Mustaherukka laihtumiseen

Herukka ruokavalio on yksinkertainen, tehokas ja edullinen tapa laihtua, etenkin niille, jotka eivät pysty pitämään ruokavaliota liian kauan. Ruokavalio on erittäin yksinkertainen: korvaa kaikki ateriat punaisilla, valkoisilla tai mustilla herukoilla kolmen päivän ajan. Tänä aikana puhdistat ja parannat vartaloa, aloitat painonpudotuksen vähentämällä ruokavalion kaloripitoisuutta.

Varoitamme heti, että sinun ei pitäisi odottaa erinomaisia ​​tuloksia ruokavalion lyhyestä versiosta. Vartalorasvasta pääsemiseksi on parasta valita pidempi tasapainoinen ruokavalio mustilla herukoilla viiden, seitsemän, yhdeksän tai 14 päivän ajan.

Onko mahdollista syödä mustaherukkaa laihduttamalla?

Matalakalorinen yhdistettynä monenlaisiin vitamiini- ja mineraalikoostumuksiin tekevät herukoista välttämättömän tuotteen ylimääräisten kilojen torjunnassa. Kaikilla marjoilla - punaisilla, valkoisilla, mustilla - on erinomaiset maku-, ravinto- ja ravitsemusominaisuudet. Lisäksi herukoista on hyötyä verenkiertoelimistön sairauksissa, heikentyneessä immuniteetissa, ateroskleroosissa, vilustumisessa, tartuntataudeissa.

Mustaherukka sisältää pektiiniä, jonka päätoiminto on ruuansulatuksen luonnollinen ja turvallinen puhdistaminen.

Mikä muu on pektiinistä hyödyllinen laihtuminen:

• normalisoi ruuansulatuksen prosessit;
• nopeuttaa lipolyysiä (rasvakerrostumien hajoaminen);
• aktivoi aineenvaihduntaa;
• stimuloi suoliston peristaltiaa, minkä seurauksena ruoka massat liikkuvat helpommin ja nopeammin ruuansulatuskanavan läpi, varmistaen siten säännölliset suolen liikkeet;
• poistaa kehosta erilaisia ​​haitallisia aineita: torjunta-aineet, kuonat, toksiinit, sappihapot;
• alentaa veren kolesterolitasoa;
• säätelee glukoosin indikaattoreita;
• palauttaa ja ylläpitää normaalia suoliston mikroflooraa, estää dysbioosin kehittymistä;
• muodostaa nopean ja pitkäaikaisen täyteydellisyyden, johtuen pektiinien kyvystä turvota vastaavasti vähentyessä vatsan vapaata tilaa.

Lisäksi pektiini lisää kestävyyttä ja suorituskykyä, stimuloi fyysistä aktiivisuutta, energiaa kuluu enemmän kuin se saa, keho alkaa kuluttaa rasvavarastoja ja ruumiinpaino laskee.

Ryhmän B vitamiinit vaikuttavat myönteisesti hermostoon, lisäävät stressiresistenssiä, toimivat rauhoittavana aineena, normalisoivat yöunet, mikä helpottaa ruokavalion sietämistä ja välttää rikkoutumisia.

Marjat sisältävät ennätyksellisen paljon C-vitamiinia (200 mg / 100 g), jota ilman luonnollinen painonpudotus on mahdotonta. Tämä elementti säätelee kaiken tyyppistä aineenvaihduntaa, stimuloi sapen eritystä ja palauttaa haiman eksokriinisen toiminnan. Lisäksi mustalla herukkalla on diureettinen ja choleretic vaikutus, se poistaa ylimääräistä nestettä kehosta, mikä on erityisen tärkeää turvotusta kärsiville ihmisille.

Viitteeksi... E-vitamiini yhdessä retinolin kanssa huolehtii ihon terveydestä: vähentää selluliitin esiintymistä, stimuloi kollageenin tuotantoa, sävyttää ja hidastaa ikääntymisprosessia.

Saako herukoita rasvaa

Onko mahdollista toipua herukoista? Mikä tahansa tuote, jota käytetään pitkään ja runsaasti yhdessä korkeakalorisen ruoan kanssa, voi aiheuttaa ylimääräisten senttimetrien esiintymisen vyötäröllä ja lantioilla. Mustaherukka on vähäkalorinen, sisältää vähärasvaisia ​​ja hiilihydraatteja, tyydyttää nopeasti ja pitkään nälän tunnetta ja menettää siten ylimääräisen painon.

Painonpudotuksen kannalta on kuitenkin välttämätöntä vähentää päivittäistä kalorimäärää, jotta energiaa tulee vähemmän kuin kulutetaan. Ruokavalio on väliaikainen toimenpide, ja sen vaikutus kestää vain siirtymällä terveellisen ruokavalion periaatteisiin rajoittamalla jatkuvasti "haitallisia" ruokia.

Onko mahdollista herukka yöllä

Voit syödä herukoita milloin tahansa aterian yhteydessä, mutta viimeistään 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tänä aikana ruoka onnistuu kokonaan imeytymään ja sulamaan, se ei ylikuormita ruuansulatuksta, mikä varmistaa terveellisen ja rauhallisen unen.

Voit nauttia välipaloja mustilla herukoilla klo 8-9, edellyttäen että henkilö menee nukkumaan lähempänä keskiyötä.

Se on kiinnostavaa:

Ruokavalio laihtumiseen Pekingin kaali: periaatteet, likimääräinen ruokavalio, arvostelut ja tulokset.

Auttavatko pähkinät laihtua?

Onko punainen riisi hyvä laihtuminen?

Mustaherukkamarjojen kaloripitoisuus ja kemiallinen koostumus

Mustaherukan kaloripitoisuus on 44 kcal. Mustaherukan marjoista on 83% vettä. Loput 17% ovat proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja (tärkkelys, glukoosi, fruktoosi, sakkaroosi) - 1 g, 0,4 g ja 7,3 g, samoin kuin vitamiineja ja ravintoaineita:

• ruoansulatuskuitu;
• tuhka;
• vitamiinit: A, B, C, E, H, K, PP;
• makroelementit: kalium, kalsium, magnesium, natrium, rikki, kloori, fosfori, pii;
• hivenaineet: rauta, jodi, koboltti, mangaani, kupari, molybdeeni, seleeni, fluori, kromi, sinkki;
• omega-3 ja omega-6 rasvahapot.

Ravintotiedot voivat vaihdella hieman lajikkeesta riippuen, kasvuolosuhteet, hedelmien kypsyysaste.

Herukka ruokavalio

Herukkaravinnossa on useita lajikkeita, jotka eroavat toisistaan ​​ruokavalion ja keston suhteen.

Paastopäivä

Helpoin vaihtoehto ja samalla kovin. Päivittäinen valikko koostuu 500-600 herukkamarjoista (musta, punainen tai valkoinen), jaettuna useisiin annoksiin ja 1,5-2 litraan nestettä. Se voi olla vielä vettä, mehua, yrttitee, makeuttamaton vihreä tee. Keskimääräinen tulos on miinus 1 kg miellyttävänä bonuksena - voimakkuuden varaus, kevyyden tunne, hyvä terveys.

Puhdistava mono ruokavalio

Oletetaan, että ruokalista rajoitetaan tiukasti kolmen päivän ajaksi, ja se sisältää vain juomia ja marjoja. Tällaisen ruokavalion avulla voit puhdistaa kehon kokonaan, vähentää painoa 2–4 ​​kg, mutta se ei ole turvallista terveyden ylläpitämisen kannalta.

Ruokavalio 5, 7, 9 ja 14 päivän ajan

Tärkein ruokavalio on tuoreet vihannekset, hedelmät, puutarhayrtit. Mustaherukoita käytetään välipalana tai pääruuan lisäyksenä.

On parempi, että liha ja kala jätetään ruokavalion ulkopuolelle, mutta jos on voimakas nälkä tai aiot noudattaa ruokavaliota yli 5 päivän ajan, voit syödä pieninä määrinä (180-200 g) valkoista kananlihaa, vähärasvaisia ​​kaloja.

Tällainen ruokavalio lupaa lievän linjan 2 - 7 kg, riippuen kestosta ja tiukasta noudattamisesta ruokavaliosuunnitelmassa.

säännöt

Herukka ruokavalio on yksinkertainen, mutta vaatii samalla tiettyjen sääntöjen noudattamista:

1. Ruokavalion aikana on suositeltavaa vähentää fyysistä ja jopa henkistä stressiä.
2. Ota lisäksi vitamiini- ja mineraalikompleksi valmisteissa vitamiinien, mikro- ja makroravinteiden puutteen täydentämiseksi, joita elimistö ei saa ruoasta.
3. Poista ruuansulatuskanava 4–5 päivää ennen ruokavalion alkamista: sulje pois tai rajoita rasvaiset ruuat, savustetut lihat, puolivalmisteet, eläin- ja ruokarasvat, makeiset, sokeriset hiilihapot juomat, alkoholi.
4. On suositeltavaa jättää ruokavalio vähitellen. Lisää ruokavalioon uusia ruokia, yksi päivässä, alkaen viljasta ja päättyen liharuokiin.
5. Vältä pitkiä aterioiden välisiä väliajoja.
6. Syö usein (4-6 kertaa päivässä) pieninä annoksina. Viimeinen ateria on viimeistään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
7. Juo paljon nesteitä - 1,5-3 litraa päivässä: vielä kivennäisvettä, makeuttamatonta vihreää teetä, yrttiteet.
8. Valitse tuotteiden lempeä lämpökäsittelymenetelmä - höyryttäminen, paistaminen, keittäminen, hauduttaminen.
9. Hallitse painoasi, älä liikaa.
10. Pidä ruokapäiväkirjaa.
11. Vähennä päivittäinen kaloriarvo ruokavalion ajaksi 1200 - 1400 kcal naisilla, 1600-1800 kcal miehillä.

Mustaherukan ruokavalio on tarkoitettu ehdottomasti terveille ihmisille, joilla ei ole sellaisia ​​ruuansulatuksellisia ongelmia kuin: gastriitti, mahahaava ja pohjukaissuolihaava, korkea happamuus. Orgaanisilla hapoilla on ärsyttävä vaikutus limakalvoon, mikä ilmenee kivullisten tunneiden pahenemisesta, ilmavaivoista, pahoinvoinnista, närästyksestä.

Ruokavalio on vasta-aiheinen henkilöille, joilla on diagnosoitu tromboflebiitti, vaikea munuaisten tai maksan vajaatoiminta, allergiset sairaudet. Muita vasta-aiheita ovat raskauden ja imetyksen aika, lapset ja vanhuus.

Viitteeksi... Vitamiinien ja mineraalien puute vaikuttaa negatiivisesti terveyteen ja voi aiheuttaa päänsärkyä, heikkoutta, pahoinvointia, huimausta ja nopeaa uupumusta.

Ravitsemussäännöt

Mustaherukka menee hyvin lähes kaikkiin ruokia. Marjat kulutetaan tuoreina, lisätään vihannes- ja hedelmäsalaateihin, tarjoillaan kana- ja kalaruokia, yhdistettynä raejuustoon, jalostetaan mehuksi.

Herukka ruokavalio sisältää rajoitetun luettelon ruokavaliosta:

1. Vihannekset, jotka sisältävät vähintään tärkkelystä: valkoinen kaali, parsakaali, paprikat, sipulit, porkkanat, tomaatit, vihreät, vihreät pavut, kurkut, salaatti. Vihanneksia syödään tuoreina tai höyrytettyinä, paistetaan, keitetään, haudutetaan vähimmäismäärällä kasviöljyä ja suolaa.
2. Makeuttamattomat hedelmät ja marjat: appelsiini, kiivi, sitruuna, vihreät omenat, kirsikat, ananas, karviaismarjat, päärynät, granaattiomenat, luumut, mansikat, vadelmat, karhunvatukat.
3. Pähkinät rajoitetusti (enintään 30 g): hasselpähkinät, hasselpähkinät, macadamia, maapähkinät, saksanpähkinät.
4. Kuivatut hedelmät: rusinat, luumut, kuivatut aprikoosit, päivämäärät, kuivatut omenat ja päärynät.
5. Meijerituotteet, juustot, raejuusto, joissa on vähintään rasvaprosentti.
6. Viiriäinen ja kananmunat.
7. Kasvisliemit ja keitot.
8. Täysjyvävilja, ruskea riisi.
9. Keitetty tai höyrytetty kananrinta.
10. Keitetyt vähärasvaiset kalat ja äyriäiset: hauki, kummeliturska, hauki.
11. Vastapuristetut vihannes- ja hedelmämehut, sokeriton kompoti.
12. Alkoholittomat juomat: kivennäisvesi, vihreä tee, sikuri.

Rajoita ruokavaliossa kokonaan tai osittain punaista lihaa, suolakurkkua ja marinaattia, pikaruokaa, valkojauhoja, eläinrasvoja, säilykkeitä, leipomotuotteita, makeisia. Kiellossa on alkoholi, makea hiilihapotettu vesi.

Ruokavalio

Mustaherukan ruokavalio perustuu sallittujen ruokien luetteloon. Pitkällä vaihtoehdolla suositellaan keittämään viljatuotteita, durumvehnäpastaa, haudutettuja vihanneksia aamiaiseksi, lounaalle - kasvisruokia, joitain kaloja, vähärasvaista kananlihaa, salaatteja, illalliseksi - höyrytettyjä vihanneksia, tuoreita vihannes- ja hedelmäsalaatteja, raejuustoa, jolla on pieni osuus rasvaa ...

Välipalana - mustaherukoita, kuivattuja hedelmiä, jogurttia, vähärasvaista kefiria, pähkinöitä.

Tärkeä. Suolaa on tarpeen minimoida, koska se pidättää nestettä kehossa, estää laihtumista, mausteet ja mausteet ovat arominvahvennuksia, stimuloivat ruokahalua.

Näytevalikko kolmen päivän ajan

Päivä 1

1. Aamiainen: kaurahiutaleet, tuorekaali- ja kurkkusalaatti, maustetut sitruunamehulla ja oliiviöljyllä.
2. Välipala: kourallinen mustia herukoita.
3. Lounas: vihanneslieme, osa höyrytettyä kummeliturskaa.
4. Välipala: Hedelmä smoothie.
5. Päivällinen: raejuustoa ja mustaherukan marjoja, ruusunmarjajuusto.

Päivä 2

1. Aamiainen: osa tattaria höyrytetty yön yli, 200 ml vähärasvaista kefiiriä.
2. Välipala: suosikkihedelmien ja mustaherukoiden salaatti.
3. Lounas: 250 ml liemi hyväksyttävistä vihanneksista, siivu ruisleipää, keitetyt juurikassalaatti kasviöljyllä.
4. Välipala: 100 g punaherukkaa, vihreää omenaa.
5. Päivällinen: 200 g vihanneksilla paistettua haukea, makeuttamatonta vihreää teetä.

3. päivä

1. Aamiainen: kaksi keitettyä munaa, greippi.
2. Välipala: punaisia ​​ja mustia herukoita.
3. Lounas: sosekeitto, 100 g keitettyä kukkakaalia.
4. Välipala: 200 ml vastavalmistettua mustaherukkamehua, kaksi saksanpähkinää.
5. Päivällinen: keitetty riisi vihanneksilla, piparmarjalieme.

Paastopäivä mustaherukka

Paastopäivä mustien herukoiden avulla antaa keholle ylläpitää optimaalista painoa tai palautua takaisin ylensyöntijakson jälkeen, päästä eroon ruuansulatuksen raskauden tunteesta ja epämukavuudesta. Tässä ruokavaliossa käytetään vain yhtä tuotetta - herukoita ja paljon vapaata nestettä.

Purkaminen kestää 1-2 päivää välein kerran 2-3 viikossa. Tosiasia, että kehon glykogeenivarastot ovat riittävät yhdeksi päiväksi, tänä aikana ei ole aineenvaihduntahäiriöitä, muutoksia hormonitasoissa, verenpaineen nousua. Pidemmällä hiilihydraattivajeella on mahdollista poistaa kalsium kehosta, pahentaa kroonisia patologioita, hidastaa aineenvaihduntaa.

Mitä paastopäivän tuloksia voit odottaa? Kaikki on yksilöllistä ja riippuu aineenvaihdunnan nopeudesta, iästä, purkamisen kestosta, elämäntavasta, alkuperäispainosta. Näin vakavasti ylipainoiset ihmiset laihtuvat nopeammin. Keskimäärin jopa 1 kg päivässä menee pois pääasiassa ylimääräisen nesteen poistamisen ja suoliston puhdistuksen vuoksi.

Kuinka valmistaa herukkahernelehden laihtuminen

Kun laihdutetaan, keitettä käytetään diureettina herukkalehdistä... Tämä lääke lievittää kehon turvotusta, poistaa toksiineja ja toksiineja, säätelee kolesterolitasoa, mikä vaikuttaa myönteisesti figuuriin ja yleiseen hyvinvointiin. Lisäksi lehdet sisältävät monta kertaa enemmän C-vitamiinia kuin marjat, ilman joita normaali ruuansulatuksen ja aineenvaihdunnan prosessi on mahdoton.

Kuinka valmistaa keittäminen:

1. 5-6 tuoretta tai kuivaa mustaherukkalehteä kaadetaan 1 litra kiehuvaa vettä. Laita vesihauteeseen, keitä keskilämpötilassa 15-20 minuutin ajan kiehumishetkestä.
2. Jäähdytä liemi kannen alla, suodata. Ota 100-200 ml kolme kertaa päivässä.

Lisää halutessasi juomaan sitruunaa, limeä, 1 tl erilaisia ​​makuja varten. luonnollinen hunaja, minttu, sitruunamelissa.

Arvostelut herukka ruokavaliosta

Herukka ruokavaliosta on ristiriitaisia ​​arvosteluja. Valtaosan mukaan ruokavalio on ruumiille stressaavaa, sitä on vaikea sietää, mikä johtaa usein hajoamisiin. Mutta samaan aikaan käyttäjät korostavat, että herukoiden paastopäivä on hyvä ja turvallinen tapa puhdistaa suolet, päästä eroon ylimääräisistä 1-2 kg: sta vahingoittamatta terveyttä.

Marina, 40 vuotias: ”Kaikki kolme päivää söin mustaherukkaa, ja juomasin paljon vettä ja herukkalehtiä. Ensimmäisenä päivänä tunsin olevani hyvä, mutta seuraavat kaksi päivää se oli inhottavaa: tunsin jatkuvasti nälkää, heikentynyt tehokkuus ja huimaus alkoi. Vaikka tulos tyytyväinen minua (miinus 2,1 kg), se ei ole uhrauksen arvoinen. On parempi valita pidempi ruokavalio, mutta tasapainoisella, ravitsevalla ruokavaliolla. "

Ksenia, 29 vuotias: ”Kesällä harjoitellaan 2-3 viikon välein paastopäivää mustilla herukoilla. En voi menettää paljon (keskimäärin 0,5-1 kg päivässä), mutta tällaisen ruokavalion jälkeen uloste paranee, keveys ja voima ilmestyvät. Tärkeintä ei ole saada menettää kiloa myöhemmin. "

Lyudmila, 32 vuotias: ”Mustaherukka dieetti on nopea, edullinen ja tehokas tapa laihtua. Viikon ajan pidennetyllä versiolla varustetusta ruokavaliosta heitin 3 kg 700 g. Nälkä ei häirinnyt, en tuntenut sivuvaikutuksia. Ilmeinen etu on, että se ei vaadi suuria taloudellisia kustannuksia. Kuluni seitsemän päivän aterioista oli 800 ruplaa. "

johtopäätös

Yhtäältä herukoiden ruokavaliota on helppo noudattaa, koska menu koostuu yksinkertaisista ruuista, joiden valmistelu ei vaadi erityisiä kulinaarisia taitoja ja aikaa. Toisaalta, kuten mikä tahansa muu vähäkalorinen ruokavalio, kaikki eivät kestä sitä selvän nälkätilanteen vuoksi. Lisäksi aliravitsemus on kehon stressiä, joten sinun ei pitäisi usein päästä irti tiukeista moniravinnoista. Paras päivä on parasta harjoittaa terveellisellä ruokavaliolla.