaria, ovat hyvässä kunnossa ja hyvällä tuulella.
Tattari on hyödyllinen vahvemmalle sukupuolelle, koska:
- Siinä on runsaasti proteiinia, joka stimuloi lihasten kasvua ja parantaa kestävyyttä. Urheilijoille on erityisen hyödyllistä syödä tattari.
- Pystyy puhdistamaan verisuonia. Tämän ansiosta lantio estää ateroskleroosia, sydänkohtausta ja aivohalvausta - sairauksia, jotka vaikuttavat useimmiten miehen vartaloon.
- Auttaa laihduttamaan. Kiitos sama rutiini ja kuitu. Miehet laihtuvat yhtä mielellään ja tehokkaasti tattariruokavaliossa kuin naiset.
- Tukee tehoa.Myrkkyjen ja toksiinien eliminoinnin takia verenvirtaus kasvaa, solut saavat tarvittavan hapen ja urospuoliset elimet toimittavat täydellisesti verta.
- Antioksidanttikoostumuksen avulla ehkäisee tulehduksellisia sairauksia ja eturauhassyöpää.
Sekä naisten että miesten on hyödyllistä syödä tattari, koska se alentaa kolesterolitasoa, säätelee glukoositasoa, vahvistaa immuunijärjestelmää, vähentää ahdistusta, lisää kehon energiavarastoja.
Mikä on tattarin käyttö aamulla tyhjään vatsaan
Tattaripuuroa on hyödyllistä syödä aamulla klo 8.00–9.30. Tällä hetkellä keho herää ja ruoansulatusjärjestelmä on valmis sulamaan ruokaa. Samanaikaisesti maksan entsyymejä tuotetaan maksimaalisesti, jotka vastaavat juuri tattarin prosessoinnista.
Aamulla viljan syöminen tuo tällaisia etuja.:
- vaikuttaen varovasti ruuansulatukseen, tattari aloittaa ruuansulatuksen;
- se puhdistaa suolet toksiineista ja toksiineista;
- kyllästyttää vartaloa nopeasti ja lievittää nälän 3-4 tunniksi.
Jos syöt tattaria ennen kahdeksan aamua, ruoansulatuskanavassa, joka on vielä "unessa", rappeutumisprosessi alkaa. Ilmavaivoja, turvotusta ja pahoinvointia esiintyy.
Jos tattarissa on klo 9.30 jälkeen, tämä johtaa siinä olevien hiilihydraattien ja proteiinien ruoansulatushäiriöihin. Ruoansulatuskanavan epämiellyttävät seuraukset ovat samat kuin aamiaisella ennen klo 8.00.
Neuvoston. Jos haluat syödä ennen klo 8.00, ateria korvataan lasillisella lämmintä puhdasta vettä.
Auttaa tattari laihtumista
Tattarin kyllästys negatiivisena kalorituotteena tapahtuu nopeasti... Et voi syödä paljon siitä, mutta haluat syödä vasta 3-4 tunnin kuluttua, ja tänä aikana et tunne nälkää.
Tuote, jolla on negatiivinen kaloripitoisuus - tämä tarkoittaa, että keho vie enemmän energiaa viljojen sulamiseen kuin mitä se on saanut... Tourat auttavat laihtumista, koska ne sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka imeytyvät hitaasti.
Samanaikaisesti keho ei saa vaadittua määrää kaloreita, ja kolmen päivän kuluttua se alkaa hajottaa omia rasvavarastojaan saadakseen kyllästyä energiaan. Henkilö on laihduttamassa ja laihduttaa.
Tattarikuitu tulee suolistoon osittain pilkotussa muodossa. Hän puhdistaa suolet myrkkyistä ja kulkee sen läpi kuin luuta.
Tattari stimuloi laihtumista, jos sitä syödään raa'ana, höyrytettynä tai liotettuna - eli älä kokki. Kun laihdutus tattari juomajärjestelmä: 1,5–2 litraa puhdasta vettä päivässä.
Voidaanko syödä tattaria aamiaiseksi laihtumisen vuoksi?
Niille, jotka eivät uskalla istua tattari mono dieettiä (kolme päivää vain tuoretta tattaria ja vettä), alkaen paastopäivä laihtumista ei tapahdu viljoissa, ja tiukka kreikkalainen ruokavalio on vasta-aiheinen, sinun täytyy syödä muroja aamiaiseksi. Se auttaa sinua laihduttamaan.
Mitä voi syödä
Ennen kuin keität raa'at tattarit aamiaiseksi kaikki mustat jyvät ja muut roskat poistetaan siitä, pestään puhtaaseen veteen.
Tärkeä! Painonpudotusta varten osta korkeimman luokan höyryttämätön ydin tai vihreä tattari.
Kun tattaria keitetään aamiaiseksi, sokeria, suolaa ja muita mausteita ei käytetä.... On parempi syödä puhdasta puuroa. Suositut tattari reseptit on esitetty taulukossa.
| Ruuan nimi | Osuudet yhtä annosta kohti | Valmistautuminen | Merkintä |
| Raaka tattari, joka on kastettu kefiriin | Tattari - 3 rkl. l., 1% kefiiriä - 250 ml.
|
Jauhot kaadetaan keraamisiin tai lasisiin astioihin, kaadetaan kefirillä ja peitetään kansi. Pane jääkaappiin yön yli. Aamulla ytimet ovat turvonneet ja pehmeät. Puuro on valmis syömään. | Seos pannaan jääkaappiin 8-10 tunniksi. |
| Tattari kefirillähöyrytetty yön yli | Puoli lasillista viljaa, 500 ml keitettyä vettä, 1% kefiiriä. | Pesty ja kuivattu tattari paistetaan matalassa kuumassa kuivassa paistinpannussa kahden minuutin ajan. Siirrä astiaan, kaada vesi, peitä kansi, kääri se ja anna paistua yön yli. Aamulla puuro kaadetaan kefirin kanssa halutulle tilavuudelle maun mukaan. | Tämän reseptin mukaan rouvat ovat herkullisia. Joskus kefiriä ei lisätä siihen, vaan pestään sen kanssa. |
| Kylmä tattari-keittomenetelmä | 100 g viljaa, 300 ml lämmintä vettä. | Tattari kaadetaan vedellä ja jätetään yön yli pöydälle. Aamupäiväksi vilja on valmis syömään. Kuivatut hedelmät lisätään tällaiseen puuroon, niiden tilavuus on kämmenen koko. | Ainoastaan tämän reseptin mukaisesti valmistetuissa viljoissa painon menettämiseen tarvittavat ravintoaineet säilyvät enimmäismääränä.
|
| höyryssä | Tattari ja kiehuva vesi. | Tattari kaadetaan termossa, kiehuvaa vettä kaadetaan suhteessa 1: 2, peitetään kansi. 30 minuutin kuluttua puuro on valmis. Tällainen tattari syödään vihannes- (kurkut tai tomaatit) tai hedelmä (omena, greippi, mandariini) salaateilla. | Nopea tapa keittää viljaa, mutta vähemmän hyödyllinen kuin yllä. Kiehuva vesi tuhoaa painonpudotukseen hyödyllisiä vitamiinien, mineraalien ja happojen molekyylejä. |
Vihreä tattari aamiaiseksi on yhtä terveellistä kuin ydin... Laihdutusvaikutus ei ole huonompi.
Sen ominainen pähkinäinen maku ja tuoksu eivät ole kaikkien mieleen, joten vihreistä viljoista tulee yksi ruuan ainesosista. Puhutaanpa useista vihreän tattari-aamiaisen resepteistä.
Itänyt vihreä tattari smoothie
ainekset: 70 g itäviä ytimiä, 1 kpl. kiivi, banaani ja päärynä, 150 ml vettä, 1 tl. hunajaa haluttaessa.
Kaikki aineosat sekoitetaan tehosekoittimessa tasaiseksi. Juoma on valmis. Hän antaa tarmokkaasti koko päivän.
Ennen itämistä tattari pestään perusteellisesti puhtaaseen veteen ilman limaa, kaikki roskat poistetaan, heitetään siivilään, peitetään usealla kerroksella sideharsoa. Peitä päälle toisella marjakerroksella, kostuta vedellä ja jätä lämpimään paikkaan. Harso kostutetaan kuivana. 12–14 tunnin kuluttua ensimmäiset versot murtautuvat läpi - tämä tarkoittaa, että vilja voidaan syödä.
Vihreä tattari salaatti kefirillä
ainekset: 1 rkl. viljakasvit, 100 ml 1-prosenttista kefiiriä, salaattia, juustoa tai pinaattia maun mukaan, oliiviöljyä kastikkeeksi.
Ruohoja keitetään 10 minuutin ajan, ne poistetaan lämmöltä ja kaadetaan 100 ml: aan kefiriä. Kaada hienonnetut vihannekset ja mausta oliiviöljyllä. Terveellinen ja ravitseva aamiainen on valmis.
Tattaria ei syödä joka aamu, koska Kolmen päivän kuluttua tämä ruokalaji on jo tylsää, ja viiden päivän kuluttua on täysin mahdotonta syödä sitä. Puuroa on suositeltavaa syödä tyhjään vatsaan 2–3 päivää, sitten pitää tauon kolme päivää. Aamiaisen tauon aikana he syövät esimerkiksi kaurajauhoa tai munia missä tahansa muodossa.
Mitä haittaa voi olla
Tattari-aamiaisen aikana he seuraavat hyvinvointiaan huolellisesti. On tilanteita, joissa he lopettavat kiireellisesti tämän tuotteen käytön:
- Ruoansulatushäiriöt - turvotus, vatsakouristukset. Tattari pahentaa näitä oireita lisäämällä kaasun ja mustan sapen tuotantoa.
- Allergia proteiinille, jonka tattaripitoisuus on erittäin korkea - 12,7 g / 100 g.
- Älä syö tattaria kefirin kanssa, kun sinulla on diabetes mellitus, krooninen munuaisten vajaatoiminta ja korkea happamuus. Tämä tandem aiheuttaa tautien pahenemisen.
- Ummetus tai ripuli, joka alkoi vaihtaessa tattari-aamiaisiin. Tämä oire kertoo, että keho tuottaa riittämätöntä määrää entsyymiä, joka pilkkoo tattari. Pidä tässä tapauksessa tauota viikon kulutuksesta. Jos oireet katoavat, tattari lisätään vähitellen ruokavalioon kerran viikossa. Ota yhteys lääkäriin, jos oireet jatkuvat tai pahenevat.
Arvostelut
Arviot tattarin käytöstä aamulla laihtumiseen ovat erilaisia. Suurin osa ihmisistä syö kolmen, viiden tai 14 päivän tattari ruokavaliota. Tässä on niiden kommentit, jotka ovat jo kokeilleet niitä itseään kohtaan.
Sophia, 43 vuotias: ”Kahdesti viikossa söin tattari kefirin kanssa aamiaiseksi. Rakastan. Menetin 3 kg viikossa, mutta menen kuntosalille. Joku pitää sitä mautonta, mutta ehdottomasti hyödyllistä ".
Anna, 31 vuotias: ”Tattari aamiaiseksi - juuri se auttoi minua, koska en halunnut laihtua dramaattisesti. Entisen muodon palauttaminen kesti 4 kuukautta. Olen erittäin tyytyväinen tulokseen. 20 päivää kuukaudessa söin tattaria aamiaiseksi, keitin sen ilman suolaa ja sokeria ".
Inna, 54 vuotias: “Tattari aamiaisella - tunnelma on vain upea.Herään, pese kasvoni, menen sitten vaa'alle ja kolme kilogrammaa on nollan alapuolella. Siipi kasvaa! Lisäksi et ole nälkäinen ennen lounasaikaan, et kanna sitä tuulen mukana, otat jopa voimaa kuntoon ".
johtopäätös
Tattari aamiaiseksi ei ole vain terveellistä - voit myös laihtua sen kanssa. Viljoilla on monia hyödyllisiä ominaisuuksia, se vahvistaa sekä miesten että naisten terveyttä. Tärkeintä on noudattaa tattarin käytön perussääntöjä ja hallita hyvinvointiasi.
Jos sinulla on vaivoja, suosittelemme lopettamaan tällaisen ruoan heti ja kääntymään lääkärin puoleen - katso ensin terapeutti.