Runsas tattari dieetti 10 päivän ajan turvallisen laihtumisen aikaansaamiseksi

All-inclusive-loman jälkeen ylimääräisiä kiloja ilmestyy usein hyvän mielialan mukana. Kymmenen päivän ruokavalio tattarin ytimessä tai vihreissä itävissä viljoissa auttaa eroon heistä nopeasti, vaikka et nälkää ja edes syö suosikkihedelmiäsi ja -hedelmiäsi.

Ruokavalion kuvaus ja ydin

10 päivän tattari ruokavalio on tehokas tapa laihtua. He syövät vuosikymmenen ajan keittämätöntä tattaria, lisäävät ruokavalioon vihanneksia, hedelmiä, lihaa ja maitotuotteita. Suolaa, sokeria ja mausteita ei oteta huomioon. Ne juovat 1,5 - 2 litraa vettä päivässä. Urheilu on vasta-aiheista. Sen sijaan he kävelevät raikkaassa ilmassa 40 minuuttia päivässä.

Toimintaperiaate

Ruokavalion vaikutusmekanismi on selkeä ja yksinkertainen. Vilja sisältää hitaasti sulavia kompleksisia hiilihydraatteja, joten kylläisyys tapahtuu nopeasti, mutta kaloreita ei ole tarpeeksi. Kolmantena päivänä kertyneet rasvakerrat alkavat hajottua, jotta kyllästyy kehon energialla.

Kuidut pääsevät suolistoon osittain pilkotussa muodossa. Se puhdistaa sen myrkkyistä ohutsuolen läpi. Monimutkaisen vaikutuksen seurauksena paino laskee.

Kuinka keittää tattari

Tattarin laihdutuksen helpottamiseksi se valmistetaan säilyttäen kaikki vitamiinit, makro- ja mikroelementit, ts. Sille tehdään minimaalinen lämpökäsittely. Periaatteessa he valitsevat ytimen (se tulee kauppoihin, jotka on jo paistettu).

Jotta tattari ei menetä jäljellä olevia hyödyllisiä ominaisuuksia, se höyrytetään, liotetaan kylmällä tavalla vedessä tai kefir, ja vihreä itävät.

reseptit

Tattari on helppo valmistaa laihtumiseen: tärkein aineosa ja neste perustuvat veteen tai kefiriin. Ennen kypsennystä rouhe lajitellaan ja pestään puhtaaseen veteen.

Perusreseptit:

1. Kylmä menetelmä. Iltaisin 100 g tattaria kaadetaan 300 ml: aan lämmintä vettä, peitetään ja jätetään yön yli pöydälle. Aamulla he syövät viljaa. Hyödyllisiä aineita, joilla on tämä valmistusmenetelmä, säilytetään maksimissaan.
2. Höyrytys termossa. Vaaditun määrän tattari kaadetaan termossa, kaadetaan kiehuvalla vedellä (1: 2). Puuro on valmis syömään 30 minuutissa.
3. Liotus kefirissä. Lisää 100 g: aan ydintä 250-300 ml 1-prosenttista kefiiriä, laita jääkaappiin yön yli. 8-10 tunnin kuluttua rouheet ovat valmiita.
4. Vihreän tattarin itävyys... 1 rkl. viljat peitetään kokonaan suodatetulla vedellä, niiden annetaan paisua 2 tuntia. Sitten ne pestään juoksevan veden alla, kunnes lima pestään pois, kuivataan paperipyyhkeillä. Kuivat jyvät sijoitetaan kulhoon, peitetään aluksella, asetetaan kuivassa paikassa suojassa suoralta auringonvalolta. Tattari itää 8-12 tunnissa. Se pestään, kuivataan ja asetetaan pimeään paikkaan. 8 tunnin kuluttua versot kiristyvät, tuote on käyttövalmis.

Näytevalikko

10 päivän tattari-ruokavalion valikko on suunniteltu viideksi päiväksi. Kuudentena päivänä he syövät ensimmäisenä päivänä, 7 - sekunnilla jne. Päivä alkaa varhaisella aamiaisella noustessaan: he juovat 1 rkl. puhdas vesi huoneenlämmössä. Aamiainen tarjoillaan klo 9.00-10.00. Tässä vaiheessa eniten entsyymejä, jotka hajottavat tattaripuuroa, tuotetaan aktiivisimmin.

Tärkeä! Annoksia ei ole rajoitettu grammoina tai kaloreina. He syövät, kunnes ovat täynnä, mutta eivät ylensyö.

Ensimmäinen päivä:

• aamiainen: tattaripuuroa, hedelmäsalaattia (luumut, omena, appelsiini);
• toinen aamiainen: viljakasvit, vihannessalaatti (tomaatti, kaali, kurkku);
• lounas: puuroa, hedelmäsalaattia (luumut, omena, appelsiini);
• iltapäivällä välipala: tattari, omena;
• päivällinen: tomaattisalaattia ja kurkkuja.

Toinen päivä:

• aamiainen: tattari, appelsiini;
• toinen aamiainen: vilja, raastettu punajuuri;
• lounas: puuroa, hedelmä- ja marjasalaattia (päärynä, omena, mansikka, kvitteni);
• iltapäivällä välipala: greippi;
• päivällinen: tomaattisalaattia, kurkkua, kaalia.

Kolmas päivä:

• aamiainen: tattari, appelsiinisalaatti, mandariini, greippi;
• toinen aamiainen: vilja, tomaattisalaatti, kurkut, kaali;
• lounas: puuroa, hedelmäsalaattia (appelsiini, omena, 3-4 päiväystä);
• Iltapäivän välipala: nyrkkikokoinen sekoitus kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä;
• päivällinen: tomaattisalaattia ja kurkkuja.

Neljäs päivä:

• aamiainen: tattari, hedelmäsalaatti (luumut, omena, appelsiini);
• toinen aamiainen: paistetut vihannekset (kukkakaali, porkkanat, sipulit, tomaatit, paprikat);
• lounas: tattari, hedelmä- ja marjasalaatti (omena, päärynä, appelsiini, kirsikka);
• iltapäivällä välipala: oranssi;
• päivällinen: vilja, tomaattisalaatti, kurkut, paprika.

Viides päivä:

• aamiainen: puuroa, appelsiinisalaattia, greippiä, mandariini;
• toinen aamiainen: tattari, tomaatti- ja kurkkusalaatti;
• lounas: tattari, hedelmä- ja marjasalaatti (päärynä, omena, mansikka, kvitteni);
• iltapäivällä välipala: granaattiomena;
• päivällinen: tomaattisalaattia ja kurkkuja.

Kuinka monipuolistaa sitä

Kymmenen päivän ruokavalio itsessään on melko monipuolinen, ja tattarista ei tule niin tylsää. Kuitenkin, jos kolmantena päivänä tuore vilja alkaa kyllästyä, siihen lisätään kuivattuja hedelmiä (3-4 kpl) ja 1/3 tl suolaisen maun antamiseksi. soijakastike.

Hedelmäsalaatti 1–2 kertaa viikossa korvataan 1%: lla tuorejuustoa. Kerran viikossa lounaalla vihannesten sijasta on sallittua syödä pala kanaa tai vähärasvaista naudanlihaa.

Huomio! Leipomotuotteet ja makeiset ovat kiellettyjä kaikissa muodoissa.

Mikä juoma

Minkä tahansa ruokavalion perusta on nestemäinen, jota ilman kehon on vaikea poistaa toksiineja. Tattari ruokavaliossa he juovat vähintään 1,5–2 litraa puhdasta vettä päivässä.

Pese kaikki ateriat:

• vihreä lämmin tee;
• luonnollinen jauhettu kahvi (kerran viikossa);
• vastapuristettu porkkana-, punajuuri-, appelsiini- tai omenamehu;
• yrttiteet neilikka, oregano, kaneli, kamomilla;
• riisiruusu keittäminen;
• 1% kefiiriä.

Nesteiden tilavuus on 1 rkl. He vuorottelevat niitä missä tahansa järjestyksessä paitsi kahvia. Kefir on humalassa päivälliselle.

Tärkeä! Soda, olut ja alkoholi eivät kuulu mihinkään ruokavalioon.

Onko mausteita sallittu

Sokeri, suola, pippuri ja muut mausteet ovat kiellettyjä tattar ruokavaliossa. Siksi monet eivät kestä ruuan mietoa makua. Ruokaan ei lisätä voita, varsinkin voita: ne tekevät astiat korkea-kalori.

Makeuta juoma 0,5 tl: lla. hunaja. Suola korvataan soijakastikkeella. Foodies mausta puuro currilla ja kardemummalla. Pieni valkosipulinkynsi lisätään vihannessalaatteihin ja haudutettuihin vihanneksiin. Hedelmäsalaatteja sirotellaan sitruunamehulla.

Mikä on syy kestoon?

10 päivän ruokavalio on optimaalinen ajanjakso varten laihdutus, etenkin kesällä. Ruoka on tällä hetkellä halpaa, ja vihannekset ja hedelmät ovat aina tuoreita.

Ensimmäisen 3 päivän aikana ylimääräistä nestettä poistuu, 4: stä 10: een - rasvanpolttomekanismi alkaa. Tulos on havaittavissa jo seitsemäntenä päivänä, mutta ruokavaliota ei voida keskeyttää: viimeisen 3 päivän aikana jäljellä oleva ylimääräinen rasva nollataan.

Huomio! Jos henkilö on 5 kg ylipainoinen, hän ei menetä 10 kg. Ravitsemusasiantuntija auttaa sinua laskemaan ylimääräisten kilojen määrän.

Onko mahdollista ruokavaliota pidempään?

Ruokavalio on henkilökohtainen: jotkut eivät kestä jopa päivässä, toiset ovat ruokavaliossa kolme viikkoa. Jos ylimääräinen paino ei ole poistunut 10 päivässä, he menettävät painoaan vielä 4 päivää.

Pidempi kuin 10–14 päivää tattarilla istua ei suositella: yksitoikkoisen ruokavalion vuoksi vitamiinien, mikro- ja makroelementtien tasapaino on häiriintynyt, ihmisen fyysinen ja psyykkinen terveys huononee.

Ruokavalion lopettaminen

Poistumissäännöt ovat erittäin yksinkertaisia, mutta jos niitä ei noudateta, kilogrammat palautuvat 3 päivän kuluessa tai ylimääräiset lisätään. Ruokavalion jälkeen normaali terveellinen ruoka lisätään ruokavalioon samoissa määrissä:

• vihannekset: porkkanat, tomaatit, munakoisot, sipulit, kurpitsa, kukkakaali, paprikat;
• liha: sianliha, siipikarja, naudanliha;
• vähärasvaiset maitotuotteet: maito, kefir, tuorejuusto, juusto;
• makeuttamattomat hedelmät: greipit, mandariini, omena, ananas;
• kuivatut hedelmät.

Luettelo ruokavalioista vasta 2 viikon kuluttua ruokavaliosta (50-100 g / päivä):

• makkara, laardi;
• voita;
• munat;
• kala;
• leipä, pizza;
• sokeri, makeiset;
• hiilihapot juomat;
• banaani, vesimeloni, kaki, viinirypäleet;
• majoneesi, ketsuppi;
• alkoholia.

Tattari, höyrytetty, kylmäkeitetty vedessä tai kefirissä, itävä, syödään joka toinen päivä aamiaiseksi.

tehokkuus

Tällainen ruokavalio on tehokas, jos perussääntöjä noudatetaan.... Monimutkaiset hiilihydraatit imeytyvät hitaasti, henkilö kyllästyy nopeasti, eikä paljon tattaria voi syödä kerralla.

Vilja- ja vihannes-, hedelmä- ja puhdas vesi tarvittavassa määrin puhdistavat suolet päivittäin toksiineista.

Kuinka paljon he laihduttavat

Oikea painonpudotus tällaisessa ruokavaliossa on 1 kg päivässä. Jos istut tällä ruokavaliolla 10 päivää, se vie jopa 10 kg painoa, jos se oli ylimääräistä.

Vaikka massa on vähentynyt 3–4 kg, määrät sujuvat hyvin. Tilavuuden mittaaminen ja vertaaminen aikaisempiin arvoihin alkaa ruokavalion 3. päivästä.

hyötyjä

Oikein laihduttaminen ja kehon puhdistaminen ovat aina terveydelle hyödyllisiä. Tällaisten ruokien tärkeimmät edut:

• tattarin keittäminen on yksinkertaista ja nopeaa;
• ruokavalion aineosat, etenkin kesällä, ovat halpoja;
• aterioiden välisenä aikana kylläisyyden tunne pysyy;
• ruokavalio ei kestä kauan;
• konkreettinen painonpudotus - jopa 3 kg asti jo kolmantena päivänä;
• sopii kasvissyöjille;
• suolet puhdistetaan hyvin;
• turvotus katoaa;
• mahalaukun tilavuus vähenee, mikä antaa sinun pitää painoa ruokavalion päättymisen jälkeen;
• selluliitti vähenee, kasvojen ja vartalon iho paranee.

Vasta-aiheet ja haitat

Tattari ruokavaliossa on useita vasta-aiheita. Tämä johtuu siitä, että vilja on vaikeasti sulavaa mahassa, joten nuori tai heikentynyt vartalo saa enemmän haittaa kuin hyötyä.

Vasta:

• raskaus ja imetys;
• verenpainetauti;
• diabetes;
• gastriitti, haimatulehdus;
• munuaisten ja sydämen vajaatoiminta;
• masennus;
• leikkauksen jälkeinen aika;
• suuri fyysinen ja psyko-emotionaalinen stressi;
• lapset, murrosikäiset, vanhuus (65 vuoden jälkeen).

Tärkeimmät varoitukset:

1. Ravitsemusohjelma edellyttää sokerin ja suolan poistamista, mistä seuraa aivojen kärsimys, huimaus ja pyörtyminen. Ensimmäisissä oireissa hunajaa lisätään juomiin, 0,5 tl puuroon ja salaatteihin. soijakastike.
2. Painonpudotus on äärimmäistä, rasva sulaa nopeasti, iho karkaa vatsassa, jaloissa, reidessä, pakarassa, käsissä ja polvissa. Kontrastisuihku ongelma-alueille aamuisin ja iltaisin auttaa välttämään ongelmia. Älä harjoita ruokavalion aikana.
3. Masennus ja lievä masennus ilmestyvät. Tämän välttämiseksi he kävelevät raikkaassa ilmassa 30–40 minuuttia päivässä.
4. Keho kärsii monotonisten aineiden saannista, joten ruokavalio on rajoitettu 10-14 päivään.
5. Jotkut ovat pahentaneet kroonista sairautta, ummetusta tai ripulia. Tässä tapauksessa ruokavalio lopetetaan heti ja palataan normaaliin ruokavalioon.

Viettää 1-2 koepäivää tattariin, jotta ei vahingoiteta kehoa. Jos yllä kuvatut oireet ilmenevät ja voimistuvat, puuro on jatkuvasti vastenmielistä, ruokavalio lopetetaan.

Arvostelut laihdutus

Kreikkalainen ruokavalio voi joskus tehdä ihmeitä. Ihmiset, joilla on paljon painoa ja unelmoivat laihdutuksesta vuosia, menettävät nopeasti ylimääräiset kilot.

Tatyana: «Ruokavalio on vain pommi! Menetin 15 kg 10 päivässä. En tiedä miten tein sen, mutta tattari todella tekee ihmeitä. Tärkeintä ei ole keittää puuroa, vaan kaada se yön yli. Sitten kaikki hyödylliset aineet tallennetaan. "

Tamara: ”Yksi työntekijä työssä kiitti tattarin ruokavaliota. Hän oli erittäin liikalihava nainen, mutta loman jälkeen töihin ei tullut hän, vaan hänen ”puoli”. Hän menetti 18 kg! Kaikki ihailivat sekä ruokavaliota että tahdonvoimaa, oppivat laihtumisen salaisuuden. Ja nyt työssämme koko osasto noudattaa säännöllisesti tätä valikkoa 10 päivän ajan. Olemme kaikki hoikka ja kaunis nyt! "

jeanne: ”Menimme ruokavalioon mieheni kanssa, hän ei voinut kestää 2 päivää: hän ei pidä hedelmistä ja vihanneksista. Kestin kestävästi kaikki 10 päivää ja menetin 7,5 kg. En lisännyt ruokavalioon lihaa ja maitotuotteita. Kesti jotenkin helposti kaiken, kävelin paljon kadulla. Olen tyytyväinen. Suosittelen sitä kaikille, jotka haluavat laihtua nopeasti. "

johtopäätös

Istuminen tattari ruokavaliossa 10 päivän ajan ei ole vaikeaa: valikko on monipuolinen, tuotteet yhdistetään ja täydennetään, pääaineosa on helppo valmistaa. Tänä aikana se vie jopa 10 kg ylimääräistä painoa, suolet puhdistetaan hyvin.

Tärkeintä on seurata hyvinvointiasi, kävellä enemmän raitista ilmaa ja palaa edelliseen ruokavalioosi ensimmäisissä merkkeissä vakavasta pahoinvoinnista.