Auttavatko appelsiinit auttaa laihtumisessa ja voivatko ne saada painoa?

Oranssi on runsaasti vitamiineja ja hivenaineita, ja siitä voi tulla tehokkaan ruokavalion perusta, jonka ansiosta jopa 10 kg painoa kulutetaan alle kuukaudessa vaarantamatta terveyttä. Artikkelista opit, pääsetkö oranssista paremmin, kuinka valita se oikein ostaessaan ja mitä ruokavaliovaihtoehtoja sillä on.

Onko mahdollista syödä appelsiineja ruokavaliossa?

Se on mahdollista, koska ne sisältävät pektiiniä, joka vähentää rasvojen ja kolesterolin imeytymistä sekä monia hivenaineita. Tämän avulla voit pitää kehon hyvässä kunnossa ruokavalion aikana ilman ravintoainevajausta ja samalla laihtua.

Appelsiineissa on toinen arvokas aine - naringiini, jota esiintyy pääasiassa sitrushedelmissä. Kun se saapuu kehoon, se sitoo maksaentsyymejä, lähettää väärän signaalin nälkästä, ja keho alkaa polttaa rasvaa täydentääkseen energiaa.

Appelsiinien lisäksi ruokavaliossa on oltava proteiineja - lihaa, munia, raejuustoa ja kalaa, jotta ruokavalio olisi paitsi tehokasta myös turvallista.

Onko appelsiineista mahdollista saada rasvaa?

Tämä on mahdotonta, koska appelsiinissa on vähän kaloreita ja paljon kuitua, mikä poistaa nälän pitkään ja parantaa ruuansulatusta ja aineenvaihduntaa. Seurauksena on, että aterioiden väliset tauot lisääntyvät, ruoka ruuansulatetaan hitaasti ja kokonaan, ja sitten se erittyy yhdessä kertyneiden toksiinien kanssa.

Koostumus ja hyödylliset ominaisuudet

Vitamiinipitoisuus 100 grammassa hedelmiä:

• A - 225 IU;
• C - 53,2 mg;
• E - 0,18 ug;
• B1 - 87 ug;
• B2 - 40 mcg;
• B3 - 282 mcg;
• B5 - 250 ug;
• B6 - 60 ug.

Hivenaineet 100 grammassa hedelmiä:

• kalium - 181 mcg;
• fosfori - 14 mg;
• kalsium - 40 mg;
• magnesium - 10 mg;
• rauta - 100 ug;
• kupari - 45 mcg;
• sinkki - 70 mikrog.

Rasvahapot / 100 g:

• tyydyttynyt - 15 mg;
• monityydyttymättömät - 23 mg;
• monityydyttymättömät - 25 mg.

Lisäksi 100 g appelsiinia sisältää:

• monosakkaridit - 11,75 g;
• ravintokuitu - 2,4 g;
• epäorgaaniset aineet - 0,44 g;
• vesi - 86,75 g.

Tästä rikkaasta koostumuksesta johtuen appelsiineilla on seuraavat hyödylliset ominaisuudet:

• estää vitamiinin puutos ja anemia;
• normalisoida uni, vähentää masennuksen vakavuutta;
• vähentää pahan kolesterolitasoa, estää tromboosia, ateroskleroosia, aivohalvausta, sydänkohtausta, normalisoida verenpainetta;
• poista ylimääräinen neste, nopeuta aineenvaihduntaa;
• estää maksan toimintahäiriön kehittymistä;
• normalisoida ruoansulatuskanavan, poistaa ummetuksen;
• poistaa toksiineja, haihtuvia yhdisteitä, vapaita radikaaleja, mikä on tärkeää ihmisille, jotka asuvat alueilla, joilla ekologia on huono;
• vähentää syöpäriskiä - kuoren ja massan välinen valkoinen kerros on erityisen hyödyllinen tässä suhteessa;
• palauttaa ihon joustavuus, torjua selluliittia säännöllisillä kääreillä appelsiiniöljyllä ja tuoreiden hedelmien käytöllä sisällä;
• on antibakteerisia, virustenvastaisia ​​ja kuumetta alentavia vaikutuksia;
• sillä on astmanvastainen vaikutus johtuen naringeniinin ja hesperidiinin pitoisuudesta vastapuristetussa appelsiinimehussa - aineissa, jotka ovat kokeellisissa tutkimuksissa osoittaneet positiivisen vaikutuksen keuhkoihin potilailla, joilla on astma.

Lue myös:

Miksi appelsiininkuori on hyödyllinen ihmiskeholle

Appelsiinikuorien edut ja haitat, niiden valmistamista, varastointia ja käyttöä koskevat säännöt

Kaloripitoisuus ja BZHU

Oranssin kaloripitoisuus on vain 47 kcal / 100 g tuotetta, mikä mahdollistaa sen käytön ruokavalion perustana.

Ravintoarvo 100 g hedelmää kohti:

• proteiinit - 0,94 g;
• rasvat - 0,12 g;
• hiilihydraatit - 9,35 g.

Proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien suhde on 1: 0,2: 9.

Onko mahdollista appelsiineja yöllä

Jos syöt appelsiineja ennen nukkumaanmenoa ruokavalion vaikutus moninkertaistuu toisinaan.

Yöllä syödyt appelsiinit:

• nopeuttaa illallisen sulamista;
• vahvistaa ruoansulatuskanavan toiminnan;
• auttaa kehoa poistamaan toksiineja ja toksiineja;
• estää suoliston rypistymisprosesseja.

Tämä paitsi vähentää painoa, mutta myös parantaa terveyttä.

Tyhjään vatsaan

Appelsiinit ovat runsaasti happoja, jotka voivat vahingoittaa tyhjän vatsan limakalvoa. Tämä uhkaa gastriitin ja jopa haavaumien muodostumista. Ihmiset, joilla on maha-suolikanavan ongelmia, eivät saa syödä appelsiineja tyhjään vatsaan, jotta tautia ei pahennettaisi. Ne, joilla on terveellinen maha-suolikanava, voivat syödä sitrushedelmiä tyhjään vatsaan, mutta se on parempi tehdä ennen pääruokailua.

Hedelmien valinta ja varastointi

Appelsiinit valitaan seuraavien kriteerien perusteella:

1. Pienet hedelmät ovat mehukkaita ja maukkaampia kuin suuret.
2. Kuoren väri on kirkkaan oranssi, tasainen ja sen pinta on sileä, ilman huokosia, täpliä ja vikoja.
3. Kahdesta samankokoisesta appelsiinista raskaampi on parempi.
4. Tammi-huhtikuussa korjatut hedelmät ovat terveellisimpiä.
5. Miellyttävän sitrusaromin esiintyminen.
6. Hedelmä ei ole liian pehmeä eikä vaikea koskemaan.

On parempi pitää ostetut appelsiinit kellarissa tai jääkaapissa. Viileässä ne säilyttävät mehunsa ja hyödylliset ominaisuutensa 2 kuukautta. Lämpimässä huoneessa, valossa tai korkeassa kosteudessa hedelmät menettävät arvonsa ja ulkonäkönsä 5–7 päivän kuluttua.

Viite. Ensisijainen hedelmä heille, jotka haluavat laihtua appelsiiniruokavaliossa, on sisilialainen.

Kuinka syö hedelmiä taistelemalla liikalihavuudesta

Jotta laihtua oranssilla ruokavaliolla, sinun täytyy syödä tätä sitrushedelmää vähintään 3 kertaa päivässä. Sen käytön tiheys ja määrä vaihtelevat ruokavalion keston, halutun tuloksen ja laihduttamisen terveydentilan mukaan.

Ruokavalion aikana on sallittua syödä enintään 5 appelsiinia päivässä. Vaikka paino heistä on mahdotonta, lääkärit suosittelevat rajoituttamaan kolmeen hedelmään.

Reseptejä appelsiinien kanssa laihdutus

Päivän aikana ei tarvitse syödä tuoretta appelsiinia. Monipuolista menu ruokia lisäyksellä.

reseptit:

1. Hedelmäsalaatti. Ota yksi appelsiini, banaani ja omena, kuori ja leikkaa kuutioiksi. Lisää heihin yhden granaattiomenan jyvät, sekoita, kaada kefir, anna sen hautua tunnin ajan.
2. Kananrinta appelsiineissa. Purista yhden appelsiinin mehu, lisää siihen ripaus suolaa, korianteria ja tilliä, marinoi 200 g kananrintaa saatuun kastikkeeseen 30 minuutin ajan. Fileoinnin jälkeen laita leivinlaukkuun, laita viipaleet yhdestä appelsiinista samaan paikkaan ja paista 30-35 minuuttia 180 ° C: ssa, kunnes tarjous on herkkä.
3. "Joy" salaatti... Kuori yksi appelsiini, jaa kiilaksi ja leikkaa ne kahtia. Keitä porkkanat, kuori omena, leikkaa kaikki kuutioiksi, lisää appelsiiniin. Kaada päälle luonnollisella jogurtilla ja sekoita.

Valikkovaihtoehdot

Valikko voi vaihdella hiukan henkilön ruoka-asetusten mukaan. Yksi vaihtoehdoista on kuvattu taulukossa.

Tämä valikko soveltuu kevyeen ruokavalioon.

Huomio! Päivän aikana on tärkeää noudattaa juomista, kuluttaen vähintään 1,5–2 litraa vettä.

Kestovaihtoehdot

Oranssi ruokavalio vaihtelee keston ja ruokavalion välillä. Tietyn tyypin valinta riippuu kilogrammojen määrästä, joista laihdutus haluaa päästä eroon, hänen tahdonvoimansa ja terveydentilansa.

Oranssirannoksia on 6, joiden kesto vaihtelee.

Yhtenä päivänä

Joka viikko he tekevät paastopäivää: he juovat vain appelsiinimehua, vettä ja greippi smoothie. Kaikki ruoat ovat kiellettyjä. Joten voit menettää 1-2 kg kuukaudessa.

Kolmen päivän ajan

Tämä on pikaruokavalio, jolla on kaksi muotoa: kova ja lempeä.

Ensimmäisessä versiossa on sallittua syödä 1,5 kg appelsiineja päivässä, jaettuna 6 yhtä suureen annokseen, juoda vettä ja teetä. Mutta tällainen ruokavalio ei sovellu ihmisille, joilla on hauras terveys ja maha-suolikanavan ongelmat.

Säästävä ruokavalio hedelmien lisäksi sallii keitetyn kananrinnan, vähärasvaisen lihan, raejuuston, munien, keitettyjen vihannesten ja ruskealeipäkrutonkien käytön.

Tällaisen ruokavalion noudattaminen antaa sinun menettää 1–2 kg 3 päivässä.

Viideksi päiväksi

Jokaisen aterian yhteydessä he syövät appelsiinia ja sen mukana vihanneksia, keitettyjä munia, keitetyt kananrintaa, vähärasvaista naudanlihaa, laihaa kalaa, kuivaa leipää leseillä, leipää tai paahtoleipää. Et voi syödä illallista myöhemmin kuin klo 19.

Jos jouduit menemään nukkumaan myöhään ja kärsit nälästä, sinulla on oikeus juoda 200 ml matalaprosenttista kefiriä tai syödä yksi appelsiini.

Ruokavalion tulos on miinus 3 kg.

Seitsemän päivän ajan

On tärkeää ylläpitää viittä ateriaa päivässä, joka sisältää appelsiineja, raakavihanneksia, vähärasvaista raejuustoa, vähärasvaista lihaa, mereneläviä vähärasvaista kalaa, munia, leipää ja krutonkeja. Juomiseen sopivat veden lisäksi vihreä tee ilman sokeria, kefir ja jogurtti ilman lisäaineita.

Tämän ruokavalion avulla voit laihtua jopa 6 kg.

Kolmen viikon ajan

21 päivän ajan aamiaisen tulisi koostua ½ appelsiinista ja 2 keitetystä munasta. Lounaaksi ja illalliseksi menu sisältää appelsiinit, keitetyt vähärasvaiset lihat ja siipikarja, vähärasvainen juusto, kurkkujen vihannessalaatti, tomaatit ja yrtit.

Ruokavalion 14. päivästä lähtien on sallittua lisätä valikkoon mitä tahansa hedelmiä, paitsi päivämääriä, rypäleitä, mangoja ja banaaneja. Voit juoda vettä, vihreää teetä, matalaprosenttista kefiriä tai jogurttia. Sinun on tarkoitus syödä 1 kg appelsiineja päivässä.

Kolmessa viikossa paino laskee 10-12 kg.

Neljän viikon ajan

Munat ja appelsiinit laihtumiseen ovat päivittäinen osa ruokavaliota. Joka päivä on tärkeää syödä keitettyä kalaa, vähärasvaista lihaa tai siipikarjaa, vihanneksista ja raa'ista vihanneksista valmistettuja salaatteja, kuivattua leipää, jopa 20-prosenttista rasvaa sisältävää juustoa, vähäprosenttista raejuustoa, vettä, vihreää teetä.

Kolmannesta viikosta alkaen osa proteiinituotteista korvataan vihanneksilla ja hedelmillä, ja myös kefiiriä ja vähärasvaista jogurttia lisätään.

Tällaisen pitkäaikaisen ruokavalion avulla voit laihtua 10–15 kg syödyn annoksen ja alkuperäisen painon mukaan.

Tärkeä! Yli kaksi viikkoa kestävää oranssia ruokavaliota ei tule noudattaa useammin kuin kerran vuodessa. Loput voidaan toistaa kuuden kuukauden välein tai kerran viikossa, jos ruokavalioksi valitaan paastopäivä.

johtopäätös

Jos noudatat tiukasti ruokavalion laatimisohjeita antamatta itsellesi erittelyjä, voit saavuttaa nopean painonlaskun. Menettyjen puntojen lukumäärä riippuu ruokavalion kestosta, alkuperäispainosta ja painonlaskun iästä. Oranssi ruokavalio antaa pysyviä tuloksia, jos rajaat itsesi pikaruokaan, makeisiin ja et ylikuormita.