Mikä on keitetyn tattarin kaloripitoisuus ja onko mahdollista laihtua

Ravitsemusasiantuntijat ylistävät tattaria ja suosittelevat sen sisällyttämistä ruokavalioon. Jos päätät hoitaa terveellisiä elämäntapoja ja haluat aloittaa asianmukaisesta ravinnosta, tämä artikkeli auttaa sinua selvittämään, kuinka monta kaloria on tattarissa ja auttaako se sinua laihduttamaan.

Keitetyn tattarin kaloripitoisuus

Tattarin kaloripitoisuus riippuu keittotavasta ja lisätyistä aineosista.... Vedessä kypsennetyn tattarin energia-arvo on noin 90 kcal. Jos lisäät suolaa keittämisen aikana, lisää 15 kaloria lisää.

Lisättyäsi lusikallinen kasviöljyä, kaloripitoisuus on 150 kcal ja lusikallinen voita - 180 kcal. Nämä luvut on laskettu 100 grammalle keitettyä viljaa. Osa keitettyä tattaria henkilöä kohden on vastaavasti noin 50 g, yhdessä annoksessa keitetyt tattari vedessä on vain noin 45 kcal.

Merkintä. Jos keität puuroa maidon kanssa, kaloripitoisuus on 120–160 kcal, maidon rasvapitoisuudesta riippuen.

Kuivassa muodossa tattarin kaloripitoisuus on 305 kcal... Tattarilla on alhaisin kaloriarvo muiden viljojen joukossa: riisin energia-arvo on noin 340 kcal, hirssi - 335 kcal, maissin rouhe - 325 kcal.

Toinen tapa valmistaa tattari – höyryssä... Höyrytettyä tattari on matalakalorinen. Monet ravitsemusterapeutit uskovat, että tällä tavalla valmistetut viljat ovat jopa terveellisempiä kuin keitetyt. Astian 100 grammaa kohti on 105 kcal, 52,5 yhdessä annoksessa höyrytettyä viljaa.

Voivat keitetyt tattari laihtua

Can. Tämä tuote auttaa ylläpitämään kylläisyyden tunnetta pitkään ja täyttää kehon hyödyllisiä vitamiineja ja mineraaleja.

Vinkkejä laihtumiseen, kuinka parasta keittää tämä vilja täydellisten tulosten saavuttamiseksi:

1. Ruokavalioon keitetyt tai höyrytetyt viljat ovat ihanteellisia. Puuro on parempi keittää vedessä.
2. Jos et voi mennä ilman maitoa, keitä puuroa rasvatonta maitoa. Kaloripitoisuus on enemmän, mutta tällainen puuro sopii aamiaiseksi ja antaa kylläisyyden puoli päivää.
3. Älä lisää muut aineosat - voi, sokeri, mausteet lisäävät kaloripitoisuutta. Poikkeuksena on sallittua lisätä vähän oliiviöljyä.
4. Jos olet kyllästynyt puuroon, kokeile tattarileivän vaihtoa. Niiden valmistamiseksi tarvitset viljatuotteita, vettä, munia, hiivaa ja vähän jauhoja. Tämä on hieno aamiainen.

Jos haluat laihtua tattarilla, järjestää kerran viikossa paastopäivä tattari. Valmista vilja koko päiväksi ja kuluta niitä koko päivän, lukuun ottamatta muita ruokia. Tunnet olosi kevyeksi ja vaa'alla näet miinus 1 kg - tämä on ylimääräistä nestettä, joka poistuu kehosta.

Tattarin hyödyt ja haitat

Keitetyn ja höyrytetyn tattarin edut:

• vahvistaa verisuonten seiniä ja vaikuttaa myönteisesti koko sydänjärjestelmään;
• auttaa torjumaan kroonista väsymystä ja stressiä sen sisältämien vitamiinien avulla;
• parantaa immuniteettia;
• auttaa selviytymään maha-suolikanavan sairauksista;
• normalisoi verensokeritasot, mikä tarkoittaa, että sitä vaaditaan diabeetikoiden ruokavaliossa;
• se ei ole allergeeninen, joten suositellaan sen sisällyttämistä pienten lasten ruokavalioon (6 kuukaudesta alkaen);
• säännöllisellä käytöllä se pystyy poistamaan toksiineja ja toksiineja kehosta;
• poistaa vettä ja säätelee aineenvaihduntaa;
• parantaa unta ja mielialaa;
• on myönteinen vaikutus ihon, hiusten ja kynsien tilaan.

Tattari voi kuitenkin olla haitallista terveydelle.... Esimerkiksi, yksinoikeudella mono-ruokavalion muodossa. Kaikista tämän viljan eduista huolimatta sinun ei pitäisi syödä vain yhtä. Painonpudotus on mahdollista mono-ruokavalion avulla, mutta vain aiheuttamalla runsaasti haittaa kehollesi, koska ruokavaliossa ei ole monia elintärkeitä elementtejä.

Tattarijauhojen koostumus, kaloripitoisuus ja BZHU

100 g keitettyä tattaria: proteiinit - 4,2 g, hiilihydraatit - 21 g, rasvat - 1,1 g. Kuivassa tattarissa indikaattorit ovat erilaisia: proteiinit - 12,5 g, hiilihydraatit - 64 g, rasvat - 3,3 g.

Tattarin vitamiinit:

• B-vitamiinit tukevat keskushermoston toimintaa, lievittävät stressiä ja masennusta;
• A-vitamiini vähentää silmäsairauksien riskiä, ​​edistää kudosten uudistumista ja luiden lujittamista, vaikuttaa myönteisesti kynsien, hiusten ja ihon terveyteen;
• tokoferoli (E-vitamiini) lisää immuniteettia, osallistuu elastiinin ja kollageenin synteesiin, lisää hapen saantia soluihin.

Tuotteen välttämättömät mineraalit:

• mangaani;
• magnesium;
• fosfori;
• kupari;
• sinkki;
• rauta;
• kalium;
• kalsiumia.

Tattari kulutuksen hinnat

Osa tattarista säädetään harkintansa mukaan, mutta aikuiselle riittää kyllästymiseen 50-60 g lopputuotetta.

Neuvoston. Jos seuraat painoasi, älä syö tattaria illalla - se sisältää paljon hiilihydraatteja. Syötä illalla vihanneksia ja vähärasvaista siipikarjaa tai kalaa.

johtopäätös

Tattari on ympäristöystävällinen tuote. Viljelyn aikana ei käytetä kemikaaleja, joten sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että se sisältää haitallisia aineita.

Jos haluat parantaa terveyttäsi ja ulkonäköäsi, sisällytä tämä vilja ruokavalioon. Tuoksuvat viljat, tattari-leivonnaiset ja leivonnaiset ovat sekä maukkaita että terveellisiä.