Kuinka syödä tattari laihtua: kuinka monta grammaa voit päivässä

Tattaria pidetään yhtenä terveellisimmistä viljoista. Se sisältää monia arvokkaita hivenaineita ja välttämättömiä aminohappoja. Samanaikaisesti sillä on rikas maku ja voimakas tuoksu.

Tattari sisältää suuren määrän "hitaita" hiilihydraatteja, mikä tarkoittaa, että tällainen puuro energisoi ja kyllästyy pitkään ilman, että se kerrostuu rasvakudokseen. Siksi sitä käytetään usein laihtumiseen. Tutustu siihen, kuinka ja kuinka paljon tattari voi syödä päivässä päästäksesi eroon ylimääräisistä kiloista eikä vahingoita kehoasi.

Kemiallinen koostumus ja ravintoarvo

Tattari ruokavalio on yksi helläimmista ja nopeimmista tavoista laihtua... Tourat sisältävät suurimman osan ihmiselle välttämättömistä vitamiineista, mineraaleista ja aminohapoista. Lisäksi sillä on alhainen kaloripitoisuus, eikä sitä kerrota rasvakudokseen. Sen avulla voit nopeasti laihtua vahingoittamatta kehoa ja ilman kovaa nälkää.

Tärkeä! Ei ole suositeltavaa "istua" tattariruokavaliossa yli kaksi viikkoa. Muuten alkaa vatsa- ja suolen ongelmat.

KBZHU raa'at tattarirouat:

• ravintoarvo - 310 kcal;
• proteiinit - 16,6 g;
• rasvat - 3,3 g;
• hiilihydraatit - 62,1 g.

Valmiin muodossa puuron kaloripitoisuus ilman lisäaineita on vain 132 kcal / 100 g.

Tattari sisältää suuren määrän hyödyllisiä hivenaineita - edes mono-ruokavalion avulla elimistö ei kärsi vitamiinin puutteesta:

1. Vitamiinit B1, B2, A, B6, PP, B9, E.
2. Mikro- ja makroelementit: rauta, natrium, rikki, kalsium, pii, kalium, magnesium, kloori, fosfori, natrium, kupari, sinkki, jodi, mangaani, titaani, kromi, fluori ja nikkeli.
3. Korvattavat ja välttämättömät aminohapot.
4. Tärkkelys.
5. Alkuperäinen kuitu.

Tattari on alhainen glykeeminen indeksi, joka vaihtelee välillä 50-60. On hyödyllistä sisällyttää se diabetekseen kärsivien ihmisten ruokavalioon.

Tattarin hyödylliset ominaisuudet

Tattari ei voi vain auttaa päästä eroon ylimääräisistä kiloista, vaan myös parantaa kehon kuntoa.

Sillä on laaja luettelo hyödyllisistä ominaisuuksista:

• poistaa toksiineja ja haitallista kolesterolia kehosta;
• puhdistaa suolet;
• on positiivinen vaikutus ihon, kynsien ja hiusten tilaan;
• hidastaa ihon vanhenemista;
• on positiivinen vaikutus maksan toimintaan, mikä tekee ihosta puhtaamman;
• vahvistaa tuki- ja liikuntaelimiä;
• aktivoi henkistä toimintaa;
• normalisoi suoliston ja vatsan.

Milloin ja miten tattari on parasta käyttää laihtumiseen

Tattari voi käyttää laihtumiseen useita tapoja... Jokainen niistä antaa huomattavia tuloksia. Mono ruokavalio sisältää viljan käytön koko päivän ajan. Tässä tapauksessa se saa syödä jopa illalliseksi. Monet ravitsemusterapeutit pitävät tätä menetelmää virheellisenä.

Tattari on enimmäkseen hiilihydraatteja., joita ei suositella käytettäväksi illalla. Ennen nukkumaanmenoa vatsa selviää tällaisen ruoan sulamisesta huonommin, eikä sillä ole aikaa viettää kaikkea saatua energiaa.

Asiantuntijat uskovat sen hiilihydraatit kulutetaan parhaiten aamulla... He tarjoavat puuroa aamiaiseksi ja lounaaksi. On suositeltavaa syödä illallista proteiinituotteiden ja vihannesten kanssa.

Tärkeä! Viimeisen aterian pitäisi olla viimeistään kuusi illalla. Se ei ole täysin totta. Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että sinun täytyy syödä illallinen 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa - jos henkilö menee nukkumaan klo 23.00, viimeisen aterian tulisi olla klo 19: 00-20: 00.

Tattari voi painoa laihtua monella tapaa. Jotkut niistä sisältävät eri ainesosien sisällyttämisen ruokavalioon, kun taas toisten sallitaan syödä enintään kaksi ruokaa.

Kefir-tattari purkaminen

Kefir-tattari ruokavalio - suosituin vaihtoehto... Painonpitäjien arvostelut osoittavat, että se voi auttaa sinua pääsemään eroon 5–7 kg viikossa ilman, että sinulla on vakavia epämukavuuksia.

on kaksi vaihtoehtoa tällaisen pikaruokavalion käyttämiseen:

1. Paastopäivä... Tässä tapauksessa he istuvat kefirissä ja tattarissa vain 1-2 päivää. Tänä aikana ylimääräinen neste erittyy kehosta, minkä ansiosta päästät eroon vain ylimääräisistä senttimereistä, mutta myös tasoitatte tarpeetonta helpotusta. Lisäksi tämän menetelmän avulla voit pienentää mahalaukun kokoa ja käynnistää aineenvaihdunnan. Tämä menetelmä "valaisee" enimmäismäärän 2 kg: lla.
2. Pitkäaikainen ruokavalio... Kestää 7-10 päivää. Jos käytät menetelmää pidempään, aineenvaihdunnassa on epätasapainoa. Ruokavalion avulla voit päästä eroon 5-7 kg.

Tässä tapauksessa he syövät koko painohäviön ajan vain tattaria ja kefiriä. Käynyt maitotuotte kaadetaan joko puuroon tai juodaan erikseen.

Tässä tapauksessa on tärkeää keittää vilja oikein... Sitä ei keitetä, vaan kaadetaan yön yli vedellä suhteessa 1: 3. Aamulla ylimääräinen neste valutetaan. Mausteita ei lisätä.

Tulokseksi saatu tilavuus jaetaan viiteen osaan ja syödään päivän aikana yhdessä 1,5 litran rasvaton kefir. Ylimääräinen 1,5 - 2 litraa vettä juodaan päivässä. On sallittua juoda yrtti- tai vihreää teetä ilman makeutusaineita.

Tärkeä! Tattari-kefir-ruokavaliota noudatettaessa on tärkeää ottaa huomioon, että sillä on selvä laksatiivinen vaikutus.

Tattari mono-ruokavalio

Tässä tapauksessa he syövät vain tattaria. Se keitetään tai liotetaan yön yli... Ensimmäinen menetelmä on vähemmän ärsyttävä suolistolle ja toinen antaa sinulle mahdollisuuden säilyttää vitamiinien enimmäismäärä.

Tällaista ruokavaliota saa noudattaa enintään viikon ajan. Tänä aikana on mahdollista päästä eroon 7-9 kg ylimääräisestä painosta. Voit halutessasi lisätä vähän suolaa viljaan. Aamulla voit syödä tl hunajaa.

Ruokavalion aikana on sallittua juoda teetä, kahvia, yrttijuomia. Samanaikaisesti niihin ei lisätä sokeria ja hunajaa. Juotava runsaasti nesteitä on tärkeää. Se lasketaan kertomalla paino kilogrammoina 30 ml: lla vettä.

Tärkeä! Ennen ruoanlaittoa tattari pestään tai lajitellaan.

Tattari omenoilla

Toinen ilmaista ruokavaliota... Se hyvä, koska tattarin lisäksi hedelmät sisältyvät ruokavalioonjotka sisältävät vitamiineja ja sokereita. Tämä minimoi epätasapainon riskin ja estää huonot mielialat.

Tällaisen ruokavalion haittapuolena on, että omenat sisältävät happoa, joka stimuloi mahamehun eritystä. Tämän takia ruokahalu kasvaa. Tällainen ruokavalio ei sovellu ihmisille, jotka kärsivät gastriitista, jolla on korkea happamuus.

Omenat syödään aamulla. Ne sisältävät yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja - sokereita, jotka stimuloivat kehon rasvan muodostumista.

Tällaisessa ruokavaliossa on suositeltavaa syödä enintään kolme omenaa päivässä.... Happamuuden lisääntymisen estämiseksi valitaan kuivia hedelmiä.

Se on kiinnostavaa:

Mitä kehosta puuttuu, jos haluat jatkuvasti tattari

Ohjeet ostajille: miten tattari oikein valitaan

Tattari proteiini ruokavalio

Tattariproteiinin ruokavalio - yksi terveellisimmistä tavoista laihtua... Tällöin keho saa kaikki tarvittavat aineet. Tällä tavalla on turvallista syödä jopa kuukauden ajan.

Menetelmään sisältyy tattarin käyttö lisukkeena. Lisäksi annettiin syödä 100–150 g vähärasvaista lihaa... Tämä voi olla kana, kalkkuna, kani tai vähärasvainen naudanliha.

Sallittu ja muut proteiiniainesosat: munavalkuaiset, käyneet maitotuotteet, sienet. Lisäksi tuoreet vihannekset sisältyvät ruokavalioon. Niitä ei ole maustettu öljyllä tai muilla kastikkeilla.

Kaikki ruokia höyrytetään, keitetään tai paistetaan... Paistettuja ruokia ja rasvojen sisältämiä reseptejä ei oteta huomioon.

Älä kuluta hedelmiä, makeisia ja muita yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja laihdutusprosessissa... Voit juoda teetä, kahvia ja yrttijuomia ilman makeutusaineita.

Tattari syödään aamulla ja lounaalla sekä illalla - proteiiniruoka ja vihannekset.

Päivän näytevalikko tattari-proteiinivalmisteella:

1. Aamiainen. 100 g keitettyä tattaria. Kahvi tai yrttitee ilman sokeria.
2. Välipala. Kaksi keitettyä munavalkuaista. Yrttitee.
3. Lounas. Tattari ja yksi kananfilee, paistettu hihassa, marinoitu rasvattomaan kefiriin. Teetä.
4. Iltapäivällä välipala. Lasillinen kefiiriä ja ripaus kanelia.
5. Illallinen. Vihannessalaatti, pukeutunut vähärasvaisella kefirillä tai sitruunamehulla (ilman öljyä), 2 rkl. l. raejuusto.

sellainen ruokavalio stimuloi painohäviön lisäksi myös lihasten kasvua... Sitä ei pidetä vasta-aiheena kuntosalin harjoittamisessa. Jopa miehet kykenevät "kuivumaan" tällä tavalla.

Tattari vihanneksilla

Tällä laihdutusmenetelmällä voidaan tattarin lisäksi syödä vihanneksia ja hedelmiä.... Proteiinituotteet jätetään tässä tapauksessa pois ruokavaliosta. Tällaista ruokavaliota ei suositella käytettäväksi yli kuukauden.

Tattari yhdessä vihannesten ja hedelmien kanssa tyydyttää kehoa suurella osalla tarvittavia aineita. Vilja sisältää jopa proteiineja. Mutta heidän lukumääränsä ei riitä korvaamaan ihmisen tarvitsemaa normaa.

Tällaisen ruokavalion kanssa voimaharjoittelua ei suositellamutta sydänharjoitukset ovat kunnossa.

Esimerkki ruokavaliovalikosta tattari vihanneksilla:

1. Aamiainen. 100 g tattari ja 100 g marjoja. Marjat voidaan murskata ja maustaa tl hunajaa. Tässä tapauksessa saat tattari hilloa. Kahvi.
2. Välipala. Omena tai oranssi.
3. Lounas. Tattari (150 g) keitetyillä vihanneksilla (porkkanat, kukkakaali, vihreät pavut, selleri).
4. Iltapäivällä välipala. Punajuurisalaatti pähkinöillä ja sitruunamehulla.
5. Illallinen. Sitruunamehulla pukeutunut vihannessalaatti 1 tl. pinjansiemenet. 50 g tattaria.

Tattari suositeltava määrä laihtuminen

On olemassa erilaisia ​​mielipiteitä siitä, kuinka paljon tattari sinun täytyy syödä päivässä laihtuaksesi. On olemassa versio, että monodieetissä saa syödä ehdottomasti minkä tahansa määrän puuroa.

Kaikki ravitsemusterapeutit eivät ole samaa mieltä tästä. Suurimmassa osassa heistä todetaan, että optimaalinen määrä on lasillinen raakaviljaa (250-300 g), keitetyn tai vedessä liotettuna yön yli.

Jos käytetään monikomponenttista ruokavaliota, KBZHU: n perusteella lasketaan, kuinka paljon tattari sinun täytyy syödä... Tämä indikaattori riippuu laihduttamisen painosta ja hänen fyysisestä aktiivisuudestaan. On olemassa erityisiä ohjelmia, jotka eivät vain laske päivittäistä kaloripitoisuutta henkilön parametrien mukaan, vaan myös laskevat kunkin tuotteen KBZHU: n.

Se on kiinnostavaa. Painonpudotuksen keskimääräinen kaloripitoisuus on 1200 - 1400 kcal naisilla ja 1700 kcal miehillä.

Laihdutuksen kannalta on tärkeää käyttää enemmän kaloreita päivässä kuin hän saa. siksi on suositeltavaa täydentää ruokavaliota liikunnalla.

Mitä haittaa voi olla tattarista

Tattari - hyödyllinen tuotemutta monoterapian pitkäaikainen noudattaminen ei ole hyödyllistä... Jos istut sellaisella ruokavaliolla yli kaksi viikkoa, silloin on olemassa riski kohdata hormonaalinen epätasapaino ja aineenvaihdunnan toimintahäiriöt. Tämä johtaa joukkoon ylimääräisiä kiloja ja terveysongelmia.

Tattari ei sisällä riittävästi kaikkia välttämättömiä vitamiineja ja aineita... Tattari on suositeltavaa purkaa vain kerran kuukaudessa. Mitä kauemmin tattar ruokavaliota noudatetaan, sitä harvemmin sitä käytetään laihtumiseen.

Toinen tattari ruokavalion vaara on "erittelyt"... Usein pitkän laihdutusrajoituksen jälkeen laihduttavat alkavat syödä roskaruokaa rajoittamattomissa määrissä, ja paino, josta onnistui päästä eroon, tulee takaisin. Tämän estämiseksi on suositeltavaa noudattaa oikeaa ravintoa purkamisen jälkeen.

On olemassa monia vasta-aiheita, joissa tattarin pitkäaikainen painonpudotus on kielletty:

• diabetes;
• korkeaan fyysiseen aktiivisuuteen liittyvä työ;
• verenpainetauti;
• mahalaukun ja suoliston akuutit sairaudet;
• sydän- ja verisuonisairaudet;
• munuaisongelmat;
• yksilöllinen tattari-intoleranssi;
• suunniteltu toiminta seuraavan kuukauden aikana.

johtopäätös

Tattari ruokavalio on tehokas ja turvallinen tapa laihtua. Jokainen kuvailtu ruokavaliovaihtoehto antaa huomattavia tuloksia viikon sisällä. Samanaikaisesti laihdutus ei tunne jatkuvaa nälkätilaa, mikä minimoi "hajoamisten" mahdollisuuden.

Kuten mikä tahansa muu ruokavalio, tattarin poiston ei tulisi kestää kauan. Optimaalinen ajanjakso on 1-2 viikkoa. Muuten on olemassa epämiellyttävien seurausten vaara. Voi hyvin!