Miksi vesimeloni on hyödyllinen laihtumiseen, onko mahdollista syödä sitä liikalihavuutta torjuessa, vesimelonin ruokavalion vaihtoehtoja

Ruokavalio-ohjelmissa, joiden tarkoituksena on laihtua ja kehon purkaminen, käytetään usein vuodenaikojen hedelmiä. Elokuun puolivälistä syyskuun loppuun ravitsemusterapeutit suosittelevat vesimelonin käyttämistä laihtumiseen. Huolimatta korkeasta glykeemisestä indeksistä (noin 75-80 yksikköä), sen kaloripitoisuus on alhainen ja on 30 kcal / 100 g massaa, mikä mahdollistaa vesimelonin hedelmien aktiivisen käytön ruokavaliossa.

Artikkelissa tarkastellaan seuraavia kysymyksiä: tuoreen vesimelonimassan hyödyt ja haitat keholle, kaloripitoisuus, onko mahdollista laihduttaa syömällä vesimelonia, ruokalistavaihtoehdot ja ruokavalion kesto, vesimelonien painonpudotusohjelmien edut ja haitat, vasta-aiheet.

Vesimeloni laihtumiseen

Vesimelonin ystävät eivät voi vain nauttia maustaan, vaan myös päästä eroon ylimääräisestä painosta. Laihduttamisen aikana vesimelonit sallitaan sisällyttää ruokavalioon, koska ne ovat vähän kaloreita, eivät käytännössä sisällä rasvoja ja haitallisia hiilihydraatteja.

Kypsymishetkellä hedelmissä on hallussaan glukoosia ja fruktoosia., ja vain varastoitaessa vesimelonin sakkaroosia, joka on haitallista hahmolle, kertyy. Lisäksi hedelmissä on rikas vitamiini- ja mineraalikoostumus: B-vitamiineja, beetakaroteenia, lykopeenia, kaliumia, kalsiumia, kuparia, fosforia, magnesiumia.

Vesimeloni stimuloi ruuansulatusta, parantaa suoliston toimintaa, aktivoi aineenvaihduntaa, poistaa toksiineja kehosta. Vihanneskuitu, joka on niin rikas hedelmälihamassa, imee vettä hyvin, luo lisää vatsan tilavuutta, joka on tarpeen ruokahalujen tukahduttamiseksi.

Sitä paitsi, kuitu nopeuttaa rasvojen hajoamista, tämä estää ihonalaisen rasvan paikallisen kertymisen, lisää kestävyyttä ja suorituskykyä, mikä lisää fyysistä aktiivisuutta ja lisää kalorien polttoainetta.

Koostumus ja ominaisuudet

Vesimelonimassan pääosa on vesi (90-92%), sisältää vähän rasvoja ja hiilihydraatteja. Lisäksi vesimelonin hedelmissä on runsaasti ravintokuitua. Koostumus ei sisällä tärkkelystä ja kolesterolia, mutta löytyy korkeita pitoisuuksia vitamiineja ja mineraaleja. Mineraalisuolat sisältävät kalsiumia, kaliumia, sinkkiä, magnesiumia, natriumia, fluoria, rautaa, kuparia, mangaania.

Vitamiineista huomattava B-vitamiinipitoisuus (koliini, riboflaviini, tiamiini, pyridoksiini, pantoteenihappo, tiamiini), jota seuraa A-vitamiini (sisältää beetakaroteenin ja beeta-kryptoksantiinin), jota seuraa askorbiini ja niasiini, betaiini, E ja K-vitamiinit

Vesimelonilla on laaja valikoima terapeuttisia aktiviteetteja, avulla voit parantaa kehon kokonaisuutta, auttaa hoidettaessa monia sairauksia, toimii hyvänä sydän-, verisuoni-, ruuansulatus-, virtsa- ja hermostojärjestelmien sairauksien ehkäisyyn.

Marja on korostunut diureetti, carminative, antipyretic, antispasmodic, anti-inflammatorinen, laksatiivinen vaikutus, osallistuu verenlaskun prosesseihin, normalisoi veden ja suolan tasapainoa ja aineenvaihduntaa, poistaa toksiineja ja toksiineja kehosta, lievittää lihaskipuja, vahvistaa immuunijärjestelmää.

Neuvoston. Jotta saat parhaan hyödyn vesimelonista, on suositeltavaa syödä oma sato, joka on kasvatettu ilman torjunta-aineita.Muussa tapauksessa, kun valitset marjoja markkinoilla tai kaupassa, ota huomioon ulkoiset laatuindikaattorit. Nämä ovat koko, muoto, varsi, ääni, kuvio, maan keltainen piste ja säilytysolosuhteet. Kun vesimeloni on leikattu nitraattimittarilla tai improvisoiduilla välineillä, on suositeltavaa tarkistaa massasta nitraattipitoisuus.

Kaloripitoisuus ja BZHU

Vesimeloni luokitellaan vähäkaloriseksi ruokaa. - 30 kcal / 100 g tuoretta massaa. Proteiinipitoisuus on suhteellisen alhainen - 0,6 g / 100 g syötävää osaa, ja rasva-aineita puuttuu käytännössä kokonaan - 0,2 g.

Hedelmät sisältävät helposti sulavia hiilihydraatteja:

• glukoosi - 1,58 g;
• fruktoosi - 3,36 g;
• sakkaroosi - 1,21 g;
• maltoosi - 0,06 g

Koska koostumuksessa on nopeita hiilihydraatteja, vesimelonilla on korkea glykeeminen indeksi - 75 yksikköä. Korkean GI-annoksen sisältävien ruokien syöminen on vastoin painonpudotusta. Joten onko mahdollista käyttää vesimelonia ruokavalion kanssa ruumiinpainon korjaamiseksi ja kehon puhdistamiseksi? Vastaus on yksiselitteinen - kyllä. Tosiasia, että itse vesimelonin maantieteellinen merkitys ei ole kovin informatiivinen. Marja koostuu 90-92% vedestä, joka on jo suotuisaa laihtumiseen, auttaa puhdistamaan toksiinien ja toksiinien suolet, pääsemään eroon turvotuksesta.

Ja mikä tärkeintä, kypsien hedelmien hiilihydraatteja edustavat fruktoosi ja glukoosija huono sokeri ilmestyy vain tallennuksen aikana. Painon vähentämiseksi ja kehon parantamiseksi voit käyttää kypsiä ja korkealaatuisia hedelmiä, ja vihreät ja yli kypsät ovat kategorisesti vasta-aiheisia.

Muita tapoja menettää ylimääräisiä kiloja:

Miksi ruskea riisi on hyvä laihtuminen

Keittäminen ja juominen kurpitsamehua laihtuminen

Tilli: herkullinen ja terveellinen tapa torjua ylipainoa

Voivatko laihduttavat syödä vesimelonia?

monet kuuluisat ravitsemusterapeutit suosittelevat vesimelonin käyttöä laihtumiseen... Ruokavalio perustuu siihen tosiseikkaan, että hedelmäliha normalisoi aineenvaihduntaa ja parantaa ruoansulatusta, ja lipaasin vaikutuksesta rasvat hajoavat rasvahapoiksi. Marja sisältää paljon liukenematonta kuitua, joka imee ja poistaa kehosta myrkyllisiä aineita, ylimääräistä nestettä, tarjoaa nopean ja pitkäaikaisen kylläisyyden yhdellä pienellä annoksella ja antaa sinun kieltäytyä välipaloista.

Jotkut asiantuntijat uskovat, että vesimeloni ruokavalio johtuu sen vähäkalorisesta pitoisuudesta. vaikuttaa haitallisesti terveyteen, koska vesimeloni ei voi sisältää koko joukkoa vitamiineja ja mineraaleja. Jotta kehon tarpeet tyydyttävät mikro- ja makroelementtejä, sinun on sisällytettävä valikoima erilaisia ​​tuotteita.

Lue myös:

Onko mahdollista syödä vesimelonia tyhjään vatsaan

Onko mahdollista syödä vesimelonin siemeniä ja niiden hyötyjä?

Hyödyt ihmiskeholle

Pisteet "vastaan" ja "vastaan"

Vesimeloniruokavalio on yksi harvoista, joka auttaa poistamaan 1 kg päivässä, ja kaikki hedelmien ainutlaatuisten ominaisuuksien ansiosta. Mikä on kiinnostavaa vesimelonilla niille, jotka haluavat laihtua:

• matalakaloripitoisuus (noin 30-38 kcal, lajikkeesta riippuen) ja huonot hiilihydraatit (pääasiassa glukoosi ja fruktoosi);
• kuitupitoisuus, jonka seurauksena toksiinit ja toksiinit poistuvat suolistosta. Kuitu auttaa hallitsemaan ruokahalua, hajottaa rasvat ja parantaa ruuansulatusta;
• luonnollinen laksatiivinen vaikutus;
• diureettiset ominaisuudet, joiden avulla voit neutraloida turvotusta ja poistaa ylimääräistä nestettä kehosta;
• pitoisuus suurina foolihappoannoksina, sen vaikutuksen alaisena haitallisen kolesterolin indikaattorit vähenevät, rasvojen aineenvaihdunta normalisoituu.

Väitteet vesimelonien laihtumisen estämiseksi liittyvä tuoteallergiaan, vasta-aiheita aiemmin, moni-ruokavalioita, lukuun ottamatta muita ruokia ruokavaliosta yli viiden päivän ajan peräkkäin.

Haittaa ja hyötyä

Vesimeloni voi parantaa terveyttä erilaisissa olosuhteissa organismi ja sairaudet, useiden järjestelmien toiminnan vakiinnuttamiseksi, kehon rasvan palamisen aktivoimiseksi.

Tarkastellaan yksityiskohtaisesti, kuinka vesimeloni on hyödyllinen erilaisille järjestelmille ja elimille:

1. Ruoansulatuskanavan elimille... Korkea kuitupitoisuus lisää suolen liikkuvuutta, normalisoi aineenvaihduntaa ja parantaa ruuansulatusta, sillä on lievä laksatiivinen vaikutus, puhdistaa toksiinien ja toksiinien suolet.
2. Hermostoon... Se toimii rauhoittavana aineena, lievittää ärsytystä, poistaa ahdistusta ja pelkoa, edistää nukahtamista ja parantaa unta, vähentää keskushermoston herkkyyttä, vähentää liikkumista estävästi, laajentaa sydämen suonia.
3. Virtsajärjestelmään... Koska hedelmäliha on 90% vettä, kulutuksen jälkeen virtsan määrä kasvaa, minkä seurauksena haitalliset myrkylliset aineet ja suolakerrokset poistuvat. Tämä ei aiheuta munuaisiin ylimääräistä kuormitusta, mikä auttaa välttämään kivien muodostumista ja lievittämään munuaisten lantion ja munuaisten tulehduksista kärsivien ihmisten tilaa. Lisäksi vesimelonilla on anti-inflammatorisia vaikutuksia.
4. Sydämelle ja verisuonille... Se osallistuu verenlaskun prosesseihin, lisää verisuonten seinämien lujuutta ja kimmoisuutta, vähentää niiden läpäisevyyttä, vähentää haitallisen kolesterolin määrää veressä, vakauttaa korkea verenpaine normaalille tasolle. Diureettisen vaikutuksen vuoksi se eliminoi turvotuksen, jolla on suotuisa vaikutus valtimon verenpaineeseen, sydämen vajaatoimintaan. Toimii myös hyvänä ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä sepelvaltimo- ja ateroskleroosia vastaan.
5. Tuki- ja liikuntaelimille... Se lievittää lihaskipuja, vahvistaa luukudosta, estää osteoporoosia, edistää parempaa kalsiumin imeytymistä, liuottaa ja poistaa virtsahapposuoloja kehosta, normalisoi aineenvaihduntaa ja estää liiallisia suolakertymiä nivelissä ja munuaisissa.

Nitraattisellun syöminen voi olla haitallista terveydelle... Vesimeloni pyrkii keräämään nitraatteja syötävään osaan, jotka ovat myrkyllisiä keholle suurina määrinä ja voivat aiheuttaa ruokamyrkytyksiä, hengitysvaikeuksia, häiritä ruuansulatuksen toimintaa, provosoida syöpäsolujen kasvua ja kehitystä.

Juominen vesimeloni ihmisille, joilla on ruoka-allergioita se voi myös vaikuttaa haitallisesti terveyteen ja uhkaa allergisen reaktion kehittymistä ihottumien, ihon kuorinnan, kutinaa, turvotuksen muodossa.

Voivatko laihduttavat syödä vesimelonia yöllä?

Voinko syödä vesimelonia yöllä? Ravitsemusasiantuntijat vastaavat yksiselitteisesti - kyllä, vain pieni osa. Tosiasia on, että Hedelmät, joiden vähäkalorinen pitoisuus tyydyttävät nälän hyvin, tarjoavat nopean ja pitkäaikaisen kylläisyyden, jonka avulla on mahdollista olla syömättä haitallisia tuotteita. Lisäksi hedelmissä olevalla serotoniinilla on tärkeä rooli keskushermoston toiminnassa. Se aktivoi aivojen toimintaa, suojaa ei-toivottujen ulkoisten ärsykkeiden aggressiivisilta vaikutuksilta, lievittää stressiä, lievittää unettomuutta.

Yöllä vesimelonin juomisen hyödyt tai haitat riippuvat syödystä annoksesta.... Suuri määrä massaa voi aiheuttaa usein virtsaamista, provosoida turvotusta heräämisen jälkeen, mikä liittyy koostumuksen korkeaan vesipitoisuuteen.

Viitteeksi. Seksologit ja urologit suosittelevat, että miehet kuluttavat vesimelonia illalla ennen nukkumaanmenoa. Hedelmien koostumuksen arginiinilla on myönteinen vaikutus lisääntymisjärjestelmän toimintaan: se lisää verenvirtausta ulkoisiin sukupuolielimiin, vastaa seksuaaliterveydestä ja sukupuolivalmista, varmistaa yhdyntää varten riittävän erektion saavuttamisen ja ylläpitämisen.

Vesimeloni ruokavalio: valikon vaihtoehdot ja ruokavalion kesto

Ruokavalio voi koostua joko yhdestä vesimelonista (monodieetti) tai sisältää laajennetun luettelon ruokia... Mono-ruokavalio on suunniteltu 5 päivän ajaksi. Matalakaloripitoisuuden ja epätasapainoisen ruokavalion, lisääntyneen virtsaamisen, muutosten perusteella ulosteessa pysyvyyden vuoksi tällaista laihtumisohjelmaa voidaan suositella ihmisille, joilla ei ole terveysongelmia.Ruokavalio sisältää vesimelonimassan nopeudella 1 kg / 10 kg ihmisen ruumiinpainoa + 1,5–2,5 litraa puhdistettua still-vettä. Koko ruuan määrä jaetaan 5-6 ateriaan.

Säästävä vesimeloni ruokavalio syö vesimelonia 10 päivän ajan (1 kg / 10 kg painoa). Sallittuja tuotteita ovat ruis, leseet tai täysjyväleipä. Tässä tapauksessa on tarpeen kuluttaa vähintään 1,5 litraa vapaata nestettä. Se voi olla tislattu vesi, yrttivalmisteet, vihreä tee ilman sokeria.

Neuvoston. Minkä tahansa ruokavalion muunnoksen kanssa suositellaan lisäksi ottamaan monimutkaisia ​​valmisteita, jotka sisältävät valikoiman vitamiineja ja mineraaleja.

Kuinka monta kg voit laihtua ja minkä ajanjakson aikana

Suurin tulos - miinus 10 kg 10 päivässä... Tämä on mahdollista, jos urheilu sisältyy ruokavalioon. Tällainen nopea painonpudotus voi kuitenkin vahingoittaa terveyttä, hidastaa aineenvaihduntaa. Siksi paras vaihtoehto olisi kymmenen päivän säästävä ruokavalio, jonka avulla voit laihtua 3 - 7 kg ylipainoa.

Ruokavalion lopettaminen

Vesimelonin ruokavaliosta poistumisen tulisi olla asteittaista... Joten ponnistelut eivät ole turhia ja kadonneita kiloja ei palauteta mielenkiinnolla, ravitsemusterapeutit eivät suosittele "haitallisten tuotteiden" väärinkäyttöä.

Tuttu ruoka tulee ruokavalioon vähitellen ja pieninä erinä.... Ensinnäkin se on vähäkalorista raejuustoa, juustoa, maitotuotteita. Muutaman päivän kuluttua voit lisätä vähärasvaisia ​​salaatteja, vihanneskeittoja veteen, sitten vähärasvaista lihaa (kana, vasikanliha) ja kalaa. Älä unohda syödä tuoretta vesimelonimassua joka päivä nopeudella 1 kg / 30 painokiloa.

Vesimeloniruokavalion edut ja haitat

Paastopäivä vesimeloni

Vesimeloni voi myrkyttää vartaloa... Koska hedelmälihalla on selkeä imukykyinen vaikutus, se puhdistaa maksa, munuaiset, veri ja suolet hyvin. Niille, jotka pyrkivät päästä eroon parista ylimääräisestä punnasta, yhden tai kahden päivän paastopäivä on ihanteellinen.

Päivän aikana voit syödä vain tuoretta hedelmälihaa ja juo paljon vettä... Huolimatta siitä, että vesimeloni itsessään on 90% vettä, tarvitaan vapaata nestettä toksiinien ja toksiinien poistoprosessin nopeuttamiseksi.

Tärkeä!Matalakalorisen pitoisuutensa vuoksi tällaista ruokavaliota pidetään tiukana, joten sitä voidaan soveltaa vain kerran 10–14 päivän välein.

Vasta

Huolimatta vesimelonien tehokkuudesta ja hyödyllisyydestä painonpudotuksessa ruokavaliossa on vasta-aiheita... Vesimelonien käyttöä rajoittavat sellaiset sairaudet ja patologiset tilat kuten:

• urolitiaasi ja muut virtsajärjestelmän ongelmat;
• allergia vesimelonille;
• erosiivisen ja haavaisen ruoansulatuskanavan sairaudet, erityisesti akuutissa vaiheessa: gastriitti, mahahaava ja pohjukaissuolihaava;
• tyypin 2 ja 3 diabetes mellitus;
• ripuli.

Naisten tulee olla varovainen syömällä vesimelonit raskauden ja imetyksen aikana, lapset ja nuoret, vanhukset.

Vinkkejä

Hyödyntämällä vesimelonia parhaalla mahdollisella tavalla, voit noudattaa tiettyjä sääntöjä. tuoreen massan syöminen paastopäivien ja ruokavalio-ohjelmien yhteydessä:

1. Älä osta hedelmiä aikaisemmin kuin elokuussa. Todennäköisesti ne sisältävät nitraatteja, jotka nopeuttavat melonien kasvua ja kypsymistä.
2. Valitse suuret, mutta ei raskaat vesimelonit. Ihannetapauksessa sikiön tulisi painaa 6–11 kg.
3. Kiinnitä huomiota ulkonäköön. Sopivan laadukkaalla kypsällä marjalla on kuiva varsi, kiiltävä pintakerros ilman mattapintaista ja pieni keltainen maastopiste kyljellään.
4. Älä ota hitaita hedelmiä, vitamiinien ja mineraalien pitoisuus heissä on vähentynyt pitkäaikaisen varastoinnin seurauksena.
5. Vietä päivälliseksi paino menettääksesi pienen osan vesimelonia - 200–250 g.
6. Juomista on ehdottomasti noudatettava - 1,5-3 litraa puhdasta vettä päivässä. Sinulla voi olla useita kuplia makeuttamatonta vihreää teetä.
7. Ruokavaliosta poistumisen tulisi olla asteittaista.
8. Viimeisen aterian tulisi olla viimeistään klo 18.00.
9. Ruokavalion päätyttyä on tärkeää rajoittaa epäterveellisiä hiilihydraatteja, epäterveellistä ruokaa, älä kuluta sokeria, korvata se mahdollisuuksien mukaan pienellä annoksella luonnollista hunajaa.

Ja mikä tärkeintä, nopeuttaaksesi laihdutusprosessia ja vakiinnuttaaksesi tuloksen, muista käydä urheilussa... Liikunta auttaa välttämään turvotusta, liiallista kaasun muodostumista ja parantaa ihon tilaa.

Lue myös:

Miksi parsa on hyvä laihtuminen

Laihtua helposti ja helposti keitetyillä punajuurilla

Arvostelut laihdutus

Vesimeloni ruokavaliossa on monia arvosteluja. Ne, jotka ovat kokeneet tämän ruokavalion itse, sanovat sen positiiviset tulokset ovat nähtävissä useita päiviä tällaisen ruokavalion jälkeen... 2–3 vuorokauden kuluttua tunnetaan keveyttä, suoliston toiminta normalisoituu, ja kurssin lopussa todetaan usean kilogramman painohäviö.

Olga, 32-vuotias: ”Odotan aina innolla kesää ja vesimelonia. Syö herkullisia makeita hedelmiä ja laihduta. Luultavasti et voi ajatella helpompaa tapaa päästä eroon noista ylimääräisistä painoista. Bonuksena saat hyvin hoidetun, terveellisen ihon, hyvän mielialan ".

Christina, 25-vuotias: ”Seuraan joka vuosi vesimelonin ruokavaliota. Vaikutus on erittäin hyvä. 10 päivässä se vie 5-6 kg, ja jos yhdistät sen kesäiseen ulkoiluun, voit saavuttaa parempia tuloksia. Henkilökohtainen parhaani on miinus 8,5 kg. Lisäksi ruokavalio ei ole kallis, se sietää helposti ".

Claudia, 42 vuotias: ”Olen löytänyt itselleni parhaimman tavan käyttää vesimelonia painonpudotukseen - nämä ovat paastopäiviä. Yritin kymmenen päivän mono ruokavaliota, mutta on vaikea syödä vain hedelmälihaa, vettä ja muutama viipale ruisleipää. Alhaisen kaloripitoisuuden takia koin vain lyhytaikaisen kylläisyyden tunteen, 1-1,5 tunnin kuluttua minua kiusasi nälkä. Ja paastopäivät ovat helposti siedettäviä, antavat vatsan kevyyden tunteen ja parantavat yleistä hyvinvointia. Vesimelonikauden aikana 10 päivän välein järjestän yhden päivän paastopäivän. Olen erittäin tyytyväinen tuloksiin ja ulkonäköön ".

johtopäätös

Ravitsemustieteilijöiden mukaan vesimeloniruokavalio on yksi menestyneimmistä: se on tehokas, terveellinen ja tyydyttävä, se parantaa ruuansulatuksen toimintaa, parantaa ihon kuntoa ja väriä, poistaa myrkkyjä ja toksiineja ja lisää elinvoimaa.