Maukas ja tehokas tattari- ja kananruokavalio: laihtua vahingoittamatta terveyttä

Ruokavalio auttaa paitsi menettämään ylimääräisiä kiloja, mutta myös puhdistamaan kehon haitallisista aineista. Mutta mihin tahansa ruokavalioon sisältyy rajoituksia tiettyyn asteeseen tai toiseen, joten kaikki eivät pidä tästä tapaa laihtua. On kuitenkin olemassa varsin uskollisia vaihtoehtoja, jotka sallivat hyvin monipuolisen ruokavalion.

Yksi näistä on tehokas ja suosittu tattari- ja kanarintaruokavalio. Puhutaanko siitä yksityiskohtaisemmin.

Ruokavalion ydin

Tattari- ja kananruokavalio ilmestyi suositun tattarin jälkeen, koska osoittautui vaikeaksi ja haitalliseksi kuluttaa samaa tuotetta useita päiviä.

Tattari-kana-ruokavalion erityinen piirre on, että valikko sisältää monia muita tuotteita: kefir, vihannekset, raejuusto, yrtit, hedelmät.

Keho saa proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja ruokavalion päätuotteista.... Paino vähenee, mutta lihasmassa ei mene.

Sallittu ylimääräinen ruoka tekee ruokavaliosta maukkaamman. Ne auttavat kehoa kestämään kevyesti tavanomaisen ruokavalion rajoituksia.

Tämän lajin takia monet eivät pidä sitä täydellisenä ruokavaliona. ja ovat vakuuttuneita sen tehokkuudesta vasta saavuttaessa tuloksen - he päästävät eroon ylimääräisestä painosta.

Toimintaperiaate

Ruokavalion päätuote on keitetty tattari.... Hän toimii korkeakalorinen komponentti... Siinä on paljon hiilihydraatteja, mutta vähän rasvaa ja proteiineja. Kananrinta on vähäkalorinen proteiinilähde. Hänen ansiosta lihakset pysyvät hyvässä kunnossa. Painonpudotusprosessi on helppo ja tehokas.

Tärkeä! Tattari syödään aamulla. Lounaan jälkeen sallitaan muita tuotteita - kanafilee, vihannekset, hedelmät, yrtit.

Saadaksesi tuloksen, noudata sääntöjä:

• kuluttaa vain ruokavalion sallimia ruokia;
• juo vähintään 1,5 litraa puhdasta vettä päivässä;
• poistu ruokavaliosta vähitellen ravitsemusterapeutien neuvojen mukaisesti.

Tattari- ja kananruokavalion edut ja haitat

Tällaisen ruokavalion edut:

• vaikutus tulee ensimmäisistä päivistä;
• laihtuminen on lempeä, ilman nälkäisyyttä;
• lihasmassa ei ole menetetty;
• helppo valmistaa ruokavalioaterioita;
• alhaiset tuotteiden hinnat.

Ravinnon rajoitukset eivät kuitenkaan mene ilman vaikutuksia kehoon. Tattari-kana-ruokavalion lisäruoat eivät kompensoi vaadittua määrää vitamiineja ja mineraaleja.

siksi tällä menetelmällä laihtua on haittoja:

• monotonista ruokavaliota on vaikea pitää yllä;
• kynsien, hiusten, ihon kunto huononee;
• ruokavalion jälkeen sinun on tarkistettava tavanomaista ruokavaliota ja tehtävä säätöjä, muuten paino palaa;
• mahdollinen sivuvaikutus on ruuansulatusjärjestelmän toimintahäiriö.

Ottaa muistiin:

Paastopäivä tattari ja omenat

Tattari soijakastikkeella laihtumiseen

valikko

Terveellisen ruoan kannattajat pitävät tätä ruokavaliota herkullisena. Se mahdollistaa vihannesten, tuoreiden ja kuivattujen hedelmien sisällyttämisen valikkoon. Ruokavalio on monipuolinen, ja kehossa ei ole paljon stressiä.

Arvioitu valikko yhdeksi päiväksi:

• ensimmäinen aamiainen - yksi annos tattaripuuroa, 200 - 250 ml kefiiriä;
• toinen aamiainen - 0,5 annosta tattaria, makeuttamattomia tuoreita hedelmiä;
• lounas - osa tattaripuuroa, yksi keitetty kananrinta, vihannessalaatti (kasviöljy kastikkeena), 300 ml kefiiriä;
• iltapäivätee - haudutettuja vihanneksia;
• illallinen - yksi rinta, 250-300 ml kefiiriä;
• ennen nukkumaanmenoa - 100 g hedelmää.

Reseptit tärkeimpien ainesosien keittämiseen

valikko vaihteli ruoanvalmistusmenetelmien kanssa.

Tattari:

• höyrytetty kiehuvalla vedellä: kaada 1 kuppi tattari 2,5 kupillisella kiehuvaa vettä, peitä kansi ja jätä yön yli;
• kaada kefiria yön yli: 1 rkl. l. vilja ottaa 1 lasillinen kefiriä;
• maidolla höyrytetty: maito keitetään kiehuvaksi ja kaadetaan siihen rakeilla, kahden tunnin kuluttua ruokalaji on käyttövalmis;
• itävä vihreä tattari: liota rouhetta sulatetussa tai jäähdytetyssä keitetyssä vedessä 8–24 tunnin ajan.

Kananrintafilee:

• keitetty suolattomassa vedessä: leikkaa filee paloiksi ja keitä pienessä määrässä vettä poistamalla vaahto;
• paistettu foliossa: lyö hiukan pois, ripottele sitruunamehulla, kääri folioon ja keitä 200 ° C: ssa 40 minuuttia;
• sammua: tämä on kätevää tehdä monitoimikoneessa "sammutus" -tilassa;
• höyrytetty kaksoiskattilassa tai multikookerissa.

Kuinka monipuolistaa ruokavaliota

Muita sallittuja tuotteita:

• raejuusto;
• vehreys;
• vihannekset;
• makeuttamattomat hedelmät.

Mikä juoma

Minkä tahansa ruokavalion yhteydessä noudatetaan oikeaa juomatapaa.

Sallitut juomat:

• vettä, vähintään 1,5 litraa päivässä;
• tee tai kahvi ilman sokeria;
• vähärasvainen kefir.

Hyväksyttävät mausteet

Tämä laihtumisekniikka kieltää kaikenlaisen mausteen käytön ruoanlaitossa.

Tattari ja rinta keitetään ilman suolaa ja mausteita. Juomat eivät sisällä sokeria.

Lue myös:

Paastopäivä tattari ja kefir

Miksi raaka tattari ja kefiiri ovat hyödyllisiä?

Ruokavalion kesto

Kuinka monta päivää testata vartalo, riippuu odotetusta tuloksesta ja tahdonvoimasta.

Jos haluat laihtua kolmessa päivässä, käytä vain viljaa ja juo vettä. Joka päivä se vie 1 kg. Tällainen ankara menetelmä voi kuitenkin vahingoittaa kehoa.

Seitsemän päivän vaihtoehto

Viikon ajan he menettävät 5 - 7 kg. Ravitsemusterapeutit ehdottavat pehmeitä ja kovia tapoja.

Arvioitu lempeä valikko yhdeksi päiväksi:

• aamiainen - osa höyrytettyä tattaria, 1 lasillinen kefiriä;
• toinen aamiainen - 0,5 annosta tattaria, yksi hedelmä;
• lounas - osa tattarista, yksi keitetty rinta, osa tomaattisalaattia, kurkkua ja yrttejä lisäämällä oliiviöljyä, 1 lasillinen kefiriä;
• iltapäivätee - hedelmät;
• päivällinen - keitetty rinta, 1 lasillinen kefiriä.

Tiukka valikko sisältää vain tattari, kananrinta ja vesi.

Ruoat syövät rajoittamattomia määriä... Filettä käytetään lounaaseen. Matalarasvainen kefir on sallittu kerran päivässä. Aterioiden lukumäärä on 5-6 päivässä.

14 päivää

Ota käyttöön 14 päivän ruokavalio enintään kerran vuodessa.

Ruokavalio sisältää:

• ensimmäinen aamiainen - yksi annos höyrytettyä tattaria, 1 lasi vähärasvaista kefiriä;
• toinen aamiainen - 1 lasillinen rasvatonta kefiriä;
• lounas - yksi annos tattaria, 1 lasillinen vihreää teetä;
• iltapäivätee - makeuttamattomat hedelmät;
• päivällinen on samanlainen kuin ensimmäinen aamiainen.

Kolmantena päivänä he alkavat ruokavalioon keitetyt kananrinnat lounaaksi ja syövät ne muun ruokavalion ajaksi.

4. ja seuraavina päivinä - vihannekset, kuivatut hedelmät, vähärasvaiset ja makeuttamattomat jogurtit iltapäivällä.

Suurin sallittu kulutus on 950 kcal päivässä.

Ruokavaliosta poistumista koskevat säännöt

Kaikkien ruokavalioiden tärkein kohta on siirtyminen säännölliseen ruokavalioon.... Keho reagoi ruokavaliotuotteiden jyrkästä kieltäytymisestä sarjalla pudotettuja kiloja.

Voit välttää stressiä, jos:

• esitellä tuttuja tuotteita vähitellen;
• älä liikaa;
• älä syö ennen nukkumaanmenoa;
• Älä väärinkäytä rasvaisia, jauhoja ja makeita tuotteita.

Joten saavutettu tulos pysyy pitkään, noudata suosituksia ruokavalion päätyttyä:

• tottunut suolattomaan ruokaan - älä suolaa sitä edelleen;
• vähentää astian osaa - käytä samaa lautasta;
• alkoi syödä 5-6 kertaa päivässä - järjestä lisää välipaloja työaikana, jotta et haluaisi itsensä kurjautua yöllä;
• olimme tyytyväisiä ruokavalion tulokseen - muokkaa tavallista valikkoa ja lisää siihen vähemmän rasvaisia ​​ruokia, hedelmiä ja vihanneksia.

tehokkuus

Kuiturikas tattari poistaa toksiineja ja toksiineja kehosta... Keho puhdistuu ja luonnollinen laihtuminen tapahtuu. Kananrinta sisältää runsaasti proteiinia, joka täydentää kehon menetyksiä puhdistuksen aikana, joten lihakset eivät menetä joustavuuttaan.

Päivittäisen ruokavalion vähentynyt kalorien saanti pakottaa kehon hajottamaan kehon rasvatsaadaksesi tarvitsemasi energian. Aputuotteet monipuolistavat ruokavaliota eivätkä altista kehoa tarpeettomalle stressille.

Kuinka monta kg voit laihtua?

Tulos voi vaihdella organismin alkupaino ja yksilölliset ominaisuudet.

Ylipainoisilla ihmisillä poltetaan enemmän rasvakudosta. Se vie 5-10 kg viikossa.

14 päivän tiukka ruokavalio antavat maksimaalisen tuloksen normaalin rakenteen omaaville - 10 kg.

Vasta-aiheet ja mahdolliset haitat

Tattari- ja broilerinruokavalio ei anna keholle tarvittavaa määrää vitamiineja ja mineraaleja. Ajan myötä terveysongelmat alkavat.

Pitkäaikainen tattar ruokavalio pahentaa kroonisia sairauksia... Iho menettää joustavuutensa ja kiinteytensä. Hiukset muuttuvat tylsiksi ja heikoiksi. Kynnet muuttuvat kellertäviksi, kynsilevy kuoriu ja hajoaa.

Tällainen ruokavalio on vasta-aiheinen.:

• raskaana olevat naiset;
• vatsavaivoja;
• sydänsairaus;
• munuaisongelmat;
• jolla on diabetes mellitus;
• leikkauksen jälkeen.

Arvostelut

Onko mahdollista laihtua syömällä vain tattaria ja kanaa? Menetelmän tehokkuuden vahvistavat ihmiset, jotka ovat kokeilleet sitä.

Anastasia, 35 vuotias: ”Olen toiminut lasten kunto-ohjaajana 8 vuotta. Lasteni äidit kysyvät minulta usein tapoja laihtua. Tietysti ensin kerron heille urheilun eduista, mutta suosittelen myös ruokavalioita. Tattari ja kananrinta - lempeä ja tehokas tapa ".

Mikhail, 21-vuotias: ”Olen harjoittanut judoa lapsuudesta lähtien. Rakastan syödä herkullisesti, joten ylipainoisella on ongelmia. Kuukausi ennen kilpailua on joskus noudatettava ruokavaliota. Tattari kana on suosikkini. Lihakset ovat kunnossa, paino on menettänyt, lisäruoat auttavat monipuolistamaan ruokavaliota ".

Lyudmila, 45 vuotias: ”Aineenvaihduntahäiriöt ovat johtaneet tarpeeseen ottaa hormonaalisia lääkkeitä. Painoi heti ylimääräistä painoa. Kuultuaan lääkäriä, istuin seitsemän päivän ruokavalioon tattarilla ja kananrinnalla. En ole lopettanut hormonien juomista, mutta paino on hiukan mennyt ".

johtopäätös

Tattari- ja broilerinruokavalio auttaa sinua laihduttamaan ilman, että ruumiille aiheutuu paljon stressiä. Se on tehokas laihtuminen ja monet terveelliset elämäntavat kannattavat sitä.

Päätuotteiden - viljojen ja kananlihan - lisäksi ruokavaliossa on paljon muitakin. Ne monipuolistavat ruokalista ja tekevät siitä maukasta ja ravitsevaa.