Keitetyn riisin kaloripitoisuus ja BJU
Riisi on yksi maailman vanhimmista ja levinneimmistä viljoista. Sitä käytetään sekä puurona että ainesosana muissa ruokia, se sisältyy ruokavalioon ja päivittäiseen valikkoon. Tällainen suosio johtuu paitsi viljan mausta, myös sen hyödyllisyydestä.
Artikkelissa opit, mistä riisi koostuu, mistä kaloreista se on, kuinka paljon proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja se sisältää ja mitä ominaisuuksia sillä on.
Artikkelin sisältö
Koostumus ja ominaisuudet
Riisi on hyödyllisten vitamiinien ja mineraalien varasto... Se sisältää suuren määrän B-vitamiineja: B1, B2, B5, B6, B9. Se on myös runsaasti H- ja PP-vitamiineja.
Ruoho sisältää myös hyödyllisiä hivenaineita: mangaania, fosforia, magnesiumia, rautaa, sinkkiä, kuparia.
Lajien kaloripitoisuus
Tuotteen kaloripitoisuus vaihtelee valmistusmenetelmästä riippuen.
Kuinka monta kaloria on keitetyssä riisissä? Vedessä keitetyn riisin kaloripitoisuus on noin 120 kcal (ilman suolaa) tai 136 kcal (suolan kanssa).
Jos haluat keittää riisiä, valuta vesi ja lisää voita, jotta ruokasi olisi maukasta ja tyydyttävää, tiedä sitten, että sen kaloripitoisuus on noin 140 kcal.
Jos olet kiinnostunut paitsi keitetyn riisin kaloreista (kcal), myös monista lisäaineista, muista, että tällaisen ruuan kaloripitoisuus voi olla paljon suurempi: rusinoilla - 170 kcal, vihanneksilla - 150 kcal, mausteilla - 140 kcal ...
Lihan tai äyriäisten kanssa keitetyn riisin kaloripitoisuus on vähintään 150 kcal.
Se on kiinnostavaa:
Riisiruokien ravintoarvo
Terveellisen ja asianmukaisen ravitsemuksen kannattajille sekä ihmisille, jotka seuraavat painoaan ja kuvioitaan, on tärkeää tietää kbzh, ts. Ei vain kalorit, vaan myös bju-proteiinien (proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien) suhde astiassa.
100 g tätä viljaa sisältää noin 90 g hiilihydraatteja, 7,5 g proteiineja ja noin 1 g rasvaa. Lisäksi noin 95% hiilihydraateista on tärkkelystä, loput on sokeria.
Riisin hyödylliset ominaisuudet
Suuresta määrästä vitamiineja ja mineraaleja johtuen viljassa on paljon hyödyllisiä ominaisuuksia... Koostumuksessa olevat B-vitamiinit ja kalium varmistavat hermoston, sydänlihasten normaalin toiminnan, parantavat aivojen toimintaa. Tuotteen käytön ansiosta verisuonien verihyytymien ja plakkien riski on minimoitu.
Koostumuksen aminohapot parantavat aineenvaihduntaa, säätelevät maha-suolikanavan toimintaa, poistavat toksiineja. Viljojen käyttö parantaa ihon ja hiusten kuntoa, vahvistaa kynnet ja hampaat.
Miehille on hyödyllistä sisällyttää tämä vilja ruokavalioon.koska se säätelee hormonin testosteroni tuotantoa. Naisille riisi on myös hyödyllistä, koska se varmistaa lisääntymisjärjestelmän normaalin toiminnan. Raskaana oleville naisille on hyödyllistä syödä niitä, koska tämä kulttuuri ei vain lisää äidin immuniteettia, parantaa ruuansulatusta ja lievittää turvotusta, vaan sillä on myös positiivinen vaikutus sikiön muodostumiseen.
Muistiinpanolla. Tourat ovat ensimmäisiä, jotka otetaan käyttöön vauvojen ruokavaliossa johtuen heidän turvallisuudestaan kasvavalle keholle. Se on hypoallergeeninen ravitseva tuote, joka tarjoaa energiaa pitkään, vahvistaa lihaksia.
Kulutusaste
Riisi on tuote, jolla on tasapainoinen koostumus... Mutta koska sitä käytetään usein suurina määrinä, voit vahingoittaa terveyttäsi. Siksi on suositeltavaa syödä enintään 150 g viljaa päivässä.
Mahdolliset haitat ja vasta-aiheet
Ensinnäkin, on tärkeää huuhdella vilja huolellisesti ennen keittoa, koska tuotannossa sitä jalostetaan haitallisilla aineilla, jotka eivät sovellu ihmisravinnoksi.
Riisillä on korkea glykeeminen indeksi - Tämä viittaa siihen, että sen käyttö lisää tyypin 2 diabeteksen riskiä. Siksi on parempi lähestyä ruokavaliota viisaasti ja korvata se muiden viljojen kanssa.
Jos seuraat kuvasi, pidä silloin mielessä, että puuro on hiilihydraattituote, josta lisättynä öljyä, suolaa ja muita lisäaineita tulee myös korkeakalorinen.
Lue myös:
Riisipohjaiset ruokavaliot
Riisipohjaiset ruokavaliot jaetaan pehmeisiin ja koviin... On suositeltavaa istua tiukalla riisidieetillä harvoin ja vain kiireellisissä tapauksissa (tai parempi koskaan).
Kovat ruokavaliot kestävät yleensä 3 päivää ja ehdottaa keitettyjen viljojen käyttöä (1 lasillinen kuivaa viljaa päivässä) lisäämättä suolaa, pippuria, muita mausteita ja lisäaineita. Tämä ruokavalio voidaan laimentaa luonnollisilla mehuilla.
On olemassa vaihtoehtoja tällaisen ruokavalion pidentämiseksi.... Esimerkiksi 3 päivän ajan he syövät yksinomaan riisiä, 4. päivänä he antavat hedelmä- tai kananrintaa, sitten taas palaavat vain viljoihin.
Pehmeämpiä ruokavaliovaihtoehtoja - riisi, vihannekset, kana tai riisi, vihannekset, hedelmät, kana. Tällaiset ruokavaliot kestävät yleensä enintään kymmenen päivää. Päivän ruokavalio näyttää noin:
- aamiainen - riisi vedessä (älä suolaa);
- lounas - keitetty riisi kananrinta;
- iltapäivätee - oranssi;
- päivällinen - keitetyt viljatuotteet ilman suolaa.
Ruokavalio voi vaihdella erityinen ruokavalio ja viikonpäivä.
Yhdeksän päivän ruokavalio on myös suosittu., Kun kolme ensimmäistä päivää he syövät viljaa, seuraavat kolme päivää - kanaa sen eri muodoissa, kolmen viimeisen päivän aikana - vihanneksia ja hedelmiä missä tahansa muodossa.
Tärkeä! Ruokavalioissa on monia muunnelmia, joiden pääaineena on riisi. Yksi asia pysyy muuttumattomana: tiukka ruokavalio on kehon stressi, siksi valikko tulisi laatia viisaasti, ja on parempi kuulla asiasta asiantuntijan kanssa.
johtopäätös
Riisi tunnetaan hyödyllisistä ominaisuuksistaan ja erinomaisesta maastaan. Tourat ovat osa monia herkullisia ruokia. Se sisältyy paitsi aikuisten, myös lasten ruokavalioon. Kaikenlaiset ruokavaliot perustuvat riisiin, mutta on tärkeää muistaa, että kaikki tarvitsee toimenpiteen.
Ole tarkkaavainen kehosi suhteen ja yritä tehdä ruokavaliosta terveellistä ja monipuolista.