Kuinka viettää paastopäivä tattariin ja omenoihin oikein ja kuinka paljon voit laihtua
Tattarin ja omenoiden paastopäivä on edullinen, yksinkertainen ja turvallinen tapa päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Painokorjauksen lisäksi kaksi pääainesosaa puhdistaa toksiinien ja toksiinien suolet, parantaa ruuansulatusta ja parantaa kehon.
Artikkelin sisältö
Mikä on tämä paastopäivä
Paastopäivä sisältää ruoan osittaisen tai täydellisen hylkäämisen. Työn purkaminen: anna vartalo levätä ruoasta, palaa takaisin ylensyönnin jälkeen, päästä eroon muutamasta ylimääräisestä kilosta.
Painonpudotus tapahtuu poistamalla ylimääräinen neste kehosta, puhdistamalla suolet toksiineista ja toksiineista. Ravitsemusasiantuntijat määräävät potilaan yksilöllisten tietojen ja potilaan terveydentilan perusteella purkamista sydämen, verisuonten, maksan, munuaisten ongelmien varalta. sairaudet maha-suolikanava, tuki- ja liikuntaelimet.
Meidän tapauksessamme höyrytetty tattari ja omenat syödään 1-3 päivän ajan. Tekniikan tehokkuus perustuu hiilihydraattien rajoittamiseen ja kehon tyydyttämiseen proteiineilla. Energia-arvo on keskimäärin 500 kcal päivässä. Tällä hetkellä on suositeltavaa rajoittaa muita ruokavalion ruokia.
Toiminnan ydin ja periaate
Omenoiden ja tattarin yhdistelmä takaa nopean ja kestävän kylläisyyden. Omenanhedelmissä ja tattarissa on vähän kaloreita, ne eivät käytännössä sisällä rasvaa, mutta sisältävät runsaasti proteiineja, aminohappoja, vitamiineja ja mineraaleja, jotka ovat niin tärkeitä kylläisyydelle. Koostumus sisältää paljon kasvikuitua, joka puhdistaa myrkkyjen, toksiinien ruoansulatuskanavan ja poistaa ylimääräisen nesteen kehosta.
Kuitutoiminnot vaihtelevat:
- lisää kestävyyttä ja suorituskykyä, mikä stimuloi fyysistä aktiivisuutta ja lisää kalorien polttoainetta;
- parantaa ruuansulatusta;
- aktivoi aineenvaihduntaa;
- nopeuttaa rasvojen hajoamista;
- on lievä laksatiivinen vaikutus.
Tattarissa olevat hiilihydraatit ovat pääosin kompleksisia - tärkkelys ja dekstriinit. Keho absorboi ne muutaman tunnin sisällä, ja se täyttää kehon energialla eikä muutu uusiksi rasvavarastoiksi.
Omenat ovat luonnollinen diureetti. Ne poistavat tehokkaasti ylimääräisen nesteen kehosta, neutraloivat turvotusta ja vähentävät siten visuaalisesti ruumiin tilavuutta, imevät rasvat ja hapot suolistossa, alentavat kolesterolitasoa ja luovat suotuisat olosuhteet hyödyllisten mikro-organismien lisääntymiselle.
Tattari ja omenat ovat runsaasti rautaa. Se on välttämätön hivenaine, jolla on useita toimintoja:
- osallistuu verenlaskun prosesseihin;
- on osa hemoglobiinia ja hapettavia entsyymejä;
- stimuloi aineenvaihduntaa solujen sisällä;
- lisää kehon sävyä;
- tukee immuniteettia.
Molemmat tuotteet sisältävät monia B-vitamiineja, jotka varmistavat hermoston vakaan toiminnan, lievittävät stressiä, ärtyneisyyttä ja auttavat suvaitsemaan ruokavaliota.
Viitteeksi... 100 g tattari ja 2-3 tuoretta kypsää omenaa täyttävät aikuisen kehon päivittäisen raudan tarpeen (10-30 mg).
Suorittamisen perussäännöt
Ruokavalio koostuu 4-5 ateriasta. Syötä aamiaista, lounasta, iltapäiväteetä ja illallista yksi omena ja 1/3 kuppi höyrytettyä tattaria.Juo päivän aikana runsaasti puhdistettua vettä, kivennäisvettä, makeuttamatonta yrttiteeä. Neste normalisoi veden ja suolan tasapainon, poistaa toksiineja, raskasmetallien suoloja kehosta, auttaa selviytymään vanhoista rasvakerroksista.
valikko
Paastopäivän valikko on erittäin yksinkertainen: syö 3-4 omenaa ja lasillinen höyrytettyä ytintä (500-600 g) päivässä. Puurossa ei tulisi olla suolaa ja sokeria. Jos et pidä happamattoman puuron mausta, käytä kastikkeena vähän kasviöljyä tai luonnollista soijakastiketa, lisää kuivattuja hedelmiä, rusinoita. Omenat kulutetaan tuoreina tai paistetaan kuoressa hunajan, kanelin kanssa.
Jos haluat pysyä tattari-omena-ruokavaliossa yli kolme päivää, valikkoa tulisi laajentaa. Sisällytä rasvaton kefir, viskoosia tattaripuuroa vedessä, voissa ja puhdistamattomissa kasviöljyissä rajoitetuissa määrissä. Ruokavalio-ohjelmasta riippumatta kaikki tutut tuotteet ovat kiellettyjä: leipä ja leipomotuotteet, sokeri, savustetut lihat, rasvaiset ruokia, kastikkeet, alkoholi, suklaa, säilykkeet, puolivalmistuotteet, pastaa, rasvaiset lihat ja kala, muut eläimenosat.
Paaston päivän pääaineosien valinta
Tuotteiden laatu ja keittotapa määräävät tehokkuuden laihdutus... Valitse luonnollinen tattari, mieluiten ei pilkottua, mutta kokonaiset jyvät - ydin. Vain ylempi kuori poistetaan siitä, ja kaikki hyödylliset komponentit säilyvät.
Ennen kypsennystä vilja pestään kirkkaalta vedeltä, höyrytetään kiehuvalla vedellä 1 rkl. vilja 2 rkl. vesi, peitä astia lämpimällä huovalla, anna sen lämmetä useita tunteja. Parempaa vielä, höyryttää tattari termossa yön yli.
On suositeltavaa käyttää oman sadon omenoita tai kasvatettuja turvallisissa olosuhteissa. Huomioi ostaessasi ulkonäkö, haju. Valitse kotimaisilta valmistajilta keskikokoisia omenoita, joita ei voida hyväksyä ilman tuholaisten aiheuttamia vaurioita. Vaikka tuodut omenat näyttävät houkuttelevammilta, niitä kasvatetaan useimmiten kasvun kiihdyttäjillä ja käsitellään parafiinilla.
Tärkeä. Vihreät omenat ovat terveellisempiä ja turvallisempia. Niitä pidetään hypoallergeenisina ja ne sisältävät minimaaliset määrät sakkaroosia ja fruktoosia. Mutta ruokavalio voidaan laimentaa punaisilla omenalajikkeilla, kuten Idared, Melba, Jonathan, jotka sisältävät suuria rauta-annoksia.
Mitä tuotteita voidaan lisätä
Jos haluat ylläpitää pidempää ruokavaliota omenoissa ja tattarissa, ruokavalion tärkeimpien ainesosien lisäksi on oltava muita ruokia. Painonpudotuksen tehokkuus vähenee, mutta tällainen järjestelmä on turvallisempi terveydelle.
Lisää ruokavalioon:
- hedelmät ja marjat, paitsi rypäleet ja banaanit;
- tuoreet yrtit ja vihannekset;
- vähärasvainen liha (vasikanliha, naudanliha);
- laiha siipikarja;
- vähärasvaiset kalat ja äyriäiset;
- kuivatut hedelmät;
- munat;
- kefir;
- viljat ja palkokasvit;
- luonnolliset kasviöljyt;
- vihreä / musta tee ilman sokeria;
- vastapuristetut luonnolliset mehut (vihannekset ja hedelmät);
- suodatettu ja kivennäisvesi ilman kaasua.
tehokkuus
Menettyjen puntojen määrä riippuu henkilöstä ja hänen kyvystään seurata selvästi paastopäivän suunnitelmaa.
Tuloksiin vaikuttavat:
- aineenvaihdunnan taso;
- liikunta;
- elämäntavan
- tottumukset;
- perinnölliset tekijät;
- päivittäinen ruokavalio.
Jos paastopäivien jälkeen palaat väärään ruokavalioon ja epäterveellisiin ruokailutottumuksiin, kaikki vietetyt ponnistelut ovat turhia.
Kuinka paljon voit laihtua
Kun paastopäivät järjestetään oikein, noudattaen kaikkia suosituksia ja selkeää valikkoa, yhdessä päivässä paino laskee 1 kg, kolmessa päivässä - 2-3 kg. Tätä painonpudotusta pidetään vaarattomana terveydelle.
Tärkeä... Liikunta ja terveellinen ruokavalio auttavat parantamaan painonpudotusta ja ylläpitämään painoa.
Kuinka usein tällainen purkaminen voidaan suorittaa
Ota yksi paastopäivä viikossa välttääksesi aineenvaihduntahäiriöt ja terveysongelmat. Jos harjoittelet pidempää painonpudotusta, tee väli pidempään.
Omenoiden ja tattarien ruokavaliota pidetään tiukana alhaisen kaloripitoisuuden vuoksi: se voi häiritä elinten ja järjestelmien toimintaa, heikentää yleistä hyvinvointia, aiheuttaa pahoinvointia ja lihaskipua.
Hyödyt ja haitat
Paahtopäivä tattarilla ja omenoilla verrataan suotuisasti muihin painonpudotusta ja kehon puhdistamista koskeviin ohjelmiin:
- Omenat ja tattari ovat edullisia ja edullisia tuotteita.
- Tattari-keittomenetelmä on yksinkertainen ja nopea.
- Ruoan kaloripitoisuutta ei tarvitse laskea.
- Jos purkaminen tapahtuu säännöllisesti, nopea ja huomattava tulos taataan.
- Koska vilja sisältää ruokavaliota, keho ei koe energiavajea.
- Suolan ja sokerin puuttuessa turvonne katoaa, ylimääräiset senttimetrit vyötäröltä ja lantiolta katoavat.
- Painonpudotuksen lisäksi tattari ja omenat puhdistavat kehon hyvin, normalisoivat vesisuolan aineenvaihduntaa, vähentävät pahan kolesterolipitoisuutta, poistavat toksiineja, toksiineja ja suolakertymiä kehosta.
- Tattari-omena-ruokavalio on melko tyydyttävä, se vähentää voimakkaiden nälkähäiriöiden määrää.
- Omenoilla ja tattarilla on suotuisa vaikutus hematopoieettisiin prosesseihin, ne parantavat hermoston, urogenitaalisten, sydän- ja verisuonijärjestelmien toimintaa, ihon tilaa.
Tattarin ja omenoiden paastopäivänä ei ole ilmeisiä haittoja. Negatiiviset ilmenemismuodot liittyvät tällaisen ruokavalion pitkäaikaiseen noudattamiseen, vasta-aiheiden esiintymiseen.
Tattarin ja omenoiden pitkäaikainen käyttö voi aiheuttaa inhoa. Tällainen ruokavalio ei ole tasapainoinen, se ei sisällä ihmiskeholle tärkeitä proteiineja ja rasvoja. Niiden puute vaikuttaa negatiivisesti maha-suolikanavan toimintaan, sydämen toimintaan ja lihaskudoksen tilaan. Huono ruokavalio aiheuttaa heikkoutta, huimausta, päänsärkyä.
Vasta
Ennen paastopäivän harjoittamista tattarilla ja omenoilla, kiinnitä huomiota ruokavalion mahdollisiin vasta-aiheisiin, joihin sisältyy:
- ruoka-allergiat;
- diabetes;
- erosiivisen ja haavaisen ruuansulatusjärjestelmän sairaudet;
- sydämen ja verisuonten vakavat patologiat;
- taipumus ripulia;
- anemia;
- munuaisten ja maksan vajaatoiminta;
- endokriiniset sairaudet;
- akuutit tartuntataudit.
Pidempää ruokavaliota voivat noudattaa ehdottoman terveet ihmiset, joilla ei ole ongelmia ruuansulatuksessa. Tasapainoinen proteiinien ja rasvojen ruokavalio aiheuttaa vakavaa stressiä kehossa ja asettaa sen energiansäästömuotoon.
Tällainen ruokavalio ei sovellu lapsille ja nuorille - kasvuaikana elimistö tarvitsee jatkuvaa tasapainoista ruokavaliota. Iäkkäille ihmisille, naisille raskauden ja imetyksen aikana ei suositella omenoiden ja tattarin ylläpitämistä.
Tärkeä. Imetys- ja raskauden aikana kaikki ruokavalion rajoitukset vaikuttavat kielteisesti naisen itsensä ja vauvan / sikiön terveyteen.
Arvostelut laihdutus
Tattarin ja omenoiden paastopäivä on jatkuvasti suosittu. Tuhannet naiset ja tytöt ovat kokeilleet ruokavaliota itseään ja olleet tyytyväisiä painonpudotuksen tulokseen. Tällaisen hoidon säännöllisen käytön taustalla monet huomauttavat, että painonpudotuksen lisäksi hiusten, ihon ja kynsien kunto on parantunut, kevyyden ja voimakkuuden tunne on ilmestynyt. Kuten minkä tahansa ruokavalion tapauksessa, tulokset ovat kuitenkin erilaisia.
Alice, 58 vuotias: ”Menen keväällä aina tattari-omena-ruokavalioon. Vain tarkkailen sitä ei 1-2 päivän ajan, vaan noin 7-10 päivän ajan. Ruokavalio suvataan melko helposti, nälkäkohtauksia ei ole, voit menettää 4-5 kg viikossa. Plus - omenat puhdistavat kehon hyvin talven aikana kertyneistä toksiineista ja toksiineista, poistavat ylimääräisen nesteen. "
Christina, 29 vuotias: “Minulle omenoiden ja tattarin paastopäivä on ihanteellinen.En voi kestää makeisten puuttumista, mutta täällä voit syödä omenoita hunajalla, voit lisätä puuroon rusinoita, vähän kuivattuja hedelmiä. En voi ylpeillä millään numerolla, mutta tarkkailen paastopäivää kerran viikossa, ja painoni ei nouse, huolimatta siitä, että silloin käytän edelleen ruokia. "
Lyudmila, 34 g: ”En tue paastopäivää omenoissa ja tattarissa, kuten mikään muu ruokavalio. Milloin tytöt lakkaavat kiusaamasta itseään nälkään ja pilaamasta terveyttään? Riittää, kun syöt terveellisiä ruokia rajoitettuina määrinä, jotta voit johtaa aktiivista elämäntapaa, niin sinun ei tarvitse laihtua. Mikä tahansa ruokavalio on voimakas stressi keholle. Lisäksi ruokavalion päätyttyä kadonneet kilogrammat palaavat mielenkiinnolla. "
Lue myös:
Nopea ja maukas laihtuminen sipulikeitolla.
Tehokkaat meloniruokavaliot laihtumiseen: arvostelut ja kalorit.
johtopäätös
Paahtopäivä tattarilla ja omenoilla on edullinen, tehokas ja erittäin taloudellinen painokorjausmenetelmä. Viikossa tarvitset noin 700 g tattaria ja 4 kg omenoita. Koko ruokakori maksaa keskimäärin 500 ruplaa.
Kuten kaikki muutkin ruokavaliot, omena-tattarilla on vasta-aiheita, se vaatii vakavaa psykologista valmistelua. Yhtä tärkeää on säilyttää saavutettu tulos ja noudattaa terveellisen ruokavalion periaatteita paastopäivien välillä.