Käytämme maukkaita ja terveellisiä sitruunoita laihtumiseen oikein

Sitruuna ei ole vain herkullinen ja terveellinen sitrushedelmä. Sen avulla vartalo puhdistetaan tehokkaasti ja ylimääräinen paino menetetään. Tällainen ruokavalio ei kuitenkaan sovellu kaikille: joillekin se on liian ankaraa, ja jollekin terveys ei salli hapanjen hedelmien syömistä. Kuinka laihtua sitruunalla ja vedellä, mitkä ovat sitrusruokavalion salaisuudet - kerromme sinulle tarkemmin.

Onko mahdollista syödä sitruunoita samalla kun laihdutetaan ja miksi

On suositeltavaa ottaa ruokavalioon laihtuminen sitruuna, koska se sisältää suuren määrän vitamiineja ja kivennäisaineita, auttaa parantamaan ruuansulatusta eikä salli imeä sokeria, joka tulee kehoon ruuan kanssa.

Auttaako sitruuna laihduttaa, polttaa rasvaa vai ei?

Sitruunan rooli painonpudotuksessa on parempi kalsiumin imeytyminen. Juuri tämä mineraali korvaa rasvan soluissa. Päivittäinen sisällyttäminen ruokavalioon mehu, sitruunamassan ja kuoren avulla voit maistella suklaata, juustoa, jäätelöä ja muita proteiinirikkaita ruokia jopa joidenkin ruokavaliovaihtoehtojen aikana.

Huomio! Sitruuna ei pysty polttamaan rasvaa. Se aktivoi aineenvaihduntaa, vähentää nälän tunnetta, poistaa myrkkyjä ja toksiineja.

Kuinka monta kaloria sitruuna polttaa

Sitruuna, kuten mikä tahansa tuote, ei polta kaloreita. Mutta tämän sitrushedelmän päivittäinen käyttö antaa sinun yleensä vähentää kehossa saapuvien elintarvikkeiden energia-arvoa.

Sitruunan valinta ja varastointi näihin tarkoituksiin

Tämä hedelmä on ohutta ja paksua kuorta. Toisessa tapauksessa siinä on vähemmän massaa ja mehua.

Herkullinen sitruuna pitkäaikaiseen varastointiin on seuraavat ominaisuudet:

• tasainen keltainen väri;
• sileä pinta ilman kolhuja, karkeita ryppyjä ja halkeamia;
• hedelmälle ominainen tuoksu, joka on havaittavissa jopa kuoren läpi;
• joustavuus (liian kova - kypsä);
• eteeristen öljyjen vapautuminen (jätä kädessä tahmeat jäljet).

Jos sitruuna on liian kiiltävä tai sillä ei ole selkeää aromia, niin se käsiteltiin kemikaaleilla, ja tällaista hedelmää ei kannata ostaa.

Oikein säilytettynä tuoreet sitruunat säilyttävät maunsa, arominsa ja ravintoaineensa jopa 1,5 kuukauden ajan. Tätä varten ne pestään, kuivataan ja asetetaan suljettaviin astioihin. Säilyvyyden parantamiseksi jokainen sitruuna kääritään erikseen paperiin. Säilytä jääkaapissa alemmilla hyllyillä.

Toinen tapa on vesitölkki. Sitruunat kaadetaan puhtaan lasisäiliöön, kaadetaan kylmällä vedellä ja poistetaan kylmään paikkaan. Vesi vaihdetaan päivittäin.

Sidrunien säilytyssäännöt ovat yksinkertaiset - korkealaatuiset hedelmät ja tumma, viileä paikka. Jos ainakin yksi sitruunoista pilaantuu, myös muut loput mäntyvät varastoinnin aikana.

Kuinka syö hedelmiä taistelemalla liikalihavuudesta

Painonpudotukseen käytetään sitruunan kaikkia osia - kuorta, massaa ja mehua. Niitä lisätään salaateihin, kastikkeisiin, kastikkeisiin. Mehut kaadetaan lihan ja kalan päälle keiton aikana tai sen jälkeen. Sitruunamehu humalassa laimennettuna vedellä tyhjään mahaan ruuansulatuksen stimuloimiseksi.

Kulutusaste päivässä

Päivittäin - enintään 1-2 hedelmää. Liiallinen intohimo sitrushedelmien suhteen johtaa kielteisiin seurauksiin: ihottumat, närästys, pahoinvointi, kohonnut verenpaine.Liian pieni määrä (muutama viipale) ei vaikuta painonpudotukseen.

Kuinka ja missä muodossa?

Koko sitruunan mehu puristetaan pois ja laimennetaan vedellä siten, että saadaan yksi lasi (200 ml). Juoma kulutetaan aamulla tyhjään vatsaan. Hienonnettu kuori löytyy salaateista, leipomotuotteista, vihannes-, liha- tai kalaruokia. Massa syödään siistiä tai osana ruokia.

Merkintä! Vihreä tee sitruunalla on hyödyllinen. Kylmänä juoma virkistää ja janoaa janoon.

Reseptit sitruunoilla laihdutus

Ruokavalion aikana ateriat ja juomat, joihin on lisätty sitruunaa, ovat hyödyllisiä.

Kefiiri sitruunalla

Lisää 1 rkl lasiin vähärasvaista jogurttia tai kefiriä. l. sitruunamehua. Juo ennen nukkumaanmenoa.

Inkivääri juoma

Purista kolmen sitruunan mehu. Kuori, pieni pala inkiväärijuuria (2,5-3 cm), joukko minttua, 1 rkl. rakeistettu sokeri ja 3 rkl. lyö vettä tehosekoittimella. Lisää puristettu sitruunamehu, sekoita.

Se kulutetaan, laimennetaan puoleen mineraalivedellä.

Kahvi sitruunalla

Lisää 1 rkl kuppiin vastavalmistettua kahvia. l. mehu ja 1 rkl. l. sitruunan kuori. Lisää tarvittaessa sokeria.

Sitruunavesi laihtuminen

Kun laihdutetaan, ennakkoedellytys on juomajärjestelmän noudattaminen. Vesi 1,5–2 litraa päivässä parantaa aineenvaihduntaa, auttaa poistamaan toksiineja ja toksiineja. Sama toiminto suoritetaan sitruunavedellä, mutta sillä on lisävaikutuksia.

Kiitos sitruunaveden:

• ruoansulatus paranee, suolet puhdistetaan;
• sitruunahapon vaikutuksesta kuonat halkaistaan ​​ja poistetaan;
• hiilihydraatit poltetaan;
• mieliala kohoaa.

Sitruunavettä ei pidä kuluttaa lisääntyneen mahalaukun happamuuden, verenpainetaudin, diabeteksen ja sappikivien kanssa.

Erilaisille ruokavalioille valmistetaan erilaisia ​​juoman versioita.

Klassinen resepti

Ensimmäisessä vaiheessa Kiehuva vesi lisää siivu sitruunaa. Vaadi 30 minuuttia, ota tyhjään mahaan. Sitruunan ympyrän sijasta voit lisätä mehua puolet hedelmistä.

Sitruuna inkivääriä

3. st. kiehuvaa vettä, lisää hienoksi raastettu inkiväärijuuri (1 rkl) ja viipaleiksi leikattu kokonainen sitruuna. Vaadi 10 minuuttia. Ota aterian yhteydessä tai sen jälkeen. Et voi juoda sellaista juomaa tyhjään vatsaan - se aiheuttaa ruuansulatuksia.

Sassi vettä

Sitruuna (1 kpl.) Leikkaa viipaleiksi, tuore kurkku - viipaleiksi. Jauha inkiväärijuuri (1,5-2 cm) ja 10 piparminttulehteä. Kaada kaikki aineosat 2 litralla kylmää, laskeutunutta tai suodatettua vettä. Pane jääkaappiin 10 tunniksi. Juo useita annoksia koko päivän ajan. Kurssi on 2 viikkoa, tauolla 1 kuukausi.

Viite. Tämä juoma on nimetty sitä ehdottaneen ravitsemusterapeutin, Cynthia Sassi, mukaan.

Greipin kanssa

Leikkaa puoli greippiä ja sitruunaa viipaleiksi ja vaivaa. Lisää 1 litra lämmintä vettä. 15 minuutin kuluttua juoma on valmis. Ota 0,5 rkl. 3-4 kertaa päivässä. Voit korvata puolet greipit yhdellä appelsiinilla.

Tärkeä! Kaikki sitruunaveteen perustuvat juomat juodaan vain oljen kautta, muuten vaarana on vaurioittaa hammasta.

Sitruuna ruokavaliot

Sitrushedelmien käytöllä laihtumiseen liittyy omat erityispiirteensä. Ruokavalio on tehokas, jos rajoitat itseäsi ruokaan, lisäät fyysistä aktiivisuutta ja kulutat tarpeeksi kuitua (vihanneksia ja hedelmiä). Terveysongelmista kärsivät tarvitsevat lääkärin konsultaation.

Sitruuna ruokavalio auttaa:

• vahvistaa verisuonten seiniä;
• parantaa aineenvaihduntaa;
• vähentää kaasun muodostumista;
• parantaa ihon, kynsien, hiusten kuntoa;
• lisätä elinvoimaa.

Lisäksi sitruunoiden esiintyminen ruokavaliossa estää diabeteksen kehittymistä. Niille, joilla on jo korkea verensokeritaso, on kuitenkin parempi kieltäytyä tällaisesta ruokavaliosta.

Sitruuna ruokavalio voi aiheuttaa:

• närästys;
• verenpainetauti;
• hammaskiven herkkyys;
• haiman ongelmat.

Jollei sitruuna ruokavaliosta muuta johdu, alkoholi, kotitekoiset ja ostetut leipomotuotteet, säilykkeet ja puolivalmisteet, rasvaiset, paistetut, suolatut, savustetut, runsaasti tärkkelyspitoisia ruokia, pikaruoat ovat kiellettyjä.

Ruokavalio sisältää:

• hedelmiä ja kasviksia;
• täysjyväleipä;
• vilja;
• kalastaa;
• laiha liha.

Kaikissa sitruuna ruokavalioissa on tärkeää olla liiallinen. Ruoka pureskellaan pitkään ja perusteellisesti. Ruokavalio on jaettu 4-5 vastaanottoon. Kieltäydy välipaloja.

Kestovaihtoehdot

Sitruunaruokavalioiden pituus vaihtelee 3 päivän pikavaihtoehdosta 7, 10 ja 14 vuorokauteen. Valinta riippuu terveydentilasta ja tavoitteesta (laihtua nopeasti 2–3 kg tai jatkuva laihtuminen). Pidä taukoja 3-4 viikkoa, jotta et provosoisi ruuansulatuskanavan sairauksia tai allergisia reaktioita.

Valikkovaihtoehdot

Sitruuna ruokavaliota on monen tyyppisiä. Monimuotoisuus saavutetaan sisällyttämällä täydentäviä ruokia ruokavalioon. Mutta kaikilla ruokavalioilla on sama ainesosa - sitruunavettä eri muodoissa.

Paastopäivät

Kahden viikon välein, jos mahdollista, kieltäytyä ruoasta, jättämällä ruokavalioon vain sitruunavettä. Se ylläpitää voimaa, puhdistaa tehokkaasti suolet muiden tuotteiden puuttuessa. Päivän aikana he juovat jopa 2 litraa juomaa. On sallittua syödä yksi omena.

Neuvoston. Jos maku on liian hapan, lisää 1 tl sitruunaveteen. hunajaa tai 2 - 3 mintunlehteä.

Express ruokavalio 3 päivää - miinus 4 kg

1. päivä:

• sitruunavettä (korkeintaan 2 litraa päivässä);
• kefiiri (3 rkl. päivällä);
• hedelmät (missä määrin).

2. päivä:

• aamiaiseksi - höyrytettyä kaurahiutaleita omenoilla;
• lounaalle - vähärasvainen jogurtti;
• juo päivän aikana vain puhdasta vettä.

3. päivä:

• 4 paistettua omenaa useassa vaiheessa;
• sitruunavesi hunajalla tai kanelilla.

Valikko 7 päivän ajan - miinus 7 kg

1. päivä:

• aamiaiseksi - 1 rkl. sitruunavesi, 2 keitetyt pehmeästi keitetyt munat;
• lounaaksi - kanaliemi, 2 viipaletta täysjyväleipää;
• iltapäivällä välipalaksi - greippi;
• päivälliseksi - haudutettu lohi vihanneksilla ja sitruunalla.

2. päivä:

• aamiaiseksi - 1 rkl. sitruunavesi ja mysli;
• lounaalle - vihannessalaatti katkarapuja ja sitruunamehua;
• iltapäivällä välipalaksi - 1 vihreä omena;
• illalliseksi - keitetyt kananrinnat, ruskea riisi ja pinaatti.

3. päivä:

• aamiaiseksi - 1 rkl. sitruunaveden ja raejuuston vuoka;
• lounaalle - mitä tahansa valkoista kalaa vihanneksilla;
• iltapäivällä välipalaksi - kourallinen mantelia;
• illalliseksi - höyrytettyjä vasikanlihaa, keitettyjä punajuuria sitruunalla ja jogurttia.

4. päivä:

• aamiaiseksi - 1 rkl. sitruunavesi ja kaurahiutaleet pähkinöillä;
• lounaalle - vihanneskeitto kanaliemi ja 2 viipaletta ruisleipää;
• iltapäivällä välipalaksi - oranssi;
• päivälliseksi - paistettu kana riisin ja vihannesten kanssa.

5. päivä:

• aamiaiseksi - 1 rkl. sitruunavesi ja omletti kesäkurpitsaa ja vihreitä herneitä;
• lounaalle - vihannessalaattia kanaa ja sitruunamehua;
• iltapäivällä välipalaksi - vihreä omena;
• päivälliseksi - höyrytetty kala tattarin ja pinaatin kanssa.

6. päivä:

• aamiaiseksi - 1 rkl. sitruunavesi ja rasvaton raejuusto marjoilla;
• lounaalle - spagetti mereneläviä;
• iltapäivällä välipalaksi - 1 viipale täysjyväleipää avokadon kanssa;
• päivälliseksi - keitetty kananrinta vihanneksia.

7. päivä:

• aamiaiseksi - 1 rkl. sitruunavesi- ja raejuustomutkat (korvaa jauhot kaurahiutaleella jauhettuina kahvimyllyssä);
• lounaalle - vihannessalaatti lohen ja sitruunan mehu;
• iltapäiväkerhoon - 0,5 rkl. kaikki muut pähkinät kuin maapähkinät;
• päivälliseksi - naudanlihapata palkokasvien kanssa (pavut, vihreät herneet, valittavissa olevat linssit).

On tärkeää jättää ruokavalio oikein, jotta ruuansulatuksessa ei olisi ongelmia. Ensimmäisten 2-3 päivän aikana on kiellettyä syödä jauhoja ja makeisia, raa'at vihannekset ja hedelmät tuodaan markkinoille. Päivinä 4-5 ruokavalio täydennetään kiinteällä ruoalla ja perunoilla. Muista jatkaa juomista 1,5 - 2 litraa vettä päivässä.

Arvostelut laihdutus

Sitruuna ruokavalioiden suosio johtuu paitsi niiden tehokkuudesta myös ruokalistan monimuotoisuudesta. Ruokavalio auttaa nopeasti menettämään ylimääräiset kilot ja luopumaan haitallisista ruuista.

Tatjana, 28 vuotias: ”Toipui suuresti toisen syntymän jälkeen ja en ole usean vuoden ajan pystynyt saamaan muotoaan. Sitruuna ruokavalio auttaa hallitsemaan ruokahalua, joten paino vähenee vähitellen. Sitruunavesi on nyt suosikkini juomani. "

Igor, 43 vuotias: ”Kun lääkäri sanoi olevani diabeteksen partaalla, minun piti etsiä mahdollisuus laihtua.En kuitenkaan jatka dieettiä, ja kaikki nämä avokadot, höyrytetyt leivänpäälliset eivät ole minulle. Mutta vesi sitruunalla auttaa minua. Ennen silmäni aloin laihtua. Hän ei vain halua syödä. Ja annokset ovat pienentyneet. "

Margarita, 19 vuotias: ”Klassisen tanssin opettajani on noudattanut sitruuna ruokavaliota koko elämänsä pysyäkseen kunnossa. Kun tytöt tulevat takaisin lomien jälkeen, hän laittaa meidät kaikki "sitruunan ja veden" päälle, ja me "kuivumme" erittäin nopeasti. Henkilökohtaisesti olen niin tottunut siihen, että kirjaimellisesti kaikki syömäni kaadetaan sitruunamehulla. "

johtopäätös

Ylipainon torjunnassa on hyviä lääkkeitä hyödyttää kehoa ruoansulatuksen parantamisen, vitamiinivajeiden täydentämisen ja tehokkuuden lisäämisen muodossa. Sitruunan ainutlaatuinen ominaisuus on, että se ei vain torju rasvaa, vaan myös vähentää ruokahalua. Seurauksena on, että ruoasta nautittujen kalorien määrä vähenee luonnollisesti. Jos käytät sitruunaa mausteena smetanan, majoneesin ja kasvirasvojen sijasta, se auttaa sinua edelleen laihduttamaan.