Kuinka paljon voit menettää kuukaudessa, jos tattari on yksi

Tattari monodieetti on suosittu, mutkaton ja tehokas menetelmä liikalihavuuden torjumiseksi. Sillä on etuja ja haittoja, indikaatioita ja vasta-aiheita, positiivisia ja kielteisiä arvosteluja. Lue lisää tästä alla.

Kuinka laihtua tattari

Paino menettää tattarille on sekä helppoa että vaikeaa samanaikaisesti... Helppo, koska prosessi on erittäin yksinkertainen. Vaikea, koska kaikki eivät kestä tämän ruokavalion asettamia rajoituksia.

Tattari ruokavalion ominaisuudet

Mono ruokavalion vaikutus perustuu kahteen päätekijään.

Ensinnäkin tattari sisältää hitaita hiilihydraatteja, jotka imeytyvät vähitellen ja antavat täyteläisyyden pitkään.

Toiseksi, koska kehossa on energiavajeita vähentyneen kaloriensaannin takia, se alkaa hajottaa rasvavarastoja.

Viite. Tattari sisältää paljon kuitua (10 g / 100 g viljaa), jonka kulutus johtaa kehon puhdistukseen; vitamiinit B1, B2, PP, orgaaniset hapot (oksaalihappo, omenahappo, sitruuna) ja mineraalit (magnesium, kupari, mangaani, rauta, rikki jne.). 100 g viljaa sisältää 58,2 g hitaita hiilihydraatteja, 13 g proteiinia ja 3,6 g rasvaa. Kaloripitoisuus - 308 kcal / 100 g, keitetty vedessä - kolme kertaa vähemmän.

Lajikkeet tattari ruokavaliota

Kuten tämä ruokavalio on yksi tiukeimmista jopa monoterapioiden välillä; joillekin lajikkeille on kehitetty useita sen variantteja.

Ensinnäkin itse mono-ruokavalio - vain höyrytettyjen tattarien rajoittamaton kulutus... Samanaikaisesti he juovat vähintään 2 litraa vettä päivässä.

Toiseksi, tattari-kefir: tattari ja vesi päivässä ovat sallittuja korkeintaan 1 litra 1-prosenttista kefiiriä.

Ja kevyt kun tasapainoisempaan ruokavalioon sallitaan lisäkomponentit: vähärasvaiset maitotuotteet, makeuttamattomat hedelmät ja kuivatut hedelmät, hunaja, yrtit, keitetyt kananrinnat.

Tattari ruokavalion ydin

Tiukimmassa versiossa piiri näyttää tältä:

1. Juo 0,5 litraa vettä tyhjään vatsaan.
2. Syötä puoli tuntia myöhemmin ensimmäinen annos esihöyrytettyä tattaria ilman suolaa (höyrytettyjä viljoja kuuma vesi suhteessa 1: 2 termossa tai kattilassa).
3. Jälleen puolen tunnin kuluttua - 1 lasillinen vettä.
4. 30-60 minuutin kuluttua - toinen annos tattaria jne.

Päivään syödyn viljan määrää ei ole rajoitettu... 1-2 lasillista vettä korvataan haluttaessa vihreällä teellä ilman sokeria. Sinun on odotettava 3–14 päivää.

Tattari-kefir-versio enintään 1 litra kefiriä lisätään 2 litraan vettä ja rajoittamattomaan määrään tattaria 0-1%. Se juoda erikseen, 30 minuuttia ennen puuroa (tai 30 minuuttia sen jälkeen). Toinen tapa on liottaa 1 rkl. vilja 2 rkl. kefir. Jos tämä määrä ei riitä päiväksi, annos kaksinkertaistetaan.

On myös useita kevyitä variaatioita.:

1. Tattari-tattari ruokavalio. Lisää puuroon päivässä 350-400 g rasvatonta raejuustoa. Tämä määrä jakautuu tasaisesti kaikille aterioille.
2. Puuroon lisätään 2-3 keitettyä, ihottomia kananrintaa päivässä. He syövät pääasiassa päivän toisella puoliskolla, ensimmäisen puoliskon aikana syövät enimmäkseen puuroa.
3. Tattari ruokavalio kuivattujen hedelmien kanssa: puuroa, 2 litraa vettä ja enintään 100 g kuivattuja hedelmiä (kuivattuja aprikooseja, viikunoita, päivämääriä, luumuja) päivässä. Ne joko lisätään puuroon tai syödään erikseen. Haittana on, että ruokavalio ei ole yhtä tehokas (päivän kaloripitoisuus kasvaa).Toisessa versiossa kuivatut hedelmät korvataan tuoreilla omenoilla tai greipilla - enintään kaksi päivässä. Jotkut ravitsemusterapeutit sallivat banaanien käytön.
4. Vielä pehmeämmät vaihtoehdot... Edellä mainittujen tuotteiden lisäksi vihannekset (kurkut, tomaatit, kaikenlaiset kaali, paprikat), munat, vähärasvainen liha ja kala ovat sallittuja. Niitä käytettäessä on valittava enintään kolme tuotetta, joiden määrä voi olla enintään 200 g.

On tärkeää noudattaa useita sääntöjä:

1. Tehokkuuden lisäämiseksi on suositeltavaa käyttää tavallisia paistettuja viljoja, mutta vihreää tattaria.
2. Älä syö viimeistään klo 19.00.
3. Nuku vähintään 8 tuntia päivässä.
4. Lisää pieni fyysinen aktiivisuus. Tämä lisää tehokkuutta.
5. Ota multivitamiini ruokavalion aikana.
6. Noudata ruokavalion lopettamista koskevia sääntöjä.

Ruokavaliosta poistumista koskevat säännöt

Jotta paino ei palaa ruokavalion lopussa, on tärkeää päästä siitä irti oikein... Poistumissäännöt ovat seuraavat:

1. Tattari (jo hiukan suolainen) tulisi olla pöydällä vähintään kerran päivässä kahden viikon ajan.
2. Aterioiden tulisi pysyä murto-osina, ts. Sinun täytyy syödä usein (vähintään 6 kertaa päivässä), mutta pieninä annoksina.
3. Alkoholi on suljettu pois.
4. Klo 19.00 jälkeen syöminen ei ole toivottavaa. Kevyt välipala on sallittu (lasillinen 1-prosenttista kefiiriä tai makeuttamatonta jogurttia), mutta viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
5. Korkeakaloriset, rasvaiset, mausteiset, makeat ruuat otetaan ruokavalioon vähitellen seitsemännestä päivästä ruokavalion päättymisen jälkeen.
6. Kahden viikon päivittäinen kaloripitoisuus ei saisi ylittää 1500 kcal.
7. Fyysinen aktiivisuus ja päivittäisen vedenkulutuksen määrä pysyvät ennallaan.
8. Paastopäivä (esimerkiksi kefiiri) tarvitaan kerran viikossa.

Näiden sääntöjen noudattaminen parantaa tulosta. toinen 2-3 kg.

Tattari ruokavalion edut

Tattari ruokavalion etuna on myös sen yksinkertaisuus:

1. Ei tarvitse syödä tunti. Helppo suunnitella menu.
2. Tourat ovat edullisia, keittoprosessi on mahdollisimman yksinkertainen.
3. Tulos saavutetaan nopeasti, sen dynamiikka on hyvä (keskimäärin 1 kg päivässä).
4. Sopii kasvissyöjille.
5. Ruoat ovat ravitsevia ja sisältävät monia välttämättömiä aineita.
6. Tattari on keskipitkäkalorinen tuote.
7. On poissa gluteenia, allergioiden riski on minimoitu.

Onko tämä ruokavalio tasapainoinen?

On myös haittoja. Tärkeintä on ruokavalion epätäydellinen tasapaino... Ruokavalio on suolavapaa, joten runsaasti nestettä erittyy kehosta. Tämän vuoksi useissa tapauksissa nälkää kärsivät päänsärkystä ja lisääntyneestä väsymyksestä. On pidettävä mielessä, että veden ja suolan tasapainon palauttamisen jälkeen paino kasvaa hieman.

Huomio! Koska tattari ei vieläkään sisällä kaikkia keholle välttämättömiä aineita, ruokavalion noudattaminen johtaa usein vitamiinin puutteeseen, kroonisten sairauksien pahenemiseen ja jopa matalaan verenpaineeseen.

Kuinka monta kiloa voit menettää tattarista

Tämä ruokavalio on melko tehokas ja keskimäärin antaa sinun päästä eroon 1 kg: sta päivittäin.... Tiukan ruokavalion kesto ei saisi kuitenkaan ylittää 14 vuorokautta, koska joissakin tapauksissa tämän ajanjakson jälkeen organismista tulee riippuvainen järjestelmästä ja laihdutusprosessi pysähtyy.

Mitä tapahtuu, jos tattari on vain kuukauden ajan

Jos haluat pidentää ruokavaliota vähintään kuukaudella, muista, että keho reagoi häiriöillä.... Yleisin reaktio on ummetus. Viljojen sulavuus on mahdollista, koska sen sulamiseen tarvittavien entsyymien tuotanto epäonnistuu (toiminnan heikkeneminen).

Ehkä rikkomus virtsajärjestelmän ja munuaisten työssä, jopa hormonaalinen vajaatoiminta ei ole poissuljettu.

Mahdolliset haitat ja vasta-aiheet

Ruokavaliossa on myös useita vasta-aiheita.... Nämä sisältävät:

• maha-suolikanavan sairaudet;
• endokriiniset häiriöt;
• sydän- ja verisuonisairaudet;
• hypotensio;
• tuki- ja liikuntaelinten sairaudet;
• virtsatiejärjestelmän patologia;
• raskaus ja imetys.

Painonpitäjien arvostelut ja tulokset

Tattari-ruokavalion arvostelut ovat erilaisia. Jotkut ovat hulluja hänestä, toiset eivät ehdottomasti pidä hänestä.

Irina, 31 vuotias: ”Tulokset olivat vaikuttavia.Asetin tehtäväksi laihtua 10 kg. Painoin 65 kg ja korkeus 1,62 m. Ennen ruokavalion aloittamista kokeilin tattaria paastopäivänä. Kestää sen helposti, joten päätin jatkaa. Viikko noudatti tiukasti järjestelmää, häiriöitä ei ollut. Seitsemännen päivän loppuun mennessä asteikot näyttivät miinus 7 kg. Tämä on hyvä indikaattori minulle. Lähdin ruokavaliosta vähitellen, 2 kg nestettä palasi heti, koska ruokavalio on suolavapaa. Yritän tattarin ruokavaliota uudelleen kuukaudessa. ".

Svetlana, 44 vuotias: ”Minulla oli tärkeä tapahtuma, jossa minun piti esiintyä tiukassa mekossa, joten päätin mennä ruokavalioon. Saatuaan läpi joukon vaihtoehtoja, pysähdyin tattariin. Rakastan tätä puuroa lapsuudesta lähtien, luulin ainakin olevan täynnä. Kuinka väärässä olin. Yöllä kiehuvalla vedellä höyrytetty tattari ei tietenkään eroa tavallisesta keitetystä tattarista, mutta et voi syödä paljon sellaista "herkkua". Minun piti syödä sitä kylmänä, ei suolaisena, ja jopa voiman kautta. Yritin puristaa ruokalusikallisen itseni joka tunti. Istuin siinä 6 päivää. Tulos asteikolla oli yllättävää - 4 kg. Mutta tämä viikko riitti kahdelle, ja sitten paino palasi 1,5 kilosta harjoittaessaan. Lisäksi vatsani alkoi kipu ja ripotti näppylöitä. En ottanut yhteyttä häneen uudestaan! "

Ravitsemusasiantuntijoiden mielipiteet

Ravitsemusasiantuntijoiden mielipiteet ovat yksiselitteisempiä kuin käyttäjän arvostelut... Lääkärit korostavat tattar ruokavalion etuja, mutta varoittavat samalla sen väärinkäytöstä.

Natalia M., terapeutti: “Anna tattari olla läsnä päivittäisessä ruokavaliossa yhtenä tuotteesta, ei ainoana. Tietysti se on hyödyllinen, runsaasti vitamiineja ja kuitua, mutta sinun ei pidä unohtaa muita elintarvikkeita: lihaa, kalaa, käyneitä maitotuotteita, vihanneksia ja hedelmiä. Silloin et parane, ja keho ei epäonnistu. Ruokavalion haittana on, että se sulkee pois suolaa, ja se on hyödyllinen sairauksien hoidossa ja ehkäisyssä vain lääkärin luvalla ja sen jälkeen enintään 1–2 vuorokautta ".

Svetlana R., ravitsemusterapeutti: ”Tiukassa ruokavaliossa, joka koostuu yhdestä tattarista, voit istua enintään kolme päivää, mutta ei koko kuukauden, kuten sanotaan arvosteluissa. Jokainen mono-ruokavalio voi tuoda nopeita tuloksia, mutta punta palaa takaisin niin helposti kuin he lähtivät. Tattari ruokavaliota on parempi käyttää paastopäivinä, kerran tai kahdesti viikossa. Sulje loppuajaksi pois makeat, paistetut, tärkkelyspitoiset ruokia. Sitten laihtuu vähitellen ilman ankaria ruokavaliorajoituksia ".

johtopäätös

Kaikkien sääntöjen mukaisesti tattari ruokavalio on yksi tehokkaista. Joissakin tapauksissa se aiheuttaa kuitenkin epämiellyttäviä ja jopa vaarallisia sivuvaikutuksia. Hänellä on myös vasta-aiheita. Siksi, jos haluat kokeilla sitä, aloita muutamalla koekäyttöpäivillä ja päätä sitten itse.