Laihtua nopeasti ilman nälkää: ruokavalio tattarilla ja kefirillä 5 päivän ajan

Yksi tehokkaimmista ja suosituimmista painonpudotustavoista on tattari ruokavalio kefirillä. Nämä kaksi tuotetta on ihanteellisesti yhdistetty ja parantavat toistensa hyödyllisiä ominaisuuksia. Jos juot 1,5 litraa käynyt maitotuotetta päivässä, se on 795 kcal. Keitetyn tattarin päivittäinen normi on 500-600 g, mikä on 550-660 kcal. Seurauksena on päivittäin kaloripitoisuus 1345-1445 kcal tulee ulos, ja tämä on erinomainen indikaattori niille, jotka haluavat laihtua.

Mikä on tämä ruokavalio ja mikä on sen ydin

5 päivän tattari- ja keefirruokavalio koostuu tattaripuuron ja 1-1,5 litran käymismaitotuotteen käytöstä päivittäin.

Tattari vaikuttaa myönteisesti ihoon, vahvistaa verisuonten seiniä, puhdistaa toksiinien runkoa. Se sisältää proteiinia, rautaa, magnesiumia, kaliumia, kalsiumia, fosforia, jodia, joka rikastuttaa vartaloa. Kefiiri parantaa ruuansulatuksen toimintaa, parantaa immuunisuutta. Tuote sisältää runsaasti proteiineja, A- ja B-vitamiineja, kalsiumia.

Pääruoan reseptit

Ruokavalioruuilla on useita piirteitä. Pääruoka on valmistettava asianmukaisesti. He kuluttavat sitä 5-6 kertaa päivässä. Viimeinen ateria on muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Jos sinulla on voimakas nälkä tunne illalla, voit juoda lasillisen vähärasvaista kefiriä.

Ennen kuin ostat käymismaitoa, kiinnitä huomiota viimeiseen käyttöpäivään. Alle 24 tunnin ikäinen kefir on voimakas laksatiivinen. Ja juoma, joka julkaistiin yli 72 tuntia sitten, voi aiheuttaa ummetusta.

Keitetyt tattari kefirillä

Helpoin tapa valmistaa tattari on keittää se. On suositeltavaa olla käyttämättä suolaa, sokeria, öljyä. Kaada puoli lasillista viljajauhetta kahdella lasilla kylmää vettä, kiehauta. Peitä sitten kansi, kääri hyvin kolme tuntia. Syö sekoitettuna kefirin kanssa tai pestään alas.

Tämä keittomenetelmä sopii ihmisille, joiden on vaikea kuluttaa termisesti käsittelemättömiä viljoja.

Tattari höyrytetty vedessä kefirillä

Illalla kuorittu vilja kaadetaan kiehuvalla vedellä suhteessa 1: 1. Säiliö suljetaan kannella ja kääritään pyyhkeeseen. Aamulla vilja näyttää puurolta. voida höyryyntyä tattari termossa, tämä prosessi vie 4-5 tuntia, kun lopputuote on lämmin.

Tattari höyrytetty kefirissä

Puhdista tattari roskista ja mustista jyvistä, huuhtele hyvin, suodata. Kaada kaksi ruokalusikallista tattaria lasillisella kefiriä. Jätä se yön yli.

Huomio! Tattari on parempi höyryttää, ei keittää. Höyrystysmenetelmällä säilytetään kaikki viljan sisältämät hyödylliset aineet.

valikko

Ruokavalio 5 päivän ajan ei ole eniten monipuolinen ruokavalio, mutta jos et poikkea suunnitelmasta, saavutat varmasti tuloksen. Juo paljon vettä ja makeuttamatonta vihreää tai mustaa teetä aterioiden välillä.

Mieti esimerkki valikossa päivältä:

1. Ensimmäinen. Aamiainen ja illallinen: lasillinen rasvatonta kefiriä ja osa tattaria höyrytetty kiehuvalla vedellä, voit myös 1 omena. Lounaaksi: 200 g puuroa, 200 g vihannessalaattia oliiviöljyllä.
2. Toinen. Aamiainen koostuu keskimääräisestä annoksesta tattarista, joka on höyrytetty kefirillä, yhdellä omenalla ja teellä. Lounas: puuroa, päällystettyä kefirillä ja joitain vihanneksia. Illalliselle - kefirpuuroa ja makeuttamatonta teetä.
3. Kolmas. Koko päivän - viisi annosta tattaria, kastettu kefiriin tai juo vain erikseen.
4. Neljäs. Aamiainen: 100 g vähärasvaista raejuustoa, pieni puuro, kefir. Lounas: keskimääräinen annos puuroa, ruokavalioon keitettyä lihaa, vihanneksia. Illalliselle 100 grammaa tattari kefirin kanssa.
5. Viidentenä päivänä kahden tunnin välein, vuorotellen tattari kefirillä.

Kuinka monipuolistaa valikkoa

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat vihreiden omenoiden, kuivattujen hedelmien - kuivattujen aprikoosien, luumujen - lisäämistä. Ne voidaan hienontaa tehosekoittimessa ja lisätä tattaripuuroon.

Tee lajikevalikoima. Sen kaloripitoisuus on nolla. Muista sisällyttää valikkoon vihreät - kuten kaali, tämä on ravinteiden lähde.

Lisää puuroon tl hunajaa, mieluiten kukkaista. Älä missään tapauksessa ylitä ilmoitettua määrää - muuten tehokkuus ruokavaliot on nolla.

Mitä voit juoda

Juo vähintään 2 litraa puhdasta hiilihappoamatonta vettä päivässä, myös makeuttamaton vihreä tai musta tee on sallittua. Tämä auttaa ylläpitämään nestetasapainoa kehossa, mikä vaikuttaa myönteisesti yleiseen hyvinvointiin ja suorituskykyyn.

Onko mausteita sallittu

Mausteet on parempi sulkea pois - ne lisäävät ruokahalua. Mutta ravitsemusterapeutit ovat eri mieltä suolaa. Jotkut vaativat suolan poissulkemista. Toiset väittävät, että ilman suolaa keho menettää enemmän vettä ja ravintoaineita. Ja kun lopetat suolattoman ruokavalion, kadonneet kilogrammat palaavat pian.

Mikä on syy kestoon?

Paino menettää tattarilla ja kefirillä antaa sinulle mahdollisuuden saavuttaa hyviä tuloksia. Kaikkien suositusten oikea toteutus antaa 5-10 kg ylimääräistä painoa poistaa. Lisäksi tulos saavutetaan vain muutamassa päivässä.

Ruokavalio on tehokas, mutta tuhoaa vakavasti kehon. Ravitsemustieteilijöiden mukaan tämäntyyppinen ruokavalio on epätasapainoinen ja liian jäykkä, joten sitä ei suositella pitäytymään pitkään.

Onko mahdollista istua sellaisessa ruokavaliossa pidempään

Voit istua tattarissa ja kefirissä jopa 14 päivää. Mutta tässä tapauksessa vaaditaan monipuolistamaan ruokavaliota kuivattuilla hedelmillä, jotka tarjoavat keholle luonnollisia sokereita, vitamiineja ja kuituja, kaali- ja yrttipohjaisia ​​salaatteja, makeuttamattomia hedelmiä. Lisäykseen lisätään myös vähärasvaista lihaa, kalaa, raejuustoa, vihanneksia, hedelmiä ja hunajaa.

Ruokavalion lopettaminen

Usein tytöt, jotka viettivät viisi päivää tattarissa kefirin kanssa, jättävät negatiivisia arvosteluja. Syynä tähän on väärä tie ruokavaliosta. On tärkeää noudattaa oikeaa ruokavaliota jopa viiden päivän rajoitusten jälkeen, muuten kadonneet kilogrammat eivät vain palaa, vaan myös "tuovat ystäviä".

Tuloksen ylläpitämiseksi noudata seuraavia ohjeita:

• laske optimaalinen kalorimäärät ja pidä kiinni siitä;
• syö oikein;
• älä raivota pikaruokaa, sulje pois rasvainen, paistettu ja makea;
• juoda runsaasti vettä;
• Älä unohda kevyttä fyysistä aktiivisuutta.

Oikea ruokavaliosta poistuminen säilyttää tuloksen. Ruokahalu laihtumisen aikana vähenee merkittävästi. Tästä syystä on suositeltavaa jatkaa oikean ruokavalion noudattamista ja kieltäytyä ylensyöstä. Esimerkiksi ensimmäiset 2-3 päivää ruokavalion jälkeen he syövät keitettyä kanaa, vihannessalaatteja ja kevyitä keittoja. Jatkossa ruokavaliota laajennetaan, mutta sen on silti oltava hyödyllistä ja oikein.

tehokkuus

Painonpudotuksen tulos riippuu ponnisteluista ja tahdonvoimasta - joudut jatkamaan tiukan ruokavalion noudattamista. On tarpeen siirtyä oikeaan ravitsemukseen saavutetun tuloksen ylläpitämiseksi pitkään.

Jos ruokavalio toimii halvemmin kuin haluat, tähän on syitä:

• laihdutus hiljattain lopettanut suolattoman ruokavalion harjoittamisen ja siirtynyt heti tattariin;
• riippuvuus "naisjaksosta" - keho pidättää nestettä ennen kuukautisten alkamista;
• liikaa suolaa sisältävän soijakastikkeen kulutus.

Kuinka monta kg voit laihtua?

Tulos riippuu lähtöpainosta. Joissain tapauksissa voit laihduttaa 5-10 kg, jos ruokavaliota noudatetaan tiukasti. Joka tapauksessa painon menetys 2–3 kg taataan.

Huomio! Viisi päivää on lyhyt aika todella tehokkaalle painonpudotukselle. Tänä aikana suurin osa vedestä katoaa. Ylimääräisen nesteen poistaminen ja johtaa painonpudotukseen, kehon tilavuuden vähenemiseen. Rasva alkaa palaa myöhemmin säännöllisillä syömistavoilla, joten pidä se mielessä!

Hyödyt ja haitat

Kun olet päättänyt noudattaa kefir-tattari ruokavaliota, sinun tulee perehtyä kaikkiin sen etuihin ja haitoihin. Sen edut:

• nopea vaikutus;
• kehon kevyyden tunne kasvaa jokaisen ruokavalion päivän kanssa;
• kun noudatetaan tämän tyyppistä ruokavaliota, nälkää ei juuri tunneta, koska tattari on erittäin ravitsevaa;
• Kun ruokavaliosta poistutaan oikein, laihtua ei palaudu.

haitat:

• tiuhaan tattar ruokavalioon mennessä, kehosta tapahtuu yleinen ehtyminen;
• lääkäreiden mukaan keittämätön tattari voi aiheuttaa ruuansulatushäiriöitä;
• päivittäinen suolan ja sokerin puute voi häiritä aineenvaihduntaa;
• mahdollinen kroonisten sairauksien paheneminen.

Vasta

Tämäntyyppinen ruokavalio ei ole kaikille. Se on vasta-aiheista:

• raskaana olevat ja imettävät;
• masennuksen kanssa;
• diabetes mellitus;
• maha-suolikanavan sairaudet;
• verenpainetaudin, sydän- ja verisuonisairauksien kanssa.

Arvostelut laihdutus

On olemassa arvosteluja painonpudottavista, jotka ovat tyytymättömiä tosiasiaan, että ensimmäisinä päivinä laihdutusprosessi sujuu hyvin, mutta muutaman päivän kuluttua asteikkojen numerot eivät muutu. Mutta useimmiten, jos sääntöjä noudatetaan, henkilö saa halutun tuloksen.

Elena, 43 vuotias, Moskova: «Hän kiinni ruokavaliosta 5 päivän ajan, kaatoi tattari vähärasvaiseen kefiriin. Seurauksena olen menettänyt 9 kg, olen erittäin onnellinen. Mutta tattaria en voi vielä katsoa ”.

Julia, 28 vuotias, Saratov: ”Halusin laihtua nopeasti tärkeän tapahtuman vuoksi. Tattarin keittäminen kefirillä ei vie paljon aikaa ja voit syödä niin paljon kuin haluat koko päivän. Ja tämä on tärkeää, kun sinulla on kaksi lasta ja paljon tekemistä. Hän menetti 7 kg noudattaen tiukkaa ruokavaliota. Mutta 2 kg: n ruokavalion jälkeen he palasivat, vaikka 5 kg: n tulos on myös minulle melko tyydyttävä. "

Marina, 35 vuotias, Novosibirsk: “Söin viiden päivän ajan vain kefiriä tattarin, yrttien, raejuuston ja hedelmien kanssa. Tulos on vaikuttava. Pääsin eroon 5 kg. Ruokavalion vaikutusta paransi maltillinen fyysinen aktiivisuus. "

johtopäätös

Tattari-kefir-ruokavaliota pidetään yhtenä tehokkaimmista menetelmistä nopeaan laihtumiseen. Tätä ruokavaliojärjestelmää pidetään kuitenkin erittäin tiukkana eikä tasapainoisena tärkeimpien ravitsemuksellisten komponenttien suhteen, joten sen noudattamista ei suositella pitkään.

Tutki ennen ruokavalion aloittamista sen säännöt, vasta-aiheet ja haitat haittojen välttämiseksi ja halutun tuloksen saavuttamiseksi.