Yksinkertainen, mutta erittäin tehokas tattar ruokavalio laihtumiseen 14 päivän ajan

Tattarin hyödylliset ominaisuudet laihtumiseen ovat jo kauan tiedossa. Tasapainoisen koostumuksensa, mukaan lukien vitamiinit, mikro- ja makroelementit, hyödylliset hapot, kuitu, ansiosta se puhdistaa ja parantaa kehon. Tämä selittää painonpudotuksen vaikutuksen tattariin.

Monet pelkäävät kokea itsensä tattarin monoterapian - kolmen päivän ajan vain tattari eikä enää tuotteita! - ja haluat laihtua. Sinulle - tehokas ja puhdistus, maukas ja terveellinen tattari ruokavalio painonpudotusta varten 14 vuorokauden ajan, josta puhumme yksityiskohtaisemmin myöhemmin.

Ruokavalion kuvaus ja ydin

Tattari ruokavalio 14 päivän ajan on keholle lempein ja vaarattomin vaihtoehto. Ruokavalion pääkomponentti on tattari, joka sisältää myös vähärasvaista lihaa, tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, kuivattuja hedelmiä, hunajaa, vähärasvaista raejuustoa ja kefiriä.

Kahden viikon tattari ruokavalion ravitsemusohjelma on tasapainoinen ja antaa sinulle mahdollisuuden laihtua 2-3 kg. Ruokavaliossa ei tarvita sokeria - pidä tämä mielessä kahvia tai teetä juodessasi.

Toimintaperiaate

Tattari sisältää monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, ne imeytyvät hitaasti. Henkilö tuntee olevansa täynnä pidempään, minkä seurauksena hän ei ylensy päivän aikana, ts. Hän ei saa ylimääräistä kalorit... Kolmantena päivänä elin hajottaa kertyneen rasvan energian saamiseksi ja paino katoaa.

Tattarissa oleva kuitu kulkeutuu suolistosta sulattamatta. Läpäisemällä sen, se puhdistaa myrkkyjen ja toksiinien suolat. Ja yhdessä 1%: n kefiirin kanssa, joka sisältää 90% vettä, kuitu turpoaa entisestään, puhdistuminen ja aineenvaihdunta nopeutuvat. Paino katoaa nopeammin.

Kuinka valmistaa ruokaa

Ruokavalion pääosa - tattari - lajitellaan ennen keittämistä, poistamalla roskat ja mustat jyvät, pestään puhtaaseen veteen ja keitetään sitten. Tässä on joitain vaihtoehtoja:

1. Kylmä menetelmä... 100 g viljaa kaadetaan 300 ml: aan lämmintä vettä ja jätetään yön yli pöydälle. Aamulla vilja on valmis, voit syödä sen. Hyödylliset aineet säilyvät maksimissaan.
2. höyryssä... Nopeampi tapa, mutta vähemmän hyödyllinen. Tattari kaadetaan termossa, kaadetaan kiehuvalla vedellä suhteessa 1: 2. Puolitunnissa puuro on valmis.
3. Kefiirillä... 100 g raakaa tattaria kaadetaan 250-300 ml: aan 1-prosenttista kefiiriä ja jätetään yön yli jääkaappiin. Ruoat ovat valmiita syömään 8-10 tunnissa.

He syövät myös keitettyä tattaria, mutta keittämisen aikana hivenaineet, vitamiinit ja muut hyödylliset aineet ovat melkein poissa. Tällaisten viljojen hyödyt ovat vähäiset.

Tattari ruokavalion reseptejä

Tattari-ruokia on monia, mutta kaikki eivät ole ruokavalioita. Loppujen lopuksi tämä puuro yhdistetään kaikkiin ruokiin, mukaan lukien rasvaiset ja makeat. Tässä on joitain herkullisia ja terveellisiä ruokia sisältäviä reseptejä, joita voidaan käyttää tattar ruokavalion aikana.

Tattari keitto

Komponentit: kananlieme - 1 l, tattari - 60 g, paprika - 50 g, joukko tilliä.

Tattari, viipaleiksi leikattu bulgariapippuri lisätään kiehuvaan liemeen ja keitetään 10 minuutin ajan. Lisää sitten hienonnettu tilli ja keitä vielä 5 minuuttia. Keitto on valmis. Syö se kuuma.

Viite. Viipale on ohut leikattu, litteä pala mitä tahansa vihannesta, hedelmää ja lihaa.

Maito tattari keitto

Komponentit: 1-1,5% maitoa - 400 ml, tattarirouhoja - 3 rkl. l., vesi - 1 lasi.
Tattari kaadetaan vedellä ja keitetään, kunnes se on puoliksi kypsennetty, sitten siihen lisätään kuumaa keitettyä maitoa ja keitetään kunnes se on tarjous. Varmista, että maito ei valu.

Tattari vihanneksilla

Ainesosat: 200 g viljaa, yksi sipuli, yksi porkkana.

Porkkanat ja sipulit haudutetaan, kunnes hellävaraiset, ja keitetään samalla puuroon. Lisää kolme viikkoa ennen tattari on valmis, lisää vihanneksia, sekoita ja peitä. Hauduta täydellisesti kypsennettynä vielä 5-7 minuuttia.

Viite. Porkkanat ja sipulit on täydennetty tomaatilla, kukkakalalla tai munakoisolla. Tai voit hauduttaa kaikki nämä vihannekset yhdessä ja tarjoilla sitten tattarilla.

Tattari leikkureita

Ainesosat: Yksi lasillinen kylmäkeitetyt tai höyrytetyt tattari, soija, seesaminsiemenet.

Tattaria ja soijaa käytetään viskoosin massan muodostamiseen sekoittaen hyvin. Tee leivonnaiset ja paista uunissa 25 minuuttia. Ripottele seesaminsiemeniä kotletteille 10 minuuttia ennen loppua.

Tattari pannukakkuja

Komponentit: yksi lasi keitettyä tattaria, yksi muna, 100-200 ml, jauhot, oliiviöljy.
Tattari sekoitetaan munan, jauhojen ja kefirin kanssa, kunnes se on hiukan paksumpaa kuin pannukakut. Pannukakut veistetään ja paistetaan pannuissa, joka on voideltu oliiviöljyllä.

Näytevalikko

14 päivän ruokavaliossa on monia muunnelmia. Mikä tahansa niistä on tehokasta, jos noudatat sitä tiukasti ja et anna hemmottelua päiväksi. Tattari valmistetaan millä tahansa kolmesta ilmoitetusta tavasta. Ruokavaliossa ei usein ilmoiteta, kuinka monta ruokaa on grammoina - he syövät, kunnes ne ovat täynnä, mutta hitaasti ja ilman ylensyötä.

Ruokavalion ensimmäinen viikko

Päivä 1

• Aamiainen: tattaripuuroa, mustaa teetä ja 1 tl. hunaja.
• Lounas: vihanneskeitto.
• Iltapäivällä välipala: omena tai appelsiini.
• Päivällinen: tattari sipulilla.

Päivä 2

• Aamiainen: tattari ja vihannessalaatti.
• Lounas: maito tattari keitto.
• Iltapäivällä välipala: 1 lasillinen kefiriä.
• Päivällinen: tattaripuuroa ja yksi keitetty muna.

Päivät 3, 4, 5
Neljä kertaa päivässä he syövät keitettyä tattaria, höyrytettyä, kefiriä tai kylmäkeitetyt. Puuro pestään lämpimällä vihreällä teellä.

Juota enintään 2 litraa puhdasta vettä päivässä. Jos heikkous ilmenee näiden kolmen päivän aikana, huimaa, lisää 1 tl. hunaja teessä. Jos tämä ei tee olosi paremmaksi, ruokavalio lopetetaan.

6. päivä

• Aamiainen: tattari, kuppi mustaa kahvia ilman sokeria.
• Lounas: kananlieme yrttejä.
• Iltapäivällä välipala: kourallinen kuivattuja hedelmiä.
• Päivällinen: tattaripuuroa kaali salaattia.

7. päivä

• Aamiainen: tattaripuuroa raakavihanneksilla, lämmin vihreä tee.
• Lounas: vihanneskeitto.
• Iltapäivällä välipala: vähärasvainen jogurtti.
• Päivällinen: tattaripuuroa ja yksi keitetty muna.

Ruokavalion toinen viikko

Päivä 1.

• Aamiainen: tattari, vähärasvainen raejuusto, tee.
• Lounas: vihannessalaatti ja 100 g vähärasvaista sianlihaa, kanaa tai naudanlihaa.
• Iltapäivällä välipala: 1% kefiiriä.
• Päivällinen: tattari raakavihanneksilla.

Päivät 2, 3, 4.
Neljä kertaa päivässä he syövät höyrytettyä tattaria kefirin, kylmäkeitetyn tai keitetyn kanssa. Pese alas lämpimällä vihreällä teellä tai vastapuristetulla omena-, appelsiini-, tomaatti- tai punajuurimehulla.

Juomaohjelma - korkeintaan 2 litraa puhdasta vettä päivässä. Jos näiden kolmen päivän aikana pää pyörii, ilmenee heikkoutta, teetä, jossa on 1 tl, lisätään ruokavalioon. hunaja. Jos tämä ei tee olosi paremmaksi, ruokavalio lopetetaan.

5. päivä.

• Aamu: tattaripuuroa oliiviöljyllä, makeuttamaton kahvi.
• Lounas: vihanneskeitto.
• Iltapäivällä välipala: kuppi kuivattuja hedelmiä.
• Päivällinen: tattaripuuroa kovalla juustolla.

6. päivä.

• Aamu: tattaripuuroa kourallisella kuivatulla hedelmällä, vihreä lämmin tee.
• Lounas: linssikeitto.
• Iltapäivällä välipala: vähärasvainen kefir.
• Päivällinen: tattari haudutettujen sienten ja vihannesten kanssa.

7. päivä.

• Aamu: tattaripuuroa, vähärasvainen raejuusto, lämmin vihreä tee.
• Lounas: vähärasvainen lieme yrttejä ja yksi keitetty muna.
• Iltapäivän välipala: jogurtti ja 50 g pähkinöitä.
• Päivällinen: 100 g keitettyä kananrintaa ja tattaria vihanneksilla.

Kuinka voit monipuolistaa sitä

14 päivän valikko on monipuolinen. Puurosta ei tule tylsää, siihen lisätään oliivi- tai pellavansiemenöljyä ennen käyttöä.

He syövät makeuttamattomia hedelmiä: ananas, mandariini, greippi. Vihanneksia voidaan myös sekoittaa: porkkanat, sipulit, kurpitsa, tomaatit, kukkakaali, paprikat, munakoisot - kaikki käyvät tattarin kanssa hyvin, ne eivät paahdu, vatsa ei satuta, ummetusta ja ripulia ei ole.

Syödään myös mitä tahansa lihaa: sianlihaa, kanaa, naudanlihaa. Tärkeintä on, että se ei ole rasvainen. Rinta keitetään kanan, kaulan tai ulkofileen sian- ja naudanlihaa varten.

Mitä voit juoda

Tattari ruokavalion tehokkuuden pääedellytys on 1,5 - 2 litraa puhdasta vettä päivässä. Lisäksi he juovat lämpimää makeuttamatonta vihreää tai mustaa teetä tai luonnollista jauhettua kahvia, joka on haudutettu Turkissa tai kahvinkeittimessä.

Ravinnon aikana vastapuristetut mehut tarjoavat keholle vitamiineja, jotka auttavat välttämään väsymystä. Mehut valmistetaan punajuurista, porkkanoista, appelsiineista tai omenoista.

Yrttitee, punertava, neilikka, kaneli, kamomilla, sekä kibiirimylly, ovat myös runsaasti vitamiineja. He ovat humalassa ruokavaliopäivinä kerran päivässä.

Tärkeä! Hiilihapolliset juomat, olut ja alkoholi ovat kiellettyjä, koska ne sisältävät runsaasti kaloripitoisuutta ruokavalion aikana.

Onko mausteita sallittu

Tattari ruokavalion aikana mausteet ovat kiellettyjä... Tähän sisältyy sokeri, suola, pippuri ja muut mausteet. Niiden puuttuminen ruoasta tekee siitä vähemmän ravitsevan, mutta melko mauton. Siksi monet ihmiset lopettavat ruokavalionsa puoliväliin: tuoretta ruokaa on vaikea syödä joka päivä.

Ruoan makua parannetaan yksinkertaisilla korvaamisilla. Sokeri vaihdetaan hunajaan ja kuivattuihin hedelmiin, lisäämällä niitä teetä ja raejuustoa. Suola korvataan tipalla soijakastikkeella, joka tunnetaan suolaisesta mausta. Sitruunamehu, curry ja kardemumma ovat myös sallittuja.

Rohkeimmat lisää valkosipulia vihannessalaateihin, haudutettuihin vihanneksiin ja keittoon. Se antaa lautaselle kirkkaan maun, vain haju asunnossa ja suusta on voimakasta.

Mikä on syy kestoon?

Se on 14 päivän tattari ruokavalio, joka tuo huomattavia tuloksia laihtuminen... Kolmen ensimmäisen päivän aikana kehon pääsee eroon ylimääräisestä nesteestä, ja neljännestä alkaen käynnistyy aktiivinen rasvanpolttomekanismi. Seitsemässä päivässä äärimmäisen laihtumisen tulos on jo havaittavissa ja jotkut keskeyttävät ruokavalion.

Mutta seuraavien seitsemän päivän aikana viimeinen ylimääräinen rasva menetetään. Esimerkiksi henkilöllä on ylimääräinen 7 kg. Kolmen ensimmäisen päivän aikana hän lepää 2 kg, seuraavien 5 päivän aikana - vielä 3 kg, viime viikolla viimeiset 2 kg menee.

Huomio! Ylimääräisten kilojen määrä lasketaan ravitsemusterapeutin tapaamisessa.

Onko mahdollista istua sellaisessa ruokavaliossa pidempään

Joku ottaa riskejä ja istuu tattar ruokavaliossa 21 päivää. Yli 14 päivän ruokavaliota ei suositella. Monotonisen ravinnon takia samat vitamiinit ja mikroelementit pääsevät kehoon, ravinteiden epätasapaino esiintyy. Tämän vuoksi henkilö sairastuu - sekä fyysisesti että psykologisesti.

Viite. Ylipainoiset ihmiset laihduttavat painoa nopeammin kuin siluetin korjaaminen. Jos viiden ensimmäisen päivän aikana ylimääräiset kilot ovat kadonneet, voit lopettaa ruokavalion.

Ruokavalion lopettaminen

Ruokavalio on lopetettava oikein, jotta kadonneet kilogrammat eivät palaa viikossa. Ruokavalion aikana vatsan volyymi on vähentynyt, nyt se ei ole ylikuormitettu monilla erilaisilla ruokia, sitä ei syödä neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa ja vatsan juhla rasvaisella ja makealla ruoalla heti ruokavalion luopumisen jälkeen.

Tässä on luettelo elintarvikkeista, jotka sisältyvät ruokavalioon 14 päivän kuluttua tattariravinteen jälkeen (50-100 g / päivä):

• suola;
• makeiset;
• alkoholi;
• mannasuurimot;
• palkokasvit;
• sianliha ja lammas;
• perunat,
• täysjyväleipä.

Ensimmäisen viikon aamiaiseksi he syövät keitettyä munaa tai vähärasvaista raejuustoa. Lounaaksi - vähärasvainen keitto tai liha / kalasalaatti. Päivälliselle - keitetty tattaripuuroa.

Liikunta on kielletty ruokavalion aikana. 2 viikon kuluttua tattarista he alkavat tehdä tavanomaisia ​​harjoituksia 30–40 minuutin ajan. Jos ennen ruokavaliota ei ollut fyysistä toimintaa, aloita päivittäisillä kävelyretkillä raikkaassa ilmassa.

tehokkuus

Ruokavalion aikana ylipaino ja neste menetetään. Tämä johtuu tattarin ominaisuuksista: elimistö imee hitaasti sen monimutkaiset hiilihydraatit, et halua syödä 3–4 tuntia, ja tattari on mahdotonta syödä monta kerrallaan. Syömä tilavuus vähenee - kehon tilavuus pienenee. Tattari ruokavalion tehokkuus on todistettu ja testattu käytännössä.

Kuinka monta kg voit laihtua?

Tattari ruokavalio säästää keskimäärin 1 kg päivässä, 14 päivässä voit menettää jopa 14 kg. Mutta jos henkilö on ylipainoinen vain 5 kg, hän ei laihduta 10: llä. Säästävä 14 päivän tattari ruokavalio ei ole monodieetti, koska ruokavaliota monipuolistavat hedelmät, vihannekset, liha, maitotuotteet.

Toisella viikolla paino vähenee hitaammin kuin ensimmäisenä, kun vartalo kokee nälkärasitusta. Myrkkyjen poistamiseksi ja kehon terveyden parantamiseksi ruokavalio toistetaan 5-6 kuukauden kuluttua.

Hyödyt ja haitat

Ruokavalion edut ovat ilmeiset - vartalo puhdistetaan ja paranee, ylimääräinen paino katoaa, kevyyden tunne ilmestyy ja tunnepito paranee. Muita etuja ovat:

• taloudellinen hyöty - ruokalista on edullinen, siinä olevat tuotteet ovat halpoja;
• nopea painonpudotus, tulos on havaittavissa 3 päivän kuluttua;
• ruokavalion kylläisyys: se ei ole nälkäinen, mukana olevat ruoat kyllästyvät nopeasti;
• tuloksen säilyttäminen enintään kuudeksi kuukaudeksi ja pidemmäksi ajaksi, jos ruokavalion päättymisen jälkeen ne eivät nojaa kakkuihin ja pikaruokaan;
• kehon parantaminen: kuonat poistetaan, turvotus katoaa, kolesterolipitoisuus laskee.

Ruokavalion haitat

Mikään ruokavalio ei ole täydellinen. Tattari on haittoja:

1. Suolistohäiriöitä, kuten ripulia tai ummetusta, voi esiintyä. Tämän jälkeen ruokavalio lopetetaan kiireellisesti ja palataan normaaliin ruokavalioon.
2. Henkilö syö samanlaisia ​​ruokia päivä päivältä, jättäen heidät tärkeistä hivenaineista ja ravintoaineista.
3. Keho ei saa glukoosia. Henkilö muuttuu ärtyneeksi, nopeaa lempeäksi, hermostuneeksi, hänen uni on häiriintynyt, tapahtuu tunnevaurioita.
4. Suolan puuttumisen ja suuren määrän veden läsnäolon vuoksi vesi- suola-tasapaino on häiriintynyt.
5. Tattari saapuu vatsaan puolivalmiina, ja kefiiri, joka on tavallinen ruoka-aine, lisää happamuutta. Tämä aggressiivinen yhdistelmä provosoi mahatulehdusta jopa terveellä henkilöllä.

Vasta

Tattari-ruokavalion soveltuvuuden määrittää vain gastroenterologi tai ravitsemusterapeutti. Lääkäri valitsee sekä vaihtoehdon viljojen valmistamiseksi että ruokavalion päivien keston.

Kenen ei pitäisi edes ajatella ruokavaliota:

• raskaana olevat naiset;
• naiset imetyksen aikana;
• yli 65-vuotiaita (vain lääkäri päättää);
• alle 14-vuotiaat lapset ja nuoret;
• ihmiset, joilla on kroonisia sairauksia: koliitti, peräpukamat, akuutti haimatulehdus, gastriitti, mahahaava, maksasairaus.

Arvostelut laihdutus

Ennen ruokavalion aloittamista suosittelemme lukemaan arvosteluja niille, jotka ovat jo kokeilleet sitä itse.

Katya, 34-vuotias: «Söin tattar ruokavaliota 14 päivää, kesti 8 kg ja selluliittia reidestä. Tämä on paljon, haluan palauttaa 2 kiloa takaisin. En käytännössä tunne, että syöisin ruokavaliossa, ja kun tattari kyllästyi, monipuolistin ruokalista omenoilla, mandariineilla ja raejuustolla. Ruokavalion lopettamisen jälkeen paino ei palannut. Mutta minä liikun. Vain sinä voit tehdä johtopäätöksiä. "

Olga, 28 vuotias: ”Kahden viikon ajan tattarilla olen menettänyt 10 kg. Mutta tattarin syöminen ilman mausteita ja mausteita kesti valtavan tahdonvoiman. Tein tattaria termossa, söin ilman rajoituksia, mutta join 2 litraa vettä päivässä. Minä hemmottelin itseäni kuivattuilla hedelmillä: ne tyydyttävät nälän ja auttavat voittamaan kehon heikkouden. Olin yllättynyt siitä, että kasvoni selkeytyivät. Tämän ruokavalion jälkeen en voinut katsoa tattaria kuukauden ajan. Kuka ei pidä tästä puurosta - ruokavalio ei todellakaan ole sinulle! ".

Alena, 27 vuotias: “Istuin tämän ruokavalion kanssa kaikki 14 päivää. 2 päivässä se kesti 3 kg. Neljäntenä päivänä halusin syödä jotain maukasta ja haitallista, söin raejuustoa ja kuivattuja hedelmiä, olin täynnä. Joten hän ojensi: tattari, vihannekset, kefir, hedelmät, raejuusto. Ruokavalion jälkeen pääsin nopeasti läpi: söin kaiken. Paino alkoi palata. Jossain vaiheessa hän pysähtyi. Oli liian aikaista toistaa ruokavaliota, aloin syödä höyrytettyä tattaria ilman suolaa, sokeria ja maitoa päivälliseksi. Paino on pysähtynyt. Tattari on ehdottoman tärkeä laihduttamisen kannalta! "

johtopäätös

14 päivän tattari ruokavalio on hyvä keholle: se poistaa myrkkyjä, parantaa kehon ja auttaa laihduttamaan. Ruokavalio ei ole tiukka, siihen lisätään hedelmiä, vihanneksia, maitotuotteita, joten se on helppo kestää. Juomista on ehdottomasti noudatettava.

Älä lopeta ruokavalion lopettamisen jälkeen makeisia ja pulloja. Silloin paino ei palaudu, kasvojen iho muuttuu raikkaammaksi, vartalon "appelsiininkuori" katoaa. Suosittelemme, että otat yhteyttä lääkäriisi ennen minkään ruokavalion aloittamista.