Mitkä ovat naisten terveellisimmät pähkinät?

Kauppojen hyllyiltä löydät erilaisia ​​pähkinöitä - ainutlaatuisia luonnon lahjoja, joilla on myönteinen vaikutus ihmiskehoon. Ne sisältävät vitamiineja, ravintokuitua, hivenaineita. Pähkinät lisäävät henkistä kapasiteettia ja jopa virkistävät vartaloa. Huolimatta siitä, että tämän tuotteen kaloripitoisuus on korkea, ravitsemusterapeutit suosittelevat sen käyttöä jopa painonpudotuksen ajan. Mutta ovatko pähkinät hyödyllisiä kaikille ja onko niillä vasta-aiheita? Tässä artikkelissa kerromme sinulle, kuinka pähkinät ovat hyödyllisiä ja haitallisia naisille.

Pähkinöiden hyödylliset ominaisuudet naisille

Pähkinälajikkeita on monia, mutta niiden ainutlaatuiset ominaisuudet yhdistyvät. Pähkinänydin on terveellisempi kuin hedelmät ja arvokkaampi kuin tietyntyyppiset kalat. Tällä kasvipohjaisella tuotteella on tasapainoinen keholle tarvittavien aineiden pitoisuus. Ne sisältävät runsaasti proteiinia, joten pähkinöitä suositellaan sisällytettäväksi ruokavalioiden ja kasvissyöjien ruokavalioon.

Yksi ydin sisältää:

• mineraalit - rauta, fosfori, kalium, kalsium;
• E- ja B-vitamiinit;
• omega-rasvahapot - 3, 6, 9;
• helposti sulava proteiini - 16-25% kokonaispainosta;
• ravintokuitu.

Mitkä ovat pähkinöiden edut reilulle sukupuolelle:

• terveiden nivelten ja luiden ylläpitäminen;
• hidastaa aivojen ikääntymistä;
• sappikivien todennäköisyyden vähentäminen;
• onkologian kehittymisen riskin vähentäminen;
• ikään liittyvän makula-rappeutumisen estäminen;
• lisääntymisterveyden varmistaminen;
• diabeteksen ehkäisy;
• kynsien, hiusten ja ihon kunnon parantaminen;
• puhdistaminen myrkyllisistä aineista;
• toimittaa keholle energiaa;
• sydän- ja verisuonijärjestelmän tilan parantaminen;
• hermoston vahvistaminen;
• vähentynyt reaktio stressitilanteisiin.

Mitkä pähkinät ovat hyödyllisimpiä naisen kehossa

Jokaisella pähkinällä on erityinen koostumus. Seuraavaksi kerromme sinulle yksityiskohtaisesti naisen kehon hyödyllisimmistä lajeista.

cashewpähkinä

100 grammassa cashew-lihassa on 553 kcal ja paljon rasvaa, mukaan lukien:

• tyydyttymättömät omegahapot - 8 g;
• monityydyttymättömät rasvahapot - 8 g;
• monityydyttymättömät rasvahapot - 24 g.

100 g cashewia sisältää 2,5 kertaa enemmän kuparia kuin ihminen tarvitsee päivässä, samoin kuin 24% proteiinin päiväarvosta (18,22 g), 52% rasvaa (43,85 g) ja 10% hiilihydraatteja (30,19). d).

Cashewien positiivinen vaikutus naisvartaloon on seuraava:

1. Pähkinä estää bakteerien kasvua suuontelossa, jonka seurauksena ikenien tulehdukselliset prosessit lamaantuvat ja hammassärky vähenee.
2. Monityydyttymättömät rasvat stimuloivat kollageenin muodostumista, joka ylläpitää ihon kimmoisuutta ja estää ikääntymistä. Syömällä 10 pähkinää päivässä, voit pitää ihosi nuorekas ja kauniina pitkään.
3. Kollageeni on vuorovaikutuksessa kuparin kanssa melatoniinin syntetisoimiseksi. Tämän ansiosta hiukset säilyttävät luonnollisen pigmenttinsä ja estävät harmaan hiuksen muodostumisen.
4. Keho vahvistetaan, immuunipuolustus paranee.
5. Pähkinä auttaa muuntamaan huonoa kolesterolia hyväksi. Seurauksena onkologian ja sappikivien muodostumisen riski vähenee.
6. Vähentää veren kolesterolia ja ateroskleroosin riskiä.
7. Anemian kehittymisen todennäköisyys vähenee.
8. Pähkinä estää polyneuropatian kehittymistä.
9. Sydän kokonaiskuormitus vähenee, mikä välttää tämän elimen patologioita.
10. Serotoniinin ja dopamiinin metabolia normalisoituu, jolla on masennuslääke.
11. Osteoporoosin kehittyminen on estetty.
12. Cashews ovat luonnollinen aphrodisiac, joka lisää sukupuolen lisääntymistä.
13. Lisääntymisjärjestelmän elinten toiminta paranee - kuukautiskierros normalisoituu, kipu kuukautisten aikana katoaa ja hedelmöityksen todennäköisyys kasvaa.
14. Pähkinä edistää painonpudotusta.

Manteli

100 grammaa kohti mantelit osuus on 570 kcal, 28% proteiinin (21,2 g) päivittäisestä arvosta, 59% rasvasta (49,9 g), 7% hiilihydraateista (21,6 g). Nämä ravitsevat pähkinät auttavat myrkyttämään kehoa ja polttamaan rasvaa.

Mantelit ovat hyviä naisen ruumiille:

• parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmää;
• normalisoi hermostoa;
• estää anemian kehittymisen;
• vaikuttaa positiivisesti mahalaukun ja suolen toimintaan;
• parantaa ihon, hiusten ja kynsien kuntoa.

Tämän pähkinän foolihappo on hyödyllinen raskauden aikana. Lisäksi raskaana oleva nainen tarvitsee A-vitamiinia, joka estää keskenmenon uhan ja vähentää vastasyntyneen keltaisuuden riskiä. Sitä löytyy myös manteleista.

Mantelien käyttö on tarkoitettu ruokavalioihin, sitä syödään välipalana. Mantelilla on alhainen glykeeminen indeksi, mikä tarkoittaa, että ne nostavat vähitellen verensokeriarvoja ja antavat sinun tuntea itsesi täynnä pidempään.

Brasilialainen pähkinä

Se on hyödyllinen reilulle sukupuolelle, koska se sisältää seleeniä. Tällä tekijällä on positiivinen vaikutus naisen lisääntymistoimintoihin - paitsi munien oikean kypsymisen lisäksi myös lisääntymisjakson kestoon.

Brasiliapähkinöissä on paljon sinkkiä (4,1 mg), mikä auttaa ihottumien hoidossa. Tämä tuote säilyttää hiusten ja kynsien kauneuden ja uudistaa ihoa.

Brasiliapähkinä on hyödyllinen raskauden aikana: seleeni estää solumutaatioita, lapsen synnynnäisten poikkeavuuksien riski vähenee. Rikas koostumus tyydyttää naisen ja sikiön kehon ravintoaineilla.

Brasilianpähkinöitä on 656 kcal / 100 g, 19% proteiinin päivittäisestä arvosta (14,32 g), 80% rasvasta (67,10 g), 4% hiilihydraateista (11,74 g).

pinjansiemenet

Korkeakaloriset mäntypähkinät - 100 g sisältää 680 kcal, 21% päivittäisestä proteiinitarpeesta (13,69 g), 85% rasvaa (68,37 g), 6% hiilihydraatteja (13,08 g). Mäntypähkinäproteiini imeytyy vatsaan ja edistää laihtumista.

Mäntypähkinöiden edut naisille:

• vakauttaa hermosto;
• poista toksiinit ja puhdista maksa;
• parantaa näköelinten toimivuutta;
• vahvistaa immuunijärjestelmää;
• normalisoida vatsa, lievittää kouristuksia, parantaa ulosteta;
• nostaa hemoglobiinia;
• poistaa tulehduksen ja allergioiden oireet, iho on kosteutettu;
• estää virtsarakon sairauksia;
• päästä eroon ylimääräisistä kiloista;
• parantaa kynsien, hiusten ja ihon kuntoa;
• normalisoida kuukautiskierron;
• parantaa suonien suonikohjua.

Siperianpähkinät ovat vitamiinien ja kivennäisaineiden varastot, jotka ovat välttämättömiä naiselle missä iässä tahansa.

Hasselpähkinä

Kaloripitoisuus tämä pähkinä on 630 kcal / 100 g tuotetta. Se sisältää 20% proteiinin päivittäisestä arvosta (14,95 g), 72% rasvaa (60,75 g), 5% hiilihydraatteja (16,70 g).

Hasselpähkinät sisältävät 20 aminohappoa, joita kutsutaan välttämättömiksi, koska niitä ei tuoteta ihmiskehossa:

• treoniini tuottaa kollageenia;
• tryptofaani edistää ilohormonin synteesiä;
• isoleusiinia tarvitaan hemoglobiinin luomiseen;
• metioniinia tarvitaan maksan ja ruuansulatuselinten normaaliin toimintaan;
• leusiini vahvistaa hermostoa;
• fenyylialaniini parantaa muistia;
• lysiinillä on myönteinen vaikutus kynsien, ihon ja hiusten kuntoon.

Hasselpähkinöiden sisältämät hyödylliset aineet:

• stimuloida immuniteettia;
• nuorentaa;
• lievittää masennusta;
• parantaa imetystä;
• laajentaa verisuonia.

Hasselpähkinät auttavat palauttamaan voiman nopeasti vakavan sairauden jälkeen.

Maapähkinä

100 g maapähkinöitä sisältää 552 kcal, mikä on 39% ihmisen päivittäisestä arvosta, samoin kuin 34% proteiinin (25,8 g) päivittäisestä arvosta, 59% rasvaa (49,24 g) ja 5% hiilihydraatteja (16,13 g). ...

Maapähkinöissä on runsaasti rautaa (4,6 mg), mikä tarkoittaa, että ne toimivat luonnollisena anemian torjuntavälineenä.Tuotteen vitamiinikoostumuksella on positiivinen vaikutus ruoansulatus-, hormonaaliseen, hermoston ja sydänverisuoniin. Maapähkinät ovat välttämättömiä ihon kauneuden ja nuoren ylläpitämiselle. Se sisältää foolihappoa, jota nainen tarvitsee raskauden aikana.

merkintä! Maapähkinät ovat hyödyllisiä naisille, jotka harjoittavat älyllistä toimintaa, koska se vahvistaa muistia ja parantaa keskittymistä.

Omega-3-hapot osallistuvat solujen uudistamiseen, hidastavat ikääntymisprosessia ja parantavat kynsien, hiusten ja ihon kuntoa. Tryptofaani estää masennusta, parantaa mielialaa, lievittää unettomuutta ja migreeniä.

pistaasipähkinät

Pistaasipähkinöiden kaloripitoisuus on 650 kcal / 100 g tuotetta. Ne sisältävät 27% proteiinin (20,16 g) päivittäisestä arvosta, 54% rasvaa (45,32 g) ja 9% hiilihydraatteja (27,17 g).

Näissä pähkinöissä on paljon aminohappoja, joten niistä saatua öljyä käytetään kosmetologiassa. Sen avulla voit:

• valkaise iho, poista pisamia ja ikäpisteitä;
• ravitse ihoa hyödyllisillä aineilla;
• poistaa kuorinta;
• parantaa ihon sävyä;
• tehdä hiuksista silkkisiä;
• vahvistaa ja tasoittaa kynsilevyä.

Pistaasiöljy auttaa lievittämään sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmia.

Pistaasipähkinöillä on myönteinen vaikutus raskaana olevan naisen kehoon - ne lievittävät toksikoosin oireita ja normalisoivat psyko-emotionaalisen taustan.

Kreikan ja pekaanipähkinä

Pekaanipähkinällä on seuraavat vaikutukset naisen kehoon:

• uudistumiselle;
• lisää hemoglobiinitasoa;
• vähentää pahan kolesterolin määrää;
• nopeuttaa toipumista sairaudesta;
• parantaa imetystä;
• normalisoi kuukautiskierron;
• torjuu stressin ja masennuksen vaikutuksia;
• parantaa muistia;
• stimuloi kognitiivisia prosesseja;
• auttaa selviytymään ummetuksesta;
• alentaa verenpainetta.

100 g tuotetta edustaa 691 kcal, 12% proteiinin (9,17 g) päivittäisestä arvosta, 86% rasvaa (71,97 g) ja 5% hiilihydraatteja (13,86 g).

saksanpähkinä hiukan vähemmän kaloreita - 656 kcal / 100 g, 20% proteiinin päivittäisestä arvosta (15,23 g), 78% rasvaa (65,21 g), 4% hiilihydraatteja (13,71 g).

Sen hyödyt naisille:

• auttaa vastustamaan stressiä;
• vahvistaa hiuksia ja kynnet;
• uudistaa ihosoluja;
• edistää sikiön normaalia kohdunsisäistä kehitystä, estää hermoston patologioiden esiintymisen;
• taistelee anemiaa;
• vahvistaa kehon vastustuskykyä infektioille.

Pähkinöiden syömisen hyödyt naisille 40 vuoden jälkeen

40 vuoden kuluttua naisen tulisi ottaa pähkinät ruokavalioonsa. WHO: n mukaan 89 prosentilla yli 40-vuotiaista naisista on puutetta jodilla, joka on tarpeen kilpirauhanen normaaliksi toimimiseksi. Myös tässä iässä on puutetta E-vitamiinista, jota saadaan myös pähkinöistä.

Näytäksesi nuorelta ja terveeltä 40 vuoden jälkeen, käytä seuraavia pähkinöitä:

• mantelit - ihon kauneudelle;
• Brasilialainen - vähentää painoa ja vähentää rintasyövän riskiä;
• cashew - lievittää tulehdusta ja laihtua;
• hasselpähkinät - suonikohjujen estämiseksi;
• pähkinä - kardiologisten ja onkologisten patologioiden estämiseksi;
• seetri - munuaisten, maksan ja sappirakon puhdistamiseen.

Vasta-aiheet ja rajoitukset

Jokaisella pähkinätyypillä on vasta-aiheita ja käyttörajoituksia.

Mitään pähkinöitä ei suositella:

• allerginen reaktio;
• vakava maksavaurio;
• ruoansulatuskanavan vakavat sairaudet.

Jos syke on korkea, manteleita tulisi välttää ja saksanpähkinöitä tulee välttää psoriaasin ja ihottuman varalta.

Se on kiinnostavaa:

Mikä on hyödyllistä vartalon macadamiapähkinälle.

johtopäätös

Pähkinät ovat hyviä naisten terveydelle ja kauneudelle missä iässä tahansa. Jotta heistä olisi yksinomaan hyötyä, on noudatettava toimenpidettä käytössään ja otettava huomioon myös mahdolliset vasta-aiheet. Pähkinät ovat runsaasti kaloreita, mutta auttavat samalla laihtumaan ja parantavat vartaloa.