Miksi jotkut ihmiset rasvaa tattarista sen sijaan, että laihduttaisivat?
Tattari ei esiinny hahmolle haitallisten elintarvikkeiden luettelossa. Se on tärkeä osa terveellistä ruokavaliota. Tästä huolimatta lantio aiheuttaa joskus ylipainoa.
Artikkelista opit, kuinka tattaria käytetään oikein, miten vältetään mono-ruokavalion aiheuttamat komplikaatiot ja mikä on aikuisen päivittäinen normi.
Artikkelin sisältö
Keitetyn tattarin kaloripitoisuus, BZHU ja GI 100 grammaa kohti
Monet ovat kiinnostuneita siitä, onko tattarista mahdollista saada painoa. Tämä viljat ovat vähäkalorisia ruokia niiden ravintoarvosta ja kylläisyydestä huolimatta.
Keitetyn tattarin energia-arvo on 110 kcal / 100 g ja glykeeminen indeksi on 40.
Viitteeksi. GI (glykeeminen indeksi) -indikaattorit jaetaan 3 ryhmään: korkeintaan 40 - alhainen, 40 - 70 - keskipitkä ja yli 70 - korkea.
BJU-suhde:
- proteiinit - 4,20 g;
- rasvat - 1,1 g;
- hiilihydraatit - 21,3 g.
Hitaiden hiilihydraattien ansiosta vilja kyllästyy pitkään... Vedessä kypsennetyssä tattarissa rasvojen osuus päivittäisestä arvosta on 1,3%, proteiinien - 5,6% ja hiilihydraattien - 5,8%.
Kun voita tai maitoa lisätään ruokalajiin, KBZhU kasvaa merkittävästi... Ne eivät palaudu tattarista vedessä, jos ne eivät ylitä tuotteen päivittäisiä normeja. Aikuisen tattarin päivittäinen tarve on vain 200 g.
Muutaman kalorin säästö tattari höyrytetään ja luopua suolasta... Silloin energia-arvo on vain 90 kcal / 100 g tuotetta. Tällä tavalla valmistettuja rouheja pidetään kaikkein terveellisimmänä ja ruokavalioisimpana ruokia.
Tattari tekee sinusta rasvaa tai laihtua
Joten rasvaa tattari vai ei? Kaikki riippuu valmistusmenetelmästä ja lisätuotteista... Jos keität puuroa maidossa, mausteta sitä voilla tai käytät sitä korkeakaloristen ruokien (leipä, valmiit kastikkeet, majoneesi jne.) Kanssa, painonnousu on väistämätöntä. He saavat parempia ei tietyistä ruuista, vaan niiden määrästä.
KBZHU: n laskeminen vaaditaan kun laihdutus... Yksittäiset indikaattorit lasketaan iän, sukupuolen, korkeuden ja päivittäisen aktiivisuuden mukaan. Kysymykseen siitä, onko tattarista mahdollista saada painoa vai laihtua, ei ole lopullista vastausta. Kaikki riippuu tavoitteistasi.
Jos kulutat viljoja päivittäin enemmän kuin päivittäinen kalori saanti, tämä johtaa ehdottomasti painonnousuun. Osa puuroa, joka sopii päivittäiseen ruokavalioon ja yhdistetään vähäkalorisiin ruokiin, auttaa vähentämään ylimääräisiä kiloja.
Tärkeä. Yksilöllinen tattari-intoleranssi on harvinaista. Tällöin sinun tulee luopua tuotteen käytöstä kokonaan.
Mitä tapahtuu, jos syöt tattaria joka päivä
Syö vilja itsenäisenä tuotteena pitkä aika Ei suositeltu... Kaikista hyödyllisistä ominaisuuksistaan ja ravintoarvostaan vitamiinien puute johtaa vitamiinin puutteeseen ja moniin muihin epämiellyttäviin seurauksiin.
Jos päivittäinen ruokavalio on tasapainoinen ja monipuolinenEi ole mitään vikaa annokselle herkullista tattaripuuroa aamulla (normaalin rajoissa - 200 g). Tämä ei painosta sinua, mutta saat kehosi tarvitsemat ravintoaineet.
Voidaanko laihtua tattari mono-ruokavaliolla?
Mono dieetit ovat nopea tapa laihtua, mutta tässä kaikki menetelmän edut päättyvät. Menetyt kilot palaavat melkein heti.
Mono dieetit eivät myöskään sovellu kaikille. Ne ovat kiellettyjä ihmisillä, joilla on korkea verenpaine, diabetes mellitus ja ruuansulatushäiriöt.
Ravinteiden puute pakottaa kehon etsimään niitä sisältäseurauksena lihasmassasta tulee "polttoainetta". Seurauksena on, että saamme vihattuja rasvaisia komplikaatioita, räikeitä lihaksia, psykologisia haittoja ja terveysongelmia.
Tämänkaltaiset kokeet johtavat painonpudotukseen., mutta väliaikainen ja negatiivisilla seurauksilla.
Viitteeksi. Ravitsemusasiantuntijat eivät suosittele istumista monokiellolla yli 3 päivän ajan.
Klassinen mono ruokavalio ehdottaa väliaikaista tulosta... Saatko rasvaa tattarista? Joo. Jos et pelaa urheilua ja syöt epäraatiollisesti, hahmosi palaa aikaisempiin parametreihin.
Ennen kuin laihdutetaan, on suositeltavaa, että otat yhteyttä ravitsemusterapeuttiin, joka selittää ruokavalion oikean aloittamisen ja siitä poistumisen periaatteet.
Mono-ruokavalion aikana ruokavalio otetaan käyttöön:
- kefir... Päivän aikana he juovat vähintään 1,5 litraa käynyt maitotuotetta riippumatta juodaan puhtaan veden määrästä. Lisäksi tattari kaadetaan kefirillä yöllä.
- omenat... Syö 500 g hedelmiä päivittäin.
- Vihannekset (kurkut, tomaatit, kesäkurpitsa). Niiden lukumäärä ei saisi ylittää 0,5 kg.
Kuinka syödä tattari laihtua, ei saada rasvaa
Jos merkittävä osa ruokavaliosta koostuu vihanneksista, terveellisistä vihanneksista, korkealaatuisista proteiineista, maitotuotteista, silloin tattarin muodossa olevat hyödylliset hiilihydraatit edistävät painonpudotusta. On myös tärkeää noudattaa seuraavia suosituksia:
- Viljojen viimeinen ateria on vähintään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- 30 minuutissa ennen aamiaista juo 1 rkl. lämmin vesi siivu sitruunalla.
- Valitse ensiluokkainen vilja, jossa on kokonaisia ytimiä, ilman vaurioita.
- Ennen tattarihöyryä se pestään useita kertoja vedellä.
Makea ja tärkkelyspitoinen ruoka jätetään ruokavalion ulkopuolelle, fyysinen aktiivisuus lisätään päivittäiseen rutiiniin.
johtopäätös
Tattarin oikein käytettynä on mahdotonta vahingoittaa kehoa. Tattari-mono-ruokavalioita ei pidä turvautua. Seurauksena on, että ansaitset vitamiinipuutosta ja kehon ehtymistä.
Ruokavalion tulisi olla tasapainoinen, vasta silloin voit syödä viljaa päivittäin ja olla huolta, jos tattarista tulee rasvaa. Ja lisäämällä päivittäisen toiminnan tasoa unohdat nämä ylimääräiset kilot kokonaan.