Kuinka viettää paastopäivää oikein tattariin ja kefiriin ja kuinka paljon voit laihtua sellaisessa ruokavaliossa

Paastopäivät ovat suosittuja ihmisten keskuudessa, jotka seuraavat heidän figuuriaan. Niiden avulla voit päästä eroon ylimääräisistä kiloista ilman aineenvaihduntahäiriöitä.

Lääkärit pitävät hyvin ruokittua paastopäivää hyödyllisimmänä. Tällaiseen vaellukseen sisältyy tiettyjen vähäkaloristen ruokien käyttö päivän aikana. Tehokkain vaihtoehto on tyhjentäminen tattarilla ja kefirillä. Mitkä ovat sen edut ja voiko se vahingoittaa kehoa - lue lisää.

Paastopäivien edut

Ruokavaliota noudatetaan yhden päivän ajan, jonka jälkeen pidetään pitkä tauko... Paastopäivä kefiirissä ja tattarissa - Turvallinen ja helppo tapa laihtua. Valikon molemmat ruokia ovat melko ravitsevia.

Tällainen ravitsemus ei johda merkittävään epätasapainoon kehossa.... Kefiirin ja tattarin koostumus sisältää erilaisia ​​ravintoaineita, proteiineja, hiilihydraatteja ja jopa pienen määrän rasvaa. Tällaisesta ruokavaliosta on hyötyä vain:

1. Kehon puhdistus. Tattari sisältää paljon ravintokuitua, joka puhdistaa täydellisesti suolet ja vatsan. Kefirillä on lievä laksatiivinen vaikutus. Tämän ansiosta kuona ja toksiinit poistuvat kehosta.
2. Kilpirauhanen normalisointi. Tattari sisältää jodia, jolla on positiivinen vaikutus hormonitoimintaan.
3. Ylimääräisen nesteen poistaminen. Koska tattari normalisoi veden ja suolan tasapainon ja kefirillä on diureettinen vaikutus, ruokavalio auttaa lievittämään turvotusta.
4. Rungon rikastaminen kalsiumilla. Tattari sisältää entsyymiä, jota tarvitaan kalsiumin imeytymiseen ja jota elimistö ei itse tuota, kefir sisältää kalsiumia - tätä yhdistelmää pidetään ihanteellisena.
5. Purkamisessa käytetyt tuotteet sisältävät vitamiineja B, H, C, A, rutiinia, fosforia, kromia, sinkkiä, molybdeeniä, fluoria, magnesiumia, mangaania, rikkiä, kaliumia, kalsiumia ja hyödyllisiä happoja. Siksi paastopäivän aikana kehossa ei ole stressiä. Painonpudotus parantaa ihon ja hiusten kuntoa.
6. Tattaripuurolla on matala glykeeminen indeksi. Se tyydyttää nälän pitkään, mutta ei muutu rasvaksi.
7. Paastopäivät parantavat kehon aineenvaihduntaprosesseja.

Turvallisimpia pidetään tattari-kefir-paastopäivinä... Heillä on vähintään vasta-aiheita ja ne voidaan järjestää kerran viikossa.

Tattari-kefirin purku auttaa:

1. Ihmiset, jotka rakastavat maukasta, mutta epäterveellistä ruokaa. Määräajoin tapahtuvan purkamisen avulla he voivat päästä eroon elämäntapansa kielteisistä seurauksista.
2. Ne, jotka haluavat menettää noita ylimääräisiä kiloja. Paastopäivien avulla voit tuntea tuloksen melkein heti.
3. Ihmiset, jotka ovat lakanneet huomaamatta oikean ravinnon näkyviä tuloksia. Ravitsemusasiantuntijat ja kunto-ohjatajat uskovat, että ruokavalion kaikki stressit laukaisevat aineenvaihduntaa.

Lomien ja ylensyön jälkeen kannattaa pitää kiinni tattari-kefir-ruokavaliosta kahden päivän ajan... Tämä ei vain puhdista kerääntyneitä haitallisia aineita, vaan myös palauttaa venytetyn vatsan entiseen muotoonsa.

Tattarin ja kefirin paastopäivän säännöt

Huolimatta siitä, että tattari ja kefir ovat terveellisiä tuotteita, ne eivät sisällä kaikkia ihmisen tarvitsemia aineita. Jotta et vahingoittaisi kehoasi, sinun on tiedettävä, kuinka viettää paastopäivä oikein.:

1. Ruokavalion aikana et voi harjoittaa voimaharjoittelua, altistaa kehoasi liiallisille sydänkuormituksille.
2. On tärkeää juoda tarpeeksi vettä. Nopeuden laskemiseksi sinun on kerrottava paino kilogrammoina 30 ml: lla. Ihmisille, joilla ei ole verenpainetta, on hyödyllistä juoda enemmän nesteitä.
3. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat paastopäivien järjestämistä enintään kerran viikossa. Saman tyyppiset pitkäaikaiset ruokavaliot johtavat aineenvaihduntahäiriöihin.
4. Tällainen purkaminen on syytä suorittaa varoen - tuotteilla on laksatiivinen vaikutus.
5. Viimeinen ateria on viimeistään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
6. Paastuminen tulisi lopettaa heikkouden, huimauksen ja muun pahoinvoinnin tapauksessa.

Vinkkejä tehokkuuden parantamiseksi

Tattarin purkamista käytetään laihtumiseen. Suorita muutama temppu parantaaksesi sen vaikutusta.:

1. Kohtalainen stressi. Ruokavalion aikana suositellaan lenkkeilyä, harjoituksia omalla painolla. Tämä stimuloi kalorien polttoa ja laihtua paljon nopeammin. Mutta tällaisten istuntojen ei pitäisi olla pitkiä.
2. Sauna purkamisen aikana nopeuttaa haitallisten aineiden poistumista kehosta. Tämä vähentää kehon tilavuutta ja selluliitin ulkonäköä.
3. On hyödyllistä tehdä hierontaa, kääreitä ja muita selluliittia estäviä hoitoja lyhyiden detox-ruokavalioiden aikana. Tämä auttaa päästä eroon ylimääräisistä kiloista, mutta myös tasoittamaan ihon helpotusta.
4. Paastopäivän jälkeen sinun ei tule syödä haitallisia ruokia.

Mielenkiintoista sivustolla:

Tattarin hyödyt ja haitat ihmisten terveydelle

Kuinka tattari lisää hemoglobiinia

Kuinka siirtää paastopäivä helposti

Ensimmäiset purkuyritykset ovat usein vaikeita. Nämä vinkit auttavat sinua pitämään oikean ruokavalion ja vähentämään epämukavuutta.:

1. Lyhyen tattar ruokavalion aikana on sallittua syödä korkeintaan kaksi omenaa. Kuivattuja hedelmiä on terveellisempää syödä. Raakaa omenaa sisältävä happo voi usein lisätä ruokahaluasi.
2. Jos sinusta tuntuu heikko tai mieliala on heikentynyt paastoamisen takia, 1 tl auttaa ratkaisemaan ongelman. hunaja (et voi syödä enemmän makeisia).
3. Aterioiden välissä on sallittua juoda yrttiteet ilman makeutusaineita. Ne vähentävät ruokahalua.

Päivän valikko

Tattari-kefir-päivän purkuvalikko on yksinkertainen - se koostuu tattaripuurosta ja kefiristä... On hyödyllistä, että yrttiteet ovat ilman makeutusaineita. Voit juoda sellaisia ​​juomia missä tahansa määrin.

Tarvittaessa on sallittua sisällyttää ruokavalioon useita omenoita.... Jotkut ravitsemusterapeutit sallivat myös kuivatut kirsikat.

Lue myös:

Kuinka viettää paastopäivä oikein tattariin ja omenoihin

Mikä on parempi laihdutus - riisi tai tattari

Tuotteiden valinta ja valmistelu

Käytä tattari lyhyen ruokavalion ydin... Nämä ovat kokonaisia ​​tattarijyviä. Ne on peitetty kalvolla, joka stimuloi suolen puhdistumista.

Osta vaalea vilja. Tämä viittaa siihen, että se on tuore eikä sitä ole altistettu kuumalle höyrylle liian kauan. Juuri siitä käy ilmi hyödyllisin puuro.

On parempi valita vähärasvainen kefir - jopa 1%... Puhdistettu tai vielä kivennäisvesi on välttämätön osa ruokavaliota.

Valmistaudu paastopäivään illalla. Tätä varten tattari pestään juoksevalla vedellä tai lajitellaan. Sitten yksi osa viljasta kaadetaan kahdella osalla kiehuvaa vettä ja jätetään tähän muotoon yön yli.

Tärkeä! Suolaa, sokeria ja muita mausteita ei lisätä puuroon. Pientä määrää kuivaa levää käytetään maunparantajana.

Aamulla puuro on valmis syömään. Se kaadetaan tai pestään kefirillä.

Tattari voidaan myös keittää, mutta jotkut vitamiinit tuhoutuvat lämpökäsittelyn aikana, puuron koostumus muuttuu vähemmän kylläiseksi.

Kulutusaste päivässä

Mielipiteet siitä, kuinka paljon tattari tulisi syödä paastopäivän aikana, eroavat. Useimmat ravitsemusterapeutit suosittelevat 1 rkl lisäämistä. vilja 2 rkl. vesi.

Tuloksena oleva tilavuus jaetaan 5 osaan. He syövät päivän aikana. On tärkeää pitää yhtä paljon aikaa aterioiden välillä.

On olemassa mielipide, että on sallittua syödä niin paljon puuroa kuin haluat. Mutta tässä tapauksessa yksittäisen kaloriarvon ylittymisen todennäköisyys on korkea.

Suositeltu määrä kefiriä on 1-2 l... Se on myös jaettu koko päiväksi.

Tärkeä! Juo vähintään 1,5–2 litraa vettä päivässä. Kefiiriä ei sisälly tähän määrään.

Paastopäivän tehokkuus

Paastopäivän avulla voit menettää 0,5–2 kg... On tärkeää ymmärtää, että suurin osa painosta menetetään ei vähentämällä kehon rasvaa, vaan poistamalla seisova neste ja puhdistamalla suolet. Siitä huolimatta ero näkyy myös vartalon tilavuudessa - yleensä se nousee jopa 2 cm: iin.

Tällainen purkaminen on ”panos tulevaisuuteen”. Se nopeuttaa aineenvaihduntaa, mikä tarkoittaa, että tulevaisuudessa tarpeettomat määrät katoavat nopeammin.

Tärkeä! Väärä ruokavalio ja istuva elämäntapa pikaruokavalion jälkeen johtavat uuteen nestepysähdykseen. Tässä tapauksessa pudotetut kilogrammat palaavat jälleen.

Vasta-aiheet ja mahdolliset haitat

Tattari-kefiirin paastopäivänä on minimaalinen määrä vasta-aiheita. Tästä huolimatta, sinun on otettava yhteys lääkäriin:

1. Raskaana olevat naiset. Heidän on saatava tarpeeksi vitamiineja ja mineraaleja päivittäin. Mitään ruokavaliota ei toivota.
2. Alle 18-vuotiaat lapset.
3. Laktoosi-intoleranssi. Tässä tapauksessa ei ole suositeltavaa käyttää kefiiriä.
4. Ruoansulatuskanavan sairaudet, mukaan lukien haavauma. On mahdollista, että purkaminen pahentaa tautia.
5. Vitamiinin puutos, anemia. Tällaisessa tilassa henkilö tarvitsee suuren määrän hivenaineita. Kefiiri ja tattari eivät pysty tyydyttämään tätä tarvetta.

Jos vasta-aiheita ei ole, lyhyt purkaminen ei vahingoita... Epätasapaino kehossa alkaa, jos noudatat ruokavaliota pitkään.

Merkintä! Jotkut ihmiset kokevat turvotusta ja turvotusta aamulla, kun he käyttävät maitotuotteita yöllä. Tässä tapauksessa viimeisen aterian tulisi olla ilman kefiriä.

Arvostelut laihdutus

Arvioiden perusteella, paastopäivät kefirillä saavat sinut tuntemaan olonsa kevyeksi ja pääsemään nopeasti eroon puutteista.

Irina, 28-vuotias: ”Istun tattarilla kefirin kanssa kahden viikon välein, ja kun minun on tehtävä vartaloni täydellinen ja sovi suosikki farkkuihini. Tällaisen purkamisen jälkeen menetän jopa 1,5 kg ja huomaan, että vartalon ja kasvojen turvotus katoaa. Molemmat tuotteet ovat terveellisiä ja helppo valmistaa. En tunne syömistä lainkaan purkamisen aikana ".

Sveta, 32-vuotias: ”Istun tattarilla ja kefirillä kerran viikossa. Tällaisen minidieetin edut: En tunne nälkää, seuraavana päivänä näen tuloksen, ihon helpotukset tasoittuvat ja silmien alla olevat pussit katoavat, tunnen kevyyttä koko viikon, paastoamisen jälkeen ihon väri ja kunto paranevat, menetän painoa nopeammin tulevaisuudessa. Miinus - väärän ravinnon tapauksessa kadonneet kilogrammat palautuvat nopeasti ".

Victoria, 43 vuotias: ”Yritän aina syödä oikein, mutta joskus en voi kieltäytyä juhlasta. Istun tattarilla ja kefirillä kaksi päivää lomien jälkeen. Purkamisen jälkeen tunnen, että lomien aikana tehdyt vahingot on korvattu. On kevyyden tunne, palaan nopeasti normaaliin ruokavaliooni. En suosittelisi tämän menetelmän käyttämistä laihdutuksen ruokavaliona, koska se ei ole riittävän tehokas. Parempi syödä oikein koko ajan ".

johtopäätös

Paastopäivä kefiirillä ja tattarilla on tehokas tapa selviytyä ylensyötöstä ja päästä eroon parista ylimääräisestä kilosta. Se poistaa lamaantuneen nesteen, haitalliset aineet ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Tattari-kefirin purku on hyödyllistä, mutta kaiken pitäisi olla maltillisesti. Sinun ei pidä käyttää tätä menetelmää pitkäaikaisena ruokavaliona ja toivoa saavasi ihanteellisen kehon, mikä johtaa passiiviseen elämäntapaan ja syö väärin.