Terveellinen välipala ennen nukkumaanmenoa: onko mahdollista syödä appelsiineja yöllä

Jos suunnittelet ilta-ateriasi oikein ja käytät ruokavaliovalmisteita sen valmistukseen, hienosäädät kehoasi aktiivisesti polttamaan rasvaa ja pääset tällä tavalla eroon ylimääräisistä senttimetreistä vyötäröllä ja lantioilla. Ennen nukkumaanmenoa ei pidä kuitenkaan ylikuormittaa vatsaa ja kuluttaa korkeakalorisia aterioita, siksi iltamenun tulisi sisältää ruoka, joka sisältää vähintään rasvoja ja hiilihydraatteja.

Onko se sallittujen yön yli ruokien luettelossa oranssi, ja onko mahdollista laihtua illalla? Löydät yksityiskohtaiset vastaukset näihin kysymyksiin artikkelissamme.

Onko mahdollista syödä appelsiineja yöllä

Ravitsemusterapeutit saavat käyttää sitrushedelmiä illalla. Ne eivät käytännössä sisällä rasvoja ja hiilihydraatteja koostumuksessa, niiden kaloripitoisuus on alhainen, mutta ne sisältävät runsaasti kuitua, vitamiineja ja mineraaleja.

Tämän kemiallisen koostumuksen avulla saat kaiken irti illallisestasi saamatta ylimääräisiä kiloja. Appelsiinit vaikuttavat suotuisasti aineenvaihduntaan, parantavat ruuansulatusta, stimuloivat suoliston peristaltiaa, mikä myötävaikuttaa painonpudotukseen.

Vastaamalla kysymykseen, voidaanko appelsiineja syödä yöllä, on pidettävä mielessä, että tauon ilta- ja aamu-aterioiden välillä tulisi olla vähintään 10 tuntia ja viimeisen aterian ja unen välillä - vähintään 3 tuntia... Tänä aikana ruuan on aika imeytyä ja sulautua kokonaan, mikä tarjoaa terveellisen ja rauhallisen unen. Oranssi välipala on täysin mahdollista klo 8 ja 21, edellyttäen että henkilö nukahtaa lähempänä keskiyötä.

Oranssin hyödyt tai haitat ennen nukkumaanmenoa riippuvat osittain ruuansulatusjärjestelmän tilasta ja mahdollisista vasta-aiheista.

Terveelle henkilölle

Appelsiinit yöllä normaaleissa rajoissa, vasta-aiheiden puuttuessa, eivät vahingoita terveyttä. Niitä voidaan käyttää tuoreina illalla nälän tai mehun muodossa, tuoreet, smoothiet.

Ruoansulatuskanavan sairaudet

Periaatteessa ihmisiä, joilla on ruuansulatuskanavan sairauksia, kehotetaan rajoittamaan sitrushedelmien määrää ruokavaliossaan. Appelsiinit sisältävät happoja, jotka ärsyttävät maha-suolikanavan limakalvoja, lisäävät kipeyttä ja voivat provosoida lisääntynyttä kaasun muodostumista, turvotusta, koliikkia.

Appelsiinit ennen nukkumaanmenoa ovat vasta-aiheisia henkilöille, joilla on maha- ja suolensairauksia, kuten:

• mahalaukun ja pohjukaissuolihaavan mahahaava;
• gastriitti;
• haimatulehdus;
• lisääntynyt mahalaukun mehun happamuus;
• haavainen koliitti;
• kolelitiaasia;
• maha-ruokatorven refluksitauti.

Onko mahdollista syödä appelsiineja yöllä laihdutus?

Henkilö, joka hallitsee painoa tai pyrkii laihduttamaan, voi sallia oranssin ennen nukkumaanmenoa. Matalakalorisen tuotteen käytöllä on myönteinen vaikutus terveyteen ja yleiseen hyvinvointiin.

Muutama viipale appelsiinia antaa sinulle kylläisyyden tunteen nopeasti ja pitkään, mikä auttaa sinua pidättäytymään syömästä haitallisia ruokia yöllä. Oranssikuitu turpoaa mahalaukun mehun vaikutuksesta, täyttää tila suolistossa, henkilö ei enää tunne nälän tunnetta.

Appelsiinien ravintokuitu voi auttaa sinua laihduttamaan jossain määrin:

• puhdista suolet kertyneistä toksiineista ja toksiineista;
• stimuloida suoliston peristaltiaa;
• normalisoida uloste, poistaa ummetus;
• palauttaa suoliston mikrofloora;
• estää dysbioosin kehittymistä;
• nopeuttaa rasvojen hajottamisen metabolista prosessia estäen siten uusien rasvakerrostumien muodostumisen.

Appelsiinit sisältävät lisääntyneen määrän foolihappoa, kaliumia, magnesiumia, jotka säätelevät kaikenlaista aineenvaihduntaa kehossa. E-vitamiini yhdessä retinolin ja sinkin kanssa vähentää ruokahalua, parantaa ihon tilaa, vähentää selluliitin esiintymistä, vapauttaa kehon turvotuksesta.

Painonpudotuksen kannalta oranssia arvostetaan koostumuksessa olevien B-vitamiinien takia. Ne stimuloivat rasvojen hajoamisesta vastaavien hormonien tuotantoa, vähentävät kolesterolin ja sokerin pitoisuutta veressä ja tukevat kilpirauhanen terveyttä, jonka toimintahäiriöt lisäävät liikalihavuutta.

Viitteeksi. B-vitamiineilla on myönteinen vaikutus hermoston tilaan, ne lisäävät stressiresistenssiä, tarjoavat hyvän mielialan, normalisoivat yöunen, mikä puolestaan ​​sallii sinun olla ylensyöntiä päästäksesi eroon tarpeesta "tarttua stressiin".

Oranssi sisältää suuria annoksia C-vitamiinia, joka on tärkeä kehon rasvan luonnolliselle vähentämiselle. Askorbiinihappo poistaa ylimääräisen kolesterolin ja sokerin, normalisoi lipidien aineenvaihduntaa, vahvistaa immuunijärjestelmää, säätelee hapettumista vähentäviä reaktioita, stimuloi sapen eritystä, palauttaa haiman ja kilpirauhanen toiminnot.

Kaloripitoisuus ja BZHU

Oranssin hedelmien kaloripitoisuus on 40 kcal ja proteiini / rasva / hiilihydraattipitoisuus 0,9 g / 0,2 g / 8,1 g.

Appelsiinien kemiallinen koostumus vaihtelee lajikkeesta, säästä ja kasvuolosuhteista, hedelmien kypsyysasteesta riippuen.

Keskimäärin 100 g syötävää annosta sisältää:

• orgaaniset hapot;
• ruoansulatuskuitu;
• tuhka;
• vesi;
• sokeri: glukoosi, fruktoosi ja sakkaroosi;
• A-vitamiini;
• beetakaroteeni;
• B-vitamiinit: B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9;
• C-vitamiini;
• E-vitamiini;
• H-vitamiini;
• PP-vitamiini;
• hivenaineet: rauta, jodi, mangaani, seleeni, koboltti, kupari, fluori, sinkki, kromi, molybdeeni;
• makroelementit: kalium, kalsium, pii, natrium, magnesium, rikki, fosfori, kloori;
• sokerit: glukoosi, fruktoosi, sakkaroosi;
• aminohapot: asparagiini, glutamiini, lysiini, glysiini, tyrosiini, seriini, leusiini, arginiini;
• omega-3 ja omega-6 rasvahapot.

Hyöty ja haitta

Oranssilla on rikas vitamiini- ja mineraalikoostumus, minkä vuoksi sillä on myönteinen vaikutus koko vartaloon, se tukee elinten ja järjestelmien työtä ja terveyttä ja estää erilaisia ​​kivuliaita tiloja.

Oranssin hyödylliset ominaisuudet:

• parantaa aineenvaihduntaa;
• parantaa immuniteettia;
• suojaa influenssalta ja infektioilta;
• hidastaa ikääntymisprosessia;
• nopeuttaa kudosten uudistumista;
• tärkeitä hampaiden ja luiden terveydelle;
• estää onkologisten sairauksien kehittymisen johtuen voimakkaasta antioksidanttisesta kyvystä;
• osallistuu uusien solujen muodostumiseen;
• estää tulehdusta;
• stimuloi mahamahlan eritystä.

Sidrun säännöllisellä kulutuksella on positiivinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään. Seurauksena on, että seinämät ja verisuonet vahvistuvat ja joustavat, verenkierto ja imusolmut paranevat, veren kolesterolipitoisuus laskee, mikä toimii hyvänä ateroskleroosin ehkäisyyn. Oranssi säätelee myös hermo-lihassydämenvaihetta, vakauttaa korkean verenpaineen normaalille tasolle ja minimoi iskemian ja sydäninfarktin riskit.

Oranssi on erityisen tärkeä miehille. Se on voimakas aphrodisiac, joka lisää seksuaalista halua ja aktiivisuutta, houkuttelevuutta vastakkaisen sukupuolen suhteen. B-vitamiinit yhdessä retinolin kanssa aktivoivat verenkiertoa lantion elimissä, estävät ruuhkia. Sinkki ja seleeni stimuloivat testosteronin tuotantoa. Se on pääasiallinen miespuolinen sukupuolihormoni, joka vastaa seksuaaliterveydestä ja sukupuoleen, luu- ja lihaskudoksen muodostumiseen ja kehitykseen.

Sitrushedelmät eivät ole yhtä hyödyllisiä naiskeholle. Se tukee lisääntymisjärjestelmän toimintoja, hidastaa vaihdevuosien alkamista, helpottaa vaihdevuosien kulkua ja vakauttaa hormonit.

Lapsille ja nuorille, vanhuksille, imettäville ja raskaana oleville naisille oranssia suositellaan lisälähteenä vitamiineille, mikro- ja makroelementeille, orgaanisille hapoille, eteerisille öljyille, fytonideille, jotka varmistavat kehon aktiivisen elintoiminnan, hyvän terveyden.

Jopa niin hyödyllistä tuotetta suositellaan käytettäväksi maltillisesti. Sitrushedelmillä on korkea allergisuusaste, ja kun tietty määrä syötyä tuotetta saavutetaan, se voi aiheuttaa allergisen reaktion. Allergeenina voi olla kemikaaleja, joita käytetään hedelmien säilyvyysajan pidentämiseen, esityksen säilyttämiseksi.

Tärkeä. Jos sitrushedelmien säilytysolosuhteita ei noudateta, muodostuu hometta, sen pääsyyn elimeen liittyy ihottuma, hengityselinsairaudet, ruoansulatushäiriöt ja päänsärky.

Sitrushedelmien pitkäaikainen ja runsas kulutus tuhoaa hammaskiilteen, mikä ilmenee hampaiden yliherkkyydestä.

Milloin on parempi syödä

Oranssi on täydellinen välipala. Sitä käytetään myös lisäyksenä tai jälkiruoana pääateriaan. Kun kerralla otetaan vain sitrushedelmiä, sen massa sulatetaan kokonaan 30 minuutissa ilman, että vatsa ylikuormitaan. Siksi voit syödä appelsiineja milloin tahansa vuorokauden aikana. Tärkeintä on viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa ja normaaleissa rajoissa.

Kuinka monta

Keskimääräinen saanti, josta on hyötyä terveydelle ja ilman, että ruuansulatuksesta ei aiheudu haittavaikutuksia, on yksi tai kaksi keskipitkää appelsiinia aamulla (vain tyhjään vatsaan) ja iltapäivällä, ja enintään 2–4 viipaletta illalla, edellyttäen että ruuansulatuselimet ovat terveitä.

Tällaiset rajoitukset liittyvät sokerin (enintään 16% kokonaispainosta) ja hiilihydraattien (8,1 g / 100 g) koostumukseen, joita ei ole toivottavaa kuluttaa ennen nukkumaanmenoa, etenkin niille, jotka seuraavat kuvaa.

Missä tahansa muodossa

Appelsiinit syödään tuoreina, lisätään hedelmävihannessalaatteihin, leipomotuotteisiin, tarjoillaan liharuokia. Mehusta, smoothiet ja cocktaileja valmistetaan massasta. Jos aiot käyttää mehua, se on ensin laimennettava vedellä tai millä tahansa muulla vihannes- / hedelmämehulla yhtä suuressa osassa.

Viitteeksi. Jäljellä oleva kuori voidaan käyttää arkielämässä epämiellyttävien hajujen neutraloimiseksi, ruoanlaitossa mausteena, kansanlääketieteessä lääkevalmisteiden, vitamiinivajeiden, infuusion, sydän- ja verisuonitautien, heikentyneen aineenvaihdunnan valmistuksessa.

Mitä yhdistää

Oranssi sopii hyvin lähes kaikkien hedelmien (ananas, kirsikat, viinirypäleet, banaani, kiivi, mansikat, kaki) ja marjojen (mansikat, punaiset ja mustaherukka, vadelma) kanssa. Massa ja kuori lisätään lihan, siipikarjan, makeisten ja leipomotuotteiden maun ja pikquancy parantamiseksi.

Voit yhdistää sitrushedelmiä muihin ruokia:

• juustot;
• raejuusto;
• suklaa;
• pähkinät: cashew, mantelit, hasselpähkinät, metsä, saksanpähkinä;
• kuivatut hedelmät: viikunat, luumut, kuivatut aprikoosit;
• muna.

Mihin voit yhdistää sitrushedelmiä? Täällä ei ole tiukkoja rajoituksia. Kaikki riippuu gastronomisista mieltymyksistä, kulinaarisista taidoista ja mielikuvituksesta.

Vasta

Appelsiinien rajoittaminen tai poistaminen kokonaan ruokavaliosta on välttämätöntä, kun esiintyy seuraavia sairauksia ja tiloja:

• allergia sitrushedelmille;
• gastriitti;
• koliitti;
• haimatulehdus;
• ruuansulatuskanavan mahahaava;
• lisääntynyt hampaiden herkkyys;
• maksajärjestelmän krooniset patologiat.

johtopäätös

Oranssin matalakalorinen pitoisuus yhdistetään runsaasti vitamiineja, mineraaleja, aminohappoja, eteerisiä öljyjä ja muita ihmiskeholle arvokkaita aineita. Sitrushedelmiä voidaan käyttää missä tahansa ateriassa itsenäisenä ruokana tai lisätä salaateihin, smoothieihin, hedelmä cocktaileihin, puristettua tuoremehua massasta.