Kuinka ja kuinka paljon kurpitsansiemeniä käytetään laihtumiseen: siementen hyödyt ja haitat taistelussa harmoniasta

Kurpitsansiemenet, kuten muutkin siemenet ja pähkinät, ovat erittäin kaloreita. Tämä ei kuitenkaan estä heitä pitämästä ruokavaliota noudattavien ihmisten ruokavaliossa. Lisäksi, koska suuri määrä ravintoaineita, kurpitsansiemenet ovat välttämätöntä ja välttämätöntä tuotetta laihtumiseen.

Hyödyt ja haitat, siementen koostumus ja niiden käytön säännöt - opit kaikesta tästä myöhemmin artikkelissa.

Koostumus ja ominaisuudet

Kurpitsakasvien kalorien pitoisuus on 540 kcal / 100 g. Tästä vaikuttavasta luvusta huolimatta siemenissä pääosin on rasvoja ja proteiineja - vastaavasti 45,8 ja 24,5 g. Ne sisältävät 20 g hiilihydraatteja.

Ravinteista on paljon niitä kurpitsan siemenissä. Ne sisältävät erilaisia ​​aminohappoja, pektiiniä, mineraalisuoloja, ravintokuitua, tyydyttyneitä ja tyydyttymättömiä rasvahappoja, vitamiineja ja mineraaleja.

Merkintä. Kurpitsansiemenet ovat erityisen hyödyllisiä naisille, koska niissä on tyydyttymättömiä rasvahappoja omega-3 ja omega-6, joita kutsutaan "kauneushapoiksi".

Mineraalit siemenissä:

• mangaani (230% DV: stä);
• fosfori (155%);
• magnesium (145%);
• kupari (135%);
• sinkki (65%);
• rauta (50%).

Ne sisältävät myös jodia, seleeniä, piitä, klooria, kaliumia ja kobolttia, mutta pienemmissä määrin.

Kurpitsansiemenet sisältävät myös suuren määrän vitamiineja: A, B, C, E ja D.

Siementen hyödylliset ominaisuudet:

• lisätä kehon kestävyyttä;
• vaikuttaa myönteisesti miesten terveyteen;
• säännellä veren insuliinitasoa, mikä on tärkeää diabeetikoille;
• tappaa loiset ruuansulatuksessa;
• vahvistaa sydänjärjestelmää;
• auttaa selviytymään masennuksesta ja unettomuudesta;
• alempi kolesteroli;
• korkean kuitupitoisuuden vuoksi ne auttavat ummetuksessa;
• normalisoida happo-emäs tasapaino kehossa;
• vähentää hedelmättömyyden ja aivohalvauksen riskiä;
• on anti-inflammatorisia vaikutuksia.

Kuten näette, kurpitsansiemenillä on paljon hyödyllisiä ominaisuuksia. Jopa sairauksien puuttuessa, ehkäisyn vuoksi on syytä syödä ne.

Laihtumiseen kurpitsansiemeniä

Laihduttavan ihmisen elimistö kokee vakavaa stressiä ja usein ravinteiden puutetta. Kurpitsansiemenet auttavat täydentämään vitamiinien ja mineraalien puutetta ja ylläpitämään elinvoimaa.

Tämän tuotteen käytössä on ruokavaliovaihtoehtoja:

• mono-ruokavalio;
• viiden päivän ruokavalio;
• jatkuva oikea ravitsemus.

Tarkastellaan niitä yksityiskohtaisemmin.

Mono ruokavalio

Mono-ruokavalioon sisältyy yksinomaan kurpitsan siementen syöminen. Se kestää kaksi tai kolme päivää, jonka aikana syödään vain 200 g siemeniä. Pohjimmiltaan nämä ovat paastopäiviä. Mono ruokavalio ei sovellu kaikille. Se vaatii paljon itsehallintaa ja päättyy usein erittelyihin. Tämän välttämiseksi sinun tulee juoda tarpeeksi vettä. Tee sijasta he juovat keittämällä siemeniä.

Tällaisia ​​paastopäiviä tehdään kahdesti viikossa yhden tai kahden kuukauden ajan. Painonpudotus yksitoimisella ruokavaliolla ei toimi nopeasti, mutta vaikutus on pitkäaikainen.

Viiden päivän ruokavalio

Tämän ruokavalion avulla voit syödä paitsi siemeniä myös myös käyneitä maitotuotteita, erilaisia ​​pähkinöitä, hedelmiä, vihanneksia, muita siemeniä ja viljaa. Yhdessä päivässä syö 50 g kurpitsansiemeniä.

Tässä on esimerkki ruokavaliosta sellaisella ruokavaliolla:

• aamiainen: puuroa lisäämällä pähkinäseosta, hedelmämehua;
• ensimmäinen välipala: luonnollinen jogurtti;
• lounas: vihanneskeitto, kompoti;
• toinen välipala: hedelmiä, joissa on kourallinen siemeniä;
• päivällinen: raejuusto.

Merkintä. Tällaisen ruokavalion aikana voit syödä tuoretta kurpitsamehu... Se auttaa myös menettämään ylimääräisiä kiloja.

Jatkuva oikea ravitsemus

Tämä on varmin tapa laihtua ja pitää kehosi hyvässä kunnossa vaarantamatta terveyttäsi.

Yleensä on jopa vaikeaa kutsua sitä ruokavalioksi sen tavanomaisessa merkityksessä. Kulutetaan kaikki terveelliset ja luonnolliset tuotteet: erilaiset viljat, vihannekset, hedelmät, marjat, maito- ja hapanmaitotuotteet, kala, siipikarja, munat ja pähkinät siemenineen.

Arvioitu päivittäinen ruokavalio asianmukaisella ravinnolla:

• aamiainen: puuroa marjojen ja siementen kanssa, täysjyväleipää, vihreää teetä;
• ensimmäinen välipala: kourallinen kuivattuja hedelmiä pienellä määrällä pähkinöitä;
• lounas: kurpitsakeitto siemenineen, höyrytettyjä kananlihaa, vihannessalaatti;
• toinen välipala: luonnollinen jogurtti;
• päivällinen: kala vihanneksilla, kefir 2 - 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Siementen syömistä yöllä ei suositella liikalihaville. Jos kuitenkin stressin takia ei ole mahdollista nukahtaa, voit syödä 10–15 kappaletta, ei enempää. On parempi ottaa kuorimattomia, koska kuorinnan aikana kylläisyys tuntuu vähitellen. Ja tryptofaani ja magnesium niiden koostumuksessa rauhoittavat hermoja ja auttavat nukahtamaan.

Joka päivä tällaisia ​​yövälipaloja harjoitellaan laihduttamista Ei suositeltu.

Vinkkejä

Imeytymisen parantamiseksi siemenet tulisi syödä yhteensopivien elintarvikkeiden kanssa, kuten persilja, timjami, rosmariini, oregano, punainen ja cayenne pippuri, kumina ja korianteri.

Niillä on myös hyvä yhteensopivuus hapanten ja puolipitoisten happojen ja eläinrasvojen kanssa.

Mutta vihanneksissa ja hedelmissä, joissa on paljon tärkkelyspitoisuutta, on suositeltavaa olla käyttämättä kurpitsansiemeniä. Näitä ovat valkoinen ja kokonainen riisi, hirssi ja maissi. Vihannekset ovat perunoita javalkosipuli.

reseptit

Sinun ei tarvitse noudattaa tiettyjä sääntöjä lisättäessä kurpitsansiemeniä aterioihisi. Kuuntele omia tunteitasi ja makuasetuksiasi. Tässä on kolme mielenkiintoista ja helppoa reseptiä siementen avulla.

Banaanikirsikka smoothie

ainekset:

• 1 banaani;
• 1 rkl. lusikallinen kuitua kurpitsansiemenistä;
• 100 g kirsikoita;
• koivunmehu (tarvittavan määrän saavuttamiseksi).

Valmistellaksesi sinun on sekoitettava kaikki aineosat tehosekoittimeen.

Kurpitsa paistettu hunajalla

ainekset:

• kurpitsa;
• hunaja;
• kurpitsansiemenet.

Leikkaa kurpitsa paloiksi, kaada vähän hunajaa ja lähetä uuniin, joka on esilämmitetty 180 asteeseen 20-30 minuutiksi. Ripottele paistettu kurpitsa raa'illa siemenillä. On suotavaa valita luonnollinen hunaja. Käytä tätä jälkiruoka laihduttamista usein lannistetaan.

Porkkana- ja kurpitsasalaatti

ainekset:

• 150 g porkkanaa;
• 150 g kurpitsaa;
• hunaja tai kasviöljy maun mukaan;
• 2-3 st. rkl kurpitsansiemeniä.

Raasta kurpitsa ja porkkanat, vaivaa kädet niin, että mehu menee. Ripottele siemenillä ja lisää mausteita ja kastike maun mukaan.

Vasta

Hyödyistä huolimatta kaikki eivät voi syödä kurpitsansiemeniä. Ne kykenevät aiheuttamaan allergioita, joten aluksi on seurattava kehon reaktiota.

Siemenet tulee ottaa varoen ihmisille, jotka kärsivät liikalihavuudesta, mahahapon mehun korkeasta happamuudesta ja maha-suolikanavan akuutista pahenemisvaiheesta. Raskaana olevien ja imettävien äitien ei tulisi myöskään päästä tämän tuotteen mukana.

Kurpitsa siementen syöminen on ehdottomasti kielletty mahahaavan tai pohjukaissuolihaavan, gastriitin ja paksusuolentulehduksen vuoksi.

Mahdolliset ei-toivotut seuraukset:

• myrkytykset - kosteiden siementen käytöstä;
• ripuli ja kaasuntuotanto - jos niitä kulutetaan liikaa;
• ei-toivottu choleretic vaikutus ihmisille, joilla on munuais- ja maksakivi.

johtopäätös

Kurpitsansiemenet ovat ainutlaatuinen tuote. Niitä lisätään melkein kaikkiin ruokia: salaatteihin, joihinkin keittoihin, jogurtteihin, hedelmäviipaleisiin tai kuivattujen hedelmien seoksiin.Tärkeintä hyvässä ravinnossa ei ole pelätä kokeilla ja kokeilla jatkuvasti uusia yhdistelmiä.

Aluksi tällainen ruokavalio vaikuttaa vaikealta, koska joudut luopumaan muffineista, kakut, makeiset, hiilihapolliset juomat ja muut haitalliset tuotteet. Mutta ajan myötä, kun vartalo sopeutuu uuteen ravitsemusohjelmaan, tunnet kevyyden ja itseluottamuksen. Ylimääräiset kilot katoavat itsestään, ja samalla terveys paranee kurpitsansiementen hyödyllisten ominaisuuksien ansiosta. Tärkeintä ei ole unohtaa mittasuhteita.