Hasselpähkinöiden hyödylliset ominaisuudet ja haitat laihtumiseen
Hasselpähkinöitä arvostetaan ainutlaatuisesta koostumuksestaan, joka määrittelee sen hyödylliset ominaisuudet: parantavan, ehkäisevän, tukevan ja vahvistavan ihmiskehoa. Pähkinää käytetään paitsi välipalana myös tuotteena, laihdutus... Tuloksen saavuttamiseksi on tärkeää noudattaa tiukasti käyttöä koskevia sääntöjä ja ottaa huomioon käytön vasta-aiheet.
Artikkelin sisältö
Hasselpähkinöiden koostumus ja kaloripitoisuus
100 g hasselpähkinöitä sisältää 630 kcal. BJU / 100 g: proteiinit - 15 g, rasvat - 61,2 g, hiilihydraatit - 16,8 g.
Tärkeä! Hasselpähkinä on erittäin sulavien, korkealaatuisten kasviproteiinien toimittaja.
Vitamiinipitoisuus 100 grammaa tuotetta kohti:
- A - 2 ug;
- B1 - 0,3 mg;
- B2 - 0,1 mg;
- B6 - 0,6 ug;
- B9 - 66 ug;
- C - 1,5 mg;
- E - 20,5 mg;
- K - 14,1 ug;
- PP - 5,1 mg.
Mineraalien esiintyminen 100 grammassa pähkinöitä:
- kalium - 718 mg;
- magnesium - 173 mg;
- mangaani - 4,2 μg;
- rauta - 3 mg;
- natrium - 2,0 mg;
- fosfori - 297 mg;
- fluori - 17 μg;
- jodi - 2 μg;
- sinkki - 2,45 mg;
- rikki - 189 mg;
- koboltti - 12,3 mcg;
- kupari - 1125 mg;
- kloori - 21 mg;
- seleeni - 2,5 ug;
- kalsium - 171 mg.
Hasselpähkinät tyydyttävät kehon ravintoaineilla ja kompensoivat vitamiinien ja mineraalien puutteen.
Mielenkiintoista sivustolla:
Onko mahdollista syödä hasselpähkinöitä laihduttamalla?
Korkea kaloripitoisuus ja runsaasti rasvaa eivät estä hasselpähkinöitä olemasta arvokasta tuotetta laihtumiseen. Vähähiilihydraattiset ja ravitsevat ravitsemukset johtavat laihtumiseen, käyttö hyväksyttävässä määrin normalisoi hajotusprosessin ja muiden tuotteiden imeytymisen.
Rikas koostumus edistää painonpudotusta:
- proteiini ja ravintokuitu saavat sinut tuntemaan olosi täynnä;
- tyydyttymättömät rasvahapot hapettavat kehossa kertynyttä rasvaa, mikä stimuloi painonpudotusta;
- proteiineja, kuituja ja tyydyttymättömiä rasvahappoja prosessoidaan pitkään, tämä lisää energiankulutusta levossa, pakottaen kehon passiivisesti laihduttamaan;
- tiamiini nopeuttaa aineenvaihduntaa auttamalla hiilihydraatteja muuttumaan glukoosiksi, jota käytetään energian tuotantoon;
- mangaani parantaa ruoansulatusentsyymien toimintaa;
- antioksidantit potkaisevat painonpudotusprosessin torjumalla kehon kroonista tulehdusta.
Myös pähkinät auttavat lievittämään stressiä painonpudotuksen aikana.
Hyönteisiä hyödyllisiä ominaisuuksia ja vasta-aiheet ruokavalion kanssa
Pähkinän terveyshyödyt ovat lukuisia.:
- suojaa kehoa infektioista ja viruksista;
- tyydyttää nälän tunnetta;
- edistää kehon nopeaa palautumista sairauksien jälkeen;
- lievittää vitamiinin puutetta;
- parantaa aineenvaihduntaprosesseja kudossoluissa;
- poistaa ylimääräisiä nesteitä ja myrkyllisiä aineita kehosta;
- säätelee happo-emäs- ja vesitasapainoa;
- vakauttaa verenpainetta;
- on myönteinen vaikutus hermostoon: lievittää psyko-emotionaalista stressiä, lisää vastustuskykyä stressille;
- poistaa hermoston häiriöt: unettomuus, levottomuus, päänsärky, masennus;
- parantaa aivojen toimintaa - stimuloi henkistä toimintaa;
- lisää tehokkuutta;
- vahvistaa kaikkia lihasryhmiä harjoituksen aikana, stimuloi lihaskudoksen kasvua;
- estää luiden haurauden kehittymisen;
- normalisoi maha-suolikanavan, maksan ja lisämunuaisen kuoren toimintaa;
- estää diabeteksen kehittymistä;
- hidastaa ikääntymisprosessia;
- normalisoi ihon ja limakalvojen tilaa;
- vahvistaa sydänlihaa, verisuonia;
- eliminoi suonikohjut;
- estää sidekudosten joustavuuden heikentymisen;
- estää punasolujen tuhoutumista ja anemian kehittymistä;
- säätelee veren hyytymistä;
- poistaa ummetuksen, sillä on laksatiivinen vaikutus;
- estää kaasun muodostumisen suolistossa.
20 välttämätöntä aminohappoa pähkinän koostumuksessa edistää elastiinin ja kollageenin tuotantoa, ilonhormoni, hemoglobiinin muodostuminen, ruoansulatusjärjestelmän ja maksan normalisointi, immuunijärjestelmän vahvistaminen, muistin parantaminen, hiusten, kynsien ja ihon pitäminen terveenä.
Tärkeä! Pähkinöiden liiallinen kulutus johtaa allergiseen reaktioon, päänsärkyyn, aivojen verisuonien kouristukseen.
Vasta-aiheet hasselpähkinöiden käytölle:
- yksilöllinen pähkinätoleranssi;
- haiman ongelmat;
- krooninen maksasairaus;
- vaikea diabetes;
- koliitti, gastriitti;
- glukoosin sulavuuden rikkominen;
- aivojen verisuonien ongelmat;
- allergia hasselpähkinöille;
- alle 3-vuotiaat lapset.
Hasselpähkinöiden allergiaan liittyy seuraavia oireita: ihon punoitus ja turvotus, kutina, vatsakipu, ripuli, vetiset silmät, nenä, yskä ja hengitysvaikeudet.
Lue myös:
Porkkanoiden kaloripitoisuus koreaksi ja on mahdollista laihtua
Kaloripitoisuus kevyesti suolattuja kurkkuja ja on mahdollista laihtua
Painonpudotusta koskevat säännöt
Hasselpähkinät auttavat torjumaan ylipainoa. Päivittäinen normi on 50 g pähkinöitä, noin 15-20 kappaletta... Tämä määrä riittää vitamiinien ja kivennäisaineiden täydentämiseen lihoamatta.
Noudata pähkinöiden syömistä koskevia sääntöjä tehokkaan laihtumisen saavuttamiseksi:
- hasselpähkinöitä käytetään täydellisen ruokavalion katkelmana;
- muiden ruokavalioiden kanssa pähkinä nautitaan lisäravinteena aamulla ja lounaalla;
- syö pähkinöitä ennen nukkumaanmenoa, jos olet nälkäinen (2 tuntia ennen nukkumaanmenoa);
Hienonnettu hasselpähkinät lisätään jälkiruoka, vihannessalaatit yhdistettynä tuoreisiin ja kuivattuihin hedelmiin, käytetään välipalana nälän tyydyttämiseen.
johtopäätös
Hasselpähkinöiden ainutlaatuisena ominaisuutena on, että koska kaloripitoisuus on suuri ja rasvaa on runsaasti, sen käyttö vähentää kehon painoa. Tätä varten hasselpähkinät lisätään ruokavalioon ruokavalion päätuotteena tai yhtenä asianmukaisen ravinnon aineosista. Samanaikaisesti noudatetaan sallittua päivämäärää.