Kuinka keittää tattari ja kefiiri painoa varten
Tattari kefirin kanssa on yksi maamme suosituimmista laihtuminen resepteistä. Ruohoja syödään sekä raakaa että höyrytettyä, keitettyä. Yhdistettynä nämä ruuat auttavat puhdistamaan suoliston hellävaraisesti, luomaan täyteläisyyden ja lopulta poistamaan ylimääräiset kilot. Mieti, miten tattari voidaan käyttää oikein kefirin kanssa laihtumiseen.
Artikkelin sisältö
Voidaanko laihtua tattarilla kefirillä?
Tuotteet parantavat ruuansulatuskanavan toimintaa, puhdistavat kehoa varovasti ja huolellisesti ja normalisoivat aineenvaihduntaa, mikä myötävaikuttaa painonpudotukseen. Tätä varten riittää, että lautaset käytetään suositelluissa suhteissa ja otetaan huomioon vasta-aiheet.
Toimintaperiaate
Tattari sisältää hiilihydraatteja, kasviproteiinia, askorbiinihappoa, B-vitamiineja ja mineraalikompleksia (kalsium, magnesium, fosfori, rauta, kalium, mangaani, pii). Se tyydyttää kehon hyödyllisiä aineosia ja tyydyttää nälän tunteen nopeasti.
Kefiiri täydentää viljakoostumusta maitoproteiineilla ja vitamiini-mineraalikompleksilla, eliminoi putrefaktiiviset prosessit suolistossa. Probiootit palauttavat luonnollisen mikroflooran.
Yhdessä näillä tuotteilla on seuraavat vaikutukset kehoon:
- poista haitalliset aineet;
- normalisoida ruoansulatuskanavan toiminta;
- poistaa ummetus;
- vähentää turvotusta;
- parantaa aineenvaihduntaa.
Seurauksena on, että pääset nopeasti eroon ylimääräisestä painosta.
Huomio! Haitallisten tuotteiden (pikaruoka, makeiset, rasvainen liha, jauhotuotteet) kieltäytyminen painonpudotuksen aikana on tärkeä edellytys noudattamiselle ruokavaliot.
Tällaisen laihtumisen edut ja haitat
Käyttää tattari kefirin kanssa laihdutus on monia etuja ja haittoja.
edut:
- on myönteinen vaikutus ruuansulatukseen ja puhdistaa suolet varovasti;
- tarjoaa nopean laihtumisen;
- ei vaadi kalorien laskemista;
- poistaa ylimääräisen nesteen kehosta;
- tyydyttää nopeasti nälän tunteen.
Tuotteet ovat edullisia ja myydään missä tahansa kaupassa, joten tällainen ruokavalio on kaikkien saatavissa.
haitat:
- yksitoikkoinen ruokavalio;
- "hajoamisen" vaara ja siirtyminen roskaruuan;
- rajoitettu joukko vitamiineja ja mineraaleja;
- laksatiivinen vaikutus ja lievän ripulin riski maha-suolikanavan häiriöissä.
reseptit
Laihdutusruoka valmistetaan monin tavoin. Jotkut niistä esitetään alla.
Keitetyt tattari kefirillä
ainekset:
- 1 rkl. sydämiä varten;
- 2 rkl. vesi;
- 1 rkl. kefir (vähärasvainen tai keskirasvainen).
Valmistautuminen:
- Kaada vilja vedellä, kiehauta ja keitä kunnes se on pehmeää (keskimäärin 10–15 minuuttia).
- Tyhjennä vesi, jäähdytä puuro ja lisää käynyt maitojuoma.
Raaka kefiirillä
Tarvitset:
- 2 rkl. l. vilja;
- 1 rkl. vähärasvainen juoma.
Kuinka valmistaa ruokaa:
- Kaada pesty tattari käymismaitojuomalla ja sekoita.
- Anna ruuan istua 4-6 tuntia.
Maadoita kefirillä
ainekset:
- 2 rkl. l. jauhettu vilja;
- 1 rkl. kefir.
Valmistautuminen:
- Kaada vilja fermentoidulla maitojuomalla.
- Anna sen hautua useita tunteja tai jättää yön yli.
Höyrytetty kefirissä
Tarvitset:
- 2 rkl. l ytimet;
- 200 ml rasvatonta käymismaitojuomaa.
Valmistautuminen:
- Huuhtele tattari kylmällä vedellä.
- Kaada kiehuvaa vettä ja anna sen hautua muutama minuutti.
- Kun vesi valuu, siirrä kastettu vilja syvälle kulhoon ja kaada kefir.
- Laita astia jääkaappiin yön yli.
Tuoksuva kaneli resepti
Mauste alentaa verensokeriarvoja, vähentää ruokahalua ja aktivoi sisäelinten työtä.
ainekset:
- 2 rkl. l. tattari;
- 1 rkl. vähärasvainen kefir;
- 1 tl jauhettua kanelia.
Kuinka valmistaa ruokaa:
- Valmista vilja klassisen reseptin mukaan: kaada kiehuvaa vettä ja kaada käynyt maitosjuoma yön yli.
- Lisää aamulla kaneli valmista ruokaan.
Herkullinen banaani resepti
Makea hedelmä on nopeaa ravitsevaa, antiseptistä ja supistavaa.
ainekset:
- 2 rkl. l. jauhettu vilja;
- 1 rkl. kefir;
- 1 banaani.
Valmistautuminen:
- Kaikki aineosat laitetaan tehosekoittimeen ja sekoitetaan tasaiseksi.
- Valmiit ruokia hierotaan pieninä mausteina tai kulutetaan jogurttina.
Sokeria, suolaa tai öljyä ei lisätä tattariin kefirin kanssa.
Käyttövaihtoehdot
Tattari syödään koko päivän, vain aamiaiseksi tai 1-2 viikon ajan.
Kuten aamiainen
Ruoka syödään tiukasti tyhjään vatsaan, vain 2 tuotteeseen: kefiriin ja tattariin. Makeiset ja rasvaiset ruuat eivät sisälly ruokavalioon. Tämän "aamuruokavalion" kesto on vähintään 7-10 päivää. 3 kurssia riittää vuodessa laihtua ja parantaa hyvinvointia.
Paastopäivänä
Tattari nautitaan koko päivän pieninä annoksina (4-5 kertaa). Viimeisen aterian tulisi olla viimeistään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Vihreä tee on sallittu pääruoan lisäksi. Edellytyksenä on juoda vähintään 1,5 litraa puhdasta vettä päivässä.
Tärkeä! Paastopäiviä suoritetaan enintään 1 kertaa viikossa. Raskas fyysinen aktiviteetti tänä aikana on minimoitu.
Ruokavaliossa
Tällaisen ruoan vähimmäiskurssi on 1 viikko. Tässä tapauksessa ruokavalioita on kahden tyyppisiä: tiukat ja ei-tiukat.
Tiukka ruokavalio
He nauttivat koko viikon ajan vain viljaa ja käymismaitojuomaa, vihreää ja harvemmin mustaa teetä. Pakolliset ehdot:
- kehon nestevarantojen säännöllinen täydennys (1,5–2 litraa vettä päivässä);
- syö ruokaa 2-3 tunnin välein;
- muiden tuotteiden sulkeminen pois.
He syövät näin 3 päivää.
Löysä ruokavalio
Lempeä ruokavalio koostuu tattarista, kefiristä ja pienestä annoksesta tuoreita vihanneksia tai hedelmiä (esimerkiksi 1-2 omenaa päivässä tai kevyt salaatti ilman öljyä). Päivälliselle he syövät normaalin annoksen keitettyä tattaripuuroa. Muut vaatimukset ovat samanlaisia kuin tiukka ruokavalio.
Kesto ja tehokkuus
Optimaalinen aika tattari ruokavalioon kefirin kanssa on 1-2 viikkoa. Jos terveydentila ei ole tänä aikana heikentynyt ja vartalo on täynnä voimaa, kurssia jatketaan vielä yhdellä viikolla.
Liiallinen paino häviää 2-10 kg, kun käytetään 1-2 viikkoa tällaista ravintoa. Tämä riippuu suurelta osin tietyn organismin ominaisuuksista.
Ruokavaliosta poistumista koskevat säännöt
Pehmeästä poistumisesta noudatetaan useita sääntöjä:
- älä ylensyö (syö ennen ensimmäisiä kylläisyyden merkkejä);
- juo 1,5–2 litraa vettä päivässä;
- mitä tahansa uutta tuotetta (esimerkiksi keittoja ja liharuokia) lisätään ruokavalioon vähitellen, pieninä erinä, niin että vartalo mukautuu;
- ensimmäisen viikon aikana he kieltäytyvät välipaloista ja roskaruoista: makeisista, leivonnaisista, rasvaisista liha, makkaraa, pikaruokaa, erilaisia kastikkeita, mausteita, alkoholia, hiilihapollisia juomia.
Vasta
Ruokavalio on vasta-aiheinen:
- henkilökohtainen intoleranssi maitoproteiinille;
- anemia ja matala verenpaine;
- alhaiset hemoglobiinitasot;
- maha-suolikanavan sairaudet pahenemisvaiheessa (gastriitti, haavaumat ja muut);
- maksan ja haiman patologiat;
- usein migreenit;
- raskaus ja imetys.
Vaikka sinulla ei ole erityisiä vasta-aiheita tattarin käytölle, on suositeltavaa neuvotella asiantuntijan kanssa ennen ruokavalioon siirtymistä siitä, onko tällainen ravitsemusohjelma sopiva sinulle.
johtopäätös
Tattari kefirin kanssa on tehokas keino laihtua. Haluttujen tulosten saavuttamiseksi ruokia valmistetaan ja syödään oikein tietyn mallin mukaan. Pienin poikkeama ruokavaliot (esimerkiksi syömällä makeita tai rasvaisia ruokia) on paitsi ylläpitävän ylimääräistä painoa myös häiritsemällä ruuansulatuksia.