Kuinka laihtua avokado-ruokavalion kanssa ja miksi se on hyvä

Avokadoa voidaan turvallisesti kutsua yhdeksi tyydyttävimmistä hedelmistä maailmassa. Se sisältää suuren määrän ravintoaineita, joista on hyötyä ihmiskeholle. Mutta yksi avokadon (tai, kuten sitä myös kutsutaan, alligaattorin päärynän) tärkeimmistä ominaisuuksista on, että tämän tuotteen käyttö vähentää ylimääräisiä kiloja. On vain tärkeää selvittää, kuinka syödä nämä hedelmät oikein, jotta ne nopeasti rakentuvat vahingoittamatta terveyttä.

Voidaanko syödä avokadoja laihduttamiseksi: hedelmien hyödylliset ominaisuudet naisille laihduttaessa?

Keski-Amerikassa kotoisin oleva aligaattorin päärynä... Se on ihanteellinen tuote niille, jotka haluavat laihtua. On suositeltavaa sisällyttää ruokavalioon kaikille, jotka haluavat tulla ohuemmiksi.

Huolimatta siitä, että kyseisissä eksoottisissa hedelmissä on erittäin paljon kaloreita ja ne sisältävät paljon rasvaa, elimistö absorboi ne kokonaan ja rasvaa ei varastoida ylimääräisinä kiloina, jos kulutusastetta noudatetaan. Kaikki tämä johtuu koostumuksessa olevasta kuidusta.

100 g avokadohedelmiä sisältää noin 160 kcal... Yksi keskikokoinen hedelmä painaa noin 200 g. Sen mukaan se sisältää noin 300 kcal. Numerot ovat vaikuttavia. Noin sama määrä kaloreita löytyy kananmunista ja lihasta. Mutta ei tarvitse pelätä. Päinvastoin, muista: nämä ovat terveellisiä kaloreita.

Muita tapoja laihtua:

Ruokavalio laihtuminen Pekingin kaali

Onko parsakaali hyvä laihtumiseen?

Mustaherukka laihtumiseen

BZHU: n koostumus 100 grammaa kohti on seuraava:

• 30 g rasvaa;
• 17 g hiilihydraatteja;
• 14 g kuitua
• 2,5 grammaa proteiinia.

Ei sisällä haitallista kolesterolia... Rasvat ovat erittäin hyödyllisiä ja ovat rakennusmateriaalia kaikille ihmiskehon soluille. Saharov - vain 2-6%. Ja avoimien vitamiinien luettelo on vaikuttava:

• C-vitamiini;
• B5-vitamiini;
• B6-vitamiini;
• B9-vitamiini (foolihappo);
• E-vitamiini;
• K-vitamiini

Tämä hedelmä on yksi tärkeimmistä luonnollisista kaliumlähteistä... Kalium alentaa verenpainetta ja minimoi sydän- ja verisuonisairauksien riskin.

Viite. Yksi hedelmä tarjoaa myös puolet päivittäisestä kuidun tarpeesta. Ruokavalokuidulla on myönteinen vaikutus ruuansulatuskanavaan ja koko kehoon.

Avokadossa olevat monityydyttymättömät omega-9-rasvahapot ovat helppo sulavia... Ne ovat erittäin tärkeitä ihmiskeholle. Erityisesti ne auttavat alentamaan kolesterolia.

Otetaan selvää, miksi tätä trooppista hedelmää pidetään luonnollisena rasvanpolttajana:

1. Edistää insuliinin tuotantoa veressä, mikä antaa signaalin, että on aika muuttaa glukoosi energiaksi. Siten rasvat poltetaan ja ylimääräinen paino häviää.
2. Koostumuksessa oleva suuri määrä proteiinia kyllästää ja vähentää nälkää pitkään.
3. Normalisoi vatsan ja suoliston työtä, poistaa myrkkyjä ja haitallisia aineita, palauttaa aineenvaihdunnan. Tätä helpottaa ravintokuitu, jossa hedelmät ovat niin rikkaita.
4. L-karnitiini vaikuttaa rasvan aineenvaihduntaan ja auttaa painonpudotuksessa.
5. Sokerin määrä koostumuksessa on minimaalinen.

Tätä trooppista hedelmää voi kuluttaa lähes kaikki... Vasta-aiheiden luettelo on pieni. Joten, on syytä luopua mehukkaista vihreistä hedelmistä, jos sinulla on:

• yksilöllinen suvaitsemattomuus;
• allergia trooppisille hedelmille;
• säännöllinen liiallinen fyysinen toiminta;
• maha-suolikanavan sairaudet.

Näytevalikko

Voihedelmät tyydyttävät nälän nopeasti... Se sopii hyvin katkarapujen, kalmarien ja muiden merenelävien kanssa.Avokado-ruokavalion valikkoon voit lisätä turvallisesti vähärasvaista raejuustoa, yrttejä, pähkinöitä, kanaa.

Voit keittää ruokia yksinomaan avokadolla. Esimerkiksi erilaisia ​​cocktaileja, joihin on lisätty sitruunamehua ja mausteita. Hedelmä on hyödyllinen paitsi laihduttamiseen. Sitä syövät usein kasvissyöjät ja oikean ravinnon ja terveellisten elämäntapojen kannattajat.

Esittelyssä yksinkertainen avokadopohjainen päivittäinen valikko. Se auttaa lyhyessä ajassa laihtua ja parantaa hyvinvointia:

1. Aamiainen: vähärasvainen raejuusto, puoli avokadoa, mysli, lusikallinen hunajaa.
2. Lounas: kylmä avokadokeitto kurkkua ja yrttejä. Toiselle - keitetylle kana- tai kalkkunarinnalle, lisukkeelle - keitetyt tattari.
3. Välipala: avokado-smoothie marjoilla.
4. päivällinen: avokadosalaatti mereneläviä (kalmaria, katkarapuja) ja yrttejä. Sitruunamehua, oliiviöljyä tai maissiöljyä voidaan käyttää kastikkeena.

Juomien joukossa voit käyttää puhdasta hiilihappoamatonta vettä, samoin kuin tee tai vähärasvainen kefir.

Pysy tässä valikossa kolmen päivän ajan, ja tulos yllättää sinut miellyttävästi.

Toinen valikkokohta on tiukempi ja tehokkaampi... Sen avulla pääset eroon kehon ylimääräisestä nesteestä 2–3 päivässä. Perusluettelo hyväksytyistä tuotteista:

• avokado;
• tuore kurkku;
• keitetyt kananmunat (viiriäinen);
• raejuusto, jonka rasvapitoisuus on vähemmän kuin 9%;
• keitetty vähärasvainen liha (mikä tahansa);
• salaattien lehdet.

Näiden tuotteiden arvioitu päivittäinen ruokavalio näyttää tältä:

1. Aamiainen: Hienonna puoli avokado hienoksi ja sekoita 1-2 ruokalusikallisen raejuuston kanssa.
2. Lounas: salaatti, jossa on yksi keitetty muna, yksi kurkku ja yksi avokado. Mausta kasviöljyllä ja lisää yrttejä.
3. päivällinen: keitetty liha, salaatti ja puoli avokadoa.

Tällaista jäykkää ruokavaliota tulisi käyttää kehon puhdistamiseen nopeasti.... On parempi pysyä siinä enintään kolme päivää.

Paastopäivät

Kaikki eivät voi seistä paastopäiviä avokadolla. kuitenkin tehokas tapa kuljettaa painoa... Yhdenmukaisen ruokavalion purkamisen ydin on yksinkertainen. Yhden tai kahden päivän ajan syödään vain avokadon hedelmiä.

Voit syödä enintään 5-6 kappaletta päivässä. Aterioiden välissä on sallittua juoda vihreää teetä ilman sokeria ja puhdasta vettä.

Kuinka monta kiloa voit laihtua?

Mono ruokavaliossa 3 kg laihtuu helposti 2 päivässä... Tätä seuraa tietysti nälkä. Vihreä tee ja runsaasti puhdasta, suodatettua vettä voivat auttaa vaivoissa.

Lue myös:

Hasselpähkinöiden hyödylliset ominaisuudet ja haitat laihtumiseen

Onko mahdollista syödä manteleita laihtumisruokavaliossa?

Kuinka päästä pois ruokavaliosta oikein

On mahdotonta jättää ruokavaliota äkillisesti ja palata heti normaaliin ruokavalioon... Muuten asteikkojen numerot pettävät jälleen. Sen pitäisi vähitellen, ensimmäisinä päivinä, lisätä ruoan kaloripitoisuutta 200 kilokaloria päivässä. Syötä enemmän tuoreita vihanneksia ja hedelmiä kahden ensimmäisen päivän ajan mono-ruokavalion jälkeen. Ja älä unohda vitamiinikompleksilisien ottamista.

Avokado-ruokavalion edut ja haitat

Avokado-ruokavalion edut ovat monia:

• poistaa myrkkyjä;
• normalisoi kolesterolitasoja;
• vähentää ruokahalua;
• sisältää paljon kasviproteiinia;
• rikastaa vartaloa tärkeimmillä aineilla - kaliumilla, magnesiumilla;
• poistaa ylimääräisen nesteen kehosta.

Tällaisessa sähköjärjestelmässä on myös haittoja.... Miinuksia on vähän, mutta ne ovat ehdottomasti huomion arvoisia:

• ankarat ruuan rajoitukset voivat aiheuttaa stressiä ja johtaa seurauksena rikkoutumiseen;
• ruokavalio on vasta-aiheinen allergioille, heikentyneelle immuniteetille ja verisuonisairauksille;
• tätä ruokavaliota ei suositella murrosiän aikana.

Arvostelut laihdutus

Huolimatta hedelmien kaloripitoisuudesta, ruokavalioista on paljon positiivisia. Ehdotamme pohtia joitain tyttöjen ja naisten kommentteja, jotka ovat valinneet avokadon lihavuuden torjumiseksi.

Marietta, Astrakhan: ”Paino nousee vain katsomalla jotain runsaasti kaloreita, olipa se donitsi tai herkullista viipaletta tuoretta pizzaa.Avokadosta on tullut todellinen pelastus. Löysin monia mielenkiintoisia ja yksinkertaisia ​​reseptejä tästä hedelmästä ja korvan mielelläni yhden täyden aterian avokadolautasella. Tulos yllätti minut. Menetin 3,5 kg kuukaudessa ".

Ljudmila, Moskova: ”Kokeilin avokado mono-ruokavaliota. Se oli vaikeaa, mutta tein sen. Join paljon vettä ja teetä. Kahden päivän kuluessa tämä ruokavalio kesti 3 kg, ruuansulatus parani. Siksi voin turvallisesti suositella tätä ruokavaliota. Hänestä tuli todellinen hengenpelastaja. Tämä on selkeä tapa laihtua, kun joudut muotoon ennen tärkeätä tapahtumaa ".

johtopäätös

Avokadot ovat vitamiinien ja ravinteiden aarrearkku. Tätä trooppista hedelmää ei voi tuskin kutsua eksoottiseksi - sitä voi löytää melkein kaikista supermarketista tai markkinoista. Jos sinulla ei ole vakavia vasta-aiheita ja unelmoit päästäksesi eroon parista ylimääräisestä punnasta, kokeile avokado-ruokavaliota. Ymmärrät varmasti sen tehokkuuden laihduttamisessa.