Onko parsakaali hyvä laihtumiseen ja missä muodossa ja määrässä se sisällytetään ruokavalioon
Parsakaali on suosittu ravintolisä. Vihreä kaali on ravitsevaa ja maukasta; siitä valmistetaan erilaisia vähäkalorisia ruokia - ts. Ne laihtuvat tuntematta nälkää. Voit syödä parsakaalia laihtumiseksi melkein missä tahansa määrin, tärkeintä on valmistella ja yhdistää muihin tuotteisiin oikein.
Artikkelin sisältö
Onko mahdollista pudottaa paino parsakaali
Parsakaali ruokavalio on erittäin tehokas. 5-6 päivässä he menettävät jopa 8 kg ylipainoa. Jos et riko ruokavaliota ja kestä kymmenen päivää, voit laihtua 10-12 kg.
Mikä aiheuttaa tämän laihtumisen? Vihreä kaali päivittäisessä kulutuksessa:
- poistaa ylimääräiset suolat, joiden vuoksi tarpeeton vesi lähtee, ja turvotus katoaa;
- fytohormonien pitoisuuden vuoksi se vakauttaa hormonaalista taustaa;
- nopeuttaa aineenvaihduntaa, parantaa ruuansulatusta;
- normalisoi maksan toimintaa;
- puhdistaa loisten kehon.
Voidaanko parsakaalia syödä yöllä
Jos ei ole gastriittia, vakavia maha-suolikanavan sairauksia, haimatulehduksia tai harvinaista allergiaa kaaliille, parsakaalia syödään päivällä, illalla ja yöllä.
Jos liiallinen ruokahalu herää illalla, välipalaa leivontaan tai keitetty vihannes, keitä kaali kaksoiskattilassa lisäämällä muutama viipale keitettyjä porkkanoita, kesäkurpitsaa tai joukko tuoreita vihreitä salaatinlehtiä.
Akuutti nälkä, jota vähäkaloriset kasvisruoat eivät keskeytä, vuonna salaatti tai lisää hienonnettu avokado kaali keittoon. Tällainen illallinen ei vain käynnistä aineenvaihduntaa ja ilahduttaa painonpudotusta, vaan myös parantaa ihon ja hiusten kuntoa.
Tärkeä! Ainoa ongelma, joka voi ilmetä syömällä kaalia yöllä, on lisääntynyt kaasunmuodostus. Suoliston liikkumisen helpottamiseksi parsakaali höyrytetään tai paistetaan illallista varten. Raakakaali syödään iltapäivällä tai aamulla.
Voitko paremmin parsakaalia?
Parsakaalin kaloripitoisuus, keitetyt missä tahansa resepti, ei ylitä 40 kcal. Vaikka lounaaksi tai illalliseksi lisää "Vihreä ruokavalio»Juustoa tai raejuustoa, laihtuminen jatkuu.
Tällaisen ruokavalion saavuttaminen on melkein mahdotonta, jos et tarttu keittoon tai salaattiin kakkupalalla tai voin kanssa.
Vihannesten koostumus ja ravintoarvo
Tuote sisältää runsaasti vitamiineja, mikroelementtejä, kasviproteiineja ja kuituja, arvokkaita ruokavalion aikana, mikä käynnistää aineenvaihdunnan ja auttaa suolistoa puhdistamaan itsensä myrkkyistä ja sulamattomista ruokajäämistä. Vihreäkaali sisältää:
- 6% proteiineja;
- 1% rasvaa;
- 2% hiilihydraatteja.
Nuori lehtikaali sisältää mangaania, fosforia, kalsiumia, magnesiumia, seleeniä, natriumia.
Parsakaali sisältää sinkkiä, kuparia ja rautaa. Raskauden aikana naisia kehotetaan sisällyttämään kaali ruokavalioonsa, koska se sisältää foolihappoa.
Parsakaalin glykeeminen indeksi - vain 32 yksikköä, joten se toimii ravinnon perustana paitsi ruokavaliossa myös maksasairauksissa ja diabetes mellituksessa.
Viite. Parsakaalin kaloripitoisuus on vain 40 kcal.
Kaalivihannekset sisältävät isotiosyanaatteja ja sulforafaania. Ne ovat antioksidantteja, jotka poistavat toksiineja ja raskasmetalleja kehosta.
Painonpudotuksen edut
Selvän painonpudotuksen lisäksi parsakaalilla on muita etuja vihanneksiin nähden, jotka yleensä valitaan ruokavalion perustana:
- parantaa rustokudoksen kuntoa;
- lisää ihon kimmoisuutta;
- tekee hampaista vahvempia ja valkoisempia, suojaa kariesta vastaan;
- on anti-parasiittinen vaikutus.
Parsakaalin edut naisille yli 10 päivän ruokavalion avulla: hormonaalinen tausta vakiintuu, iho puhdistetaan ja yleinen kunto paranee.
Parsakaali-ruokavalion esimerkki
Kaali lyhyessä ruokavaliossa on ruokavalion peruselämä. Pavut, ruisleipä, kaurahiutaleet, jotkut hedelmät, kaikki vihreät vihannekset ja kalat käytetään lisäravinteena.
Esimerkki ruokavaliosta, jossa on viiden aterian yhdistelmä erilaisia ruokia:
- Aamiainen: salaatti 100 g keitettyjä papuja ja sama määrä kaalia. Mausta oliivi- tai pellavaöljyllä. Suolaamista ei suositella. Lisäaineena - siivu täysjyväleipää. Seuraavana päivänä leipä korvataan 100 g: lla höyrytettyjä kaurahiutaleita vedessä siivu voilla.
- Lounas: ei liian makeita hedelmiä tai marjoja, noin 200 g banaaneja ei suositella, mutta jos ruokavalio on vaikea kestää ja huimausta, syö puoli banaania ja 1-2 mandariinia.
- Lounas: keitto kala- tai vihannesliemessä parsakaalin, papujen, vihreiden papujen tai kesävihannesten kanssa sekä siivu kanafileetä ja vihreää salaattia.
- Iltapäivällä välipala: lasillinen kefiiriä, käynyt leivottua maitoa tai muuta maitotuotetta ilman sokeria.
- PP-illallinen parsakaalin kanssa: proteiinikomponentti (kala, siivu kanaa, papuja tai linssejä), keitetyt parsakaali ja vihreät pavut.
Vuorottelevat ruuat, kun ruokavaliossa ei ole haittaa terveydelle ja nälkälle, voit laihtua kahden viikon ajan.
Missä ja missä muodossa voit syödä
Kaali valmistetaan:
- parille;
- keitetty;
- paistettu;
- haudutettu muiden vihannesten tai viljojen kanssa.
Raakamuodossaan parsakaalia kulutetaan enintään 70 g päivässä hienonnettuna salaatiksi.
Tämä kaali yhdistetään papuihin, keitettyihin tai paistettuihin kaloihin ja kananrintaan. Kaikki vihannekset, paitsi perunat, ovat sallittuja valikon lisäyksinä.
Parsakaali keitto maustetaan haluttaessa pienellä määrällä vähärasvaista kermaa tai smetanaa.
Paastopäivä
Kerran viikossa ruokavalioon sisältyy paastopäivä - nestemäinen ruoka, joka koostuu yksinomaan parsakaali- ja porkkana-sosekeitosta, plus vihreä salaatti missä tahansa määrin ja paljon puhdasta vettä (vähintään 2 litraa päivässä).
reseptit
Parsakaalin valmistukseen on monia reseptejä, koska se yhdistetään kaikkiin vihanneksiin, lihaan ja juustoon.
Suosituimpia ruokia niille, jotka haluavat laihtua nopeasti, ovat smoothiet, vihanneskeitto ja salaatti.
mielistelijä
Aamiaiskorvikkeiden valmistamiseksi tarvitset:
- 70 g kaalia;
- 50 g pinaattia;
- 100 g tuoreita kurkkuja;
- 200 ml kivennäisvettä;
- ripaus jauhettua inkivääriä.
Kurkut, pinaatti ja parsakaali hienonnetaan, laitetaan tehosekoittimen kulhoon, täytetään mineraalivedellä ja lisätään inkivääriä. Beat suurella nopeudella tasaiseksi. Juo aamiaiseksi, lounaaksi tai iltapalaksi.
Keitto
Kevätkasviskeitto koostuu:
- 70 g parsakaalia;
- 50 g porkkanaa;
- 30 g kurpitsaa;
- 20 g rasvatonta kermaa;
- suolaa ja pippuria.
Vihanneksia keitetään, kunnes ne ovat pehmeitä, murskataan tehosekoittimella, laimennetaan kiehuvalla vedellä haluttuun konsistenssiin, kaada varovasti lämmin kerma ja lyö uudelleen sekoittimella. Ennen tarjoilua koristele yrtteillä - persilja, tilli tai korianteri.
Salaatti
Tuoretta vihreää salaattia varten tarvitset:
- 100 g keitettyä parsakaalia;
- 100 g vihreitä salaatinlehtiä;
- 1 iso tuore kurkku;
- 50 g keitettyjä papuja.
Leikkaa kurkku ja salaatti, sekoita kaikki ainekset, mausta oliiviöljyllä, sitruunamehulla ja suolalla vähän. Salaatti voi olla lounas tai illallinen, itsenäisenä ruokana tai yhdessä keitetyn kalan kanssa.
Arvostelut ja tulokset
Parsakaaliravinteen arviot ovat melkein aina positiivisia, mutta huomioitavia asioita on joitain.
Fadeeva Alexandra, 21 vuotias: ”Viikon ajan menetin 5 kg tavallisesta parsakaalin, papuja, yrttejä ja omenoita sisältävästä valikosta. Olen tyytyväinen, mutta en toista sitä - se on vaikeaa, tuote ei ilmeisesti ole minun.Yritän muita ruokavalioita. "
Gubarva Veronika, 32 vuotias: “Rakastan todella kaikkia kaalilajeja, joten siedin parsakaaliravinteen helposti. 10 päivää - miinus 6 kg. Hän höyrytti, haudutti ja paisti. Yhdistettynä käyneisiin maitotuotteisiin. "
Marshova Yesenia, 28 vuotias: ”Kymmenen ruokavalion päivän aikana paino on laskenut huomattavasti - 7 kilolla. Keitin enimmäkseen keittoja ja smoothieita illalliseksi - aina salaattia kaloilla tai papuilla, muuten oli vaikea nukkua nälkäisesti. Pidin yleensä ruokavaliosta erittäin, se oli tehokasta. "
johtopäätös
Jos vihreän kaalin syömiselle ei ole vasta-aiheita, siinä oleva ruokavalio ei vain tuota toivottua laihtumista, vaan lisää myös voimaa, parantaa ihon, kynsien kuntoa ja lievittää turvotusta. Tärkeintä on yhdistää ruokia oikein eikä käyttää leikattua ruokavaliota yli kaksi viikkoa peräkkäin.