Herkullinen, mutta tiukka päärynäruokavalio: ruokalistavaihtoehdot ja tehokkuus

Kauppojen hyllyillä on nyt paljon kypsiä, aromaattisia ja mehukkaita päärynöitä, joten miksi et korvaisi makeisia niillä? Mutta monet hedelmät edistävät painonnousua, joten kysymyksestä tulee merkityksellinen: päästävätkö päärynät rasvaa vai laihtuvat? Voidaanko niitä sisällyttää laihtumiseen tarkoitettuihin ruokiin? Lue tästä ja paljon muuta alla.

Onko mahdollista syödä päärynöitä laihduttamalla?

Voitko päästä päärynöistä paremmin? Ei, päinvastoin, tämä hedelmät ovat sallittuja kuluttajille, jotka noudattavat laihdutusruokavaliota... Päärynän kaloripitoisuus on alhainen, joten kehon kuluttaa assimilointiinsa useita kertoja enemmän energiaa kuin se saa käytöstä.

Tämä hedelmä sisältää myös monia vitamiineja, makro- ja mikroelementtejä, aminohappoja, tyydyttyneitä ja monityydyttymättömiä happoja.

Kaloripitoisuus ja BZHU

100 gramman hedelmäerä sisältää 47 kcal, yksi keskimääräinen hedelmä painaa noin 135 g, joten kaloripitoisuus on 63,5 kcal.

100 g päärynä sisältää:

• proteiinit - 0,4 g (0,5% päivittäisestä arvosta);
• rasvat - 0,3 g (0,5%);
• hiilihydraatit - 10,3 g (4,7%).

Mielenkiintoista sivustolla:

Tehokas tattari ruokavalio laihtumiseen 14 päivän ajan

Diet haudutettua kaalia ja miten noudattaa sitä oikein

Koostumus ja ominaisuudet

Se sisältää myös:

• vitamiini B1 - 0,012 mg, B2 - 0,026 mg, B3 - 0,161 mg, B5 - 0,049 mg, B6 - 0,029 mg;
• B9-vitamiini (foolihappo) - 7 mikrog;
• C-vitamiini - 4,3 mg, E - 0,12 mg, K - 4,4 mg;
• koliini - 5,1 mg;
• kalsium - 9 mg;
• rauta - 0,18 mg;
• magnesium - 7 mg;
• mangaani - 7 mg;
• fosfori - 12 mg;
• kalium - 116 mg;
• sinkki - 0,1 mg;
• natrium - 1 mg.

Päärynä on ravintokuitujen ja C-vitamiinin lähde, joka on keskittynyt pääasiassa kuoriin, joten hedelmiä suositellaan käytettäväksi sen kanssa.

Hedelmissä on erittäin vähän salisylaatteja ja bentsoaattejasiksi allergiset ihmiset saavat käyttää niitä.

Koska melkein kaikki hedelmäkuidut ovat liukenemattomia, päärynöitä pidetään tehokkaina laksaattoreinaSiksi niitä suositellaan käytettäväksi laihtumiseen.

Päärynä sisältää enemmän fruktoosia kuin glukoosiasiksi, se soveltuu käytettäväksi haimasairauksissa ja voidaan sisällyttää myös diabeetikoiden ruokavalioon.

Viite. Sikiössä oleva kversetiini on voimakas antioksidantti, joka estää syöpäsolujen kasvua ja kehitystä ja estää sydänsairauksiin johtavien valtimoiden vaurioita.

Päärynä sisältää eteerisiä öljyjä ja biologisesti aktiivisia aineitajotka vahvistavat immuunijärjestelmää ja auttavat torjumaan kehon tulehdusta ja masennusta.

Haittoja ja hyötyjä taistelussa ylimääräisiä kiloja vastaan

Päärynä on hedelmä, vaikkakin hyödyllinen, mutta sillä on myös käytön vasta-aiheita. Vanhukset eivät suosittele kovien lajikkeiden käyttämistä raa'ina., on parempi paistaa ne uunissa tai keittää. Myös raa'at kiinteät lajikkeet eivät ole toivottavia käytettäväksi maha-suolikanavan sairauksissa.

Tärkeä! Päärynöitä ei tule syödä heti lihan jälkeen, koska näiden hedelmien aineet vaikeuttavat proteiinien sulamista. On suositeltavaa käyttää sitä puoli tuntia liharuokien jälkeen. Rajoittaminen itse hedelmiin on suositeltavaa ripulille alttiille ihmisille.

Mitä tulee hyötyihin ylimääräisten puntien torjunnassa, se on seuraava:

1. Kuidut luovat täyteisyyden ja normalisoivat myös suoliston liikkuvuuden.
2. Kuori sisältää polyfenoleja, jotka parantavat aineenvaihduntaa.
3. Hedelmähapot normalisoivat ruuansulatus- ja endokriinisten järjestelmien toimintaa.
4. Kalium estää turvotusta.
5. Päärynellä on diureettisia ominaisuuksia. Ylimääräinen neste erittyy kehosta, ja munuaiset ja maksa puhdistetaan.
6. Hedelmien matalakaloripitoisuus antaa sinun käyttää niitä välipalana ruokavalion aikana sekä ennen nukkumaanmenoa, kun ruuan saanti ei ole toivottavaa.

Vasta

Päärynäruokavaliota ei tule noudattaa, kun:

• Crohnin tauti;
• maha-suolikanavan sairaudet, etenkin akuutin muodon suolistohäiriöissä (tämä vasta-aihe koskee vain raa'ita hedelmiä, koska niillä on laksatiivinen vaikutus);
• urheilua, koska tässä tapauksessa vartalo tarvitsee paljon proteiinia.

Päärynäruokavalio: työn ydin ja periaate

Päärynä dieettiin ei liity nälkää... Vaihtoehtoja on useita - mono ruokavalio ja lempeämmät ruokavaliot, joissa se on perustana, mutta valikko sisältää myös muita tuotteita. Ruoan saannin päärynäruokavalion aikana tulisi olla kolme kertaa.

On tarpeen antaa etusija tuotteille, jotka on keitetty grillillä, uunissa tai keitetyssä muodossa. Valikossa on oltava kalaruokia ja äyriäisiä. Päärynät puolestaan ​​tulisi syödä jälkiruokana pääruoana ja korvata ne kaikilla makeisilla.

Päärynäpohjaisessa ruokavaliossa otetaan huomioon hedelmien matala sokeri- ja matalakaloripitoisuus... Siksi prosessi perustuu vähentämään kaloreiden saantia ulkopuolelta, jonka seurauksena kehon pakotetaan poistamaan energiaa rasvavarastoista.

Voit menettää jopa 1 kg ylipainoa yhdessä päivässä... Kurssin aikana voit laihduttaa jopa 7 kg.

Ruokavalion ja näytevalikon kesto

Päärynäruokavaliota voidaan pitää yhden, kolmen tai seitsemän päivän ajan.... Katsotaanpa tarkemmin näitä vaihtoehtoja.

Yhtenä päivänä

Aamiainen: 125 g jogurttia, kaksi päärynää.

Lounas: 300 ml kasvissosekeittoa, 150 g keitettyä kalaa, 1 päärynä, 200 g vastapuristettua hedelmämehua.

päivällinen: 150 g keitettyä naudanlihaa, päärynäsalaattia.

Välipalana - useita päärynöitä päivässä.

Kolmen päivän ajan

Ensimmäinen päivä voit syödä päärynöitä rajoittamattomissa määrissä. Tämä päivä on vaikein.

Toisena päivänä aamiaiseksi raasta päärynät ja lisää heihin vähän pellavansiemenöljyä, pähkinöitä ja kaurahiutaleita. Lounaaksi - päärynäsalaatti porkkanoita, kurkkua ja rucolaa. Mausta kaikki oliiviöljyllä ja sitruunamehulla. Lounaaksi on myös sallittua syödä pala juustoa tai 30 g vähärasvaista kinkkua. Päivälliseksi päärynä tulisi täyttää vähärasvaisella raejuustolla ja hunajalla ja paistaa uunissa 5 minuutin ajan.

Kolmantena päivänä Aamiaiseksi he valmistavat paahtoleipää juustolla tai kinkulla ja syövät myös päärynää. Lounaaksi voit keittää päärynäsalaattia ja siivu keitettyä kanaa. Illalliseksi keitetään ruskea riisi, siihen lisätään kirsikkatomaatteja, vihreitä herneitä, oliiviöljyä, pippuria, sitruunamehua ja vähän juustoa.

Seitsemän päivän ajan

Ensimmäiset kaksi päivää:

• aamiainen - 125 g jogurttia, siivu ruisleipää, kaksi päärynähedelmää;
• lounas - 50 keitettyä kanaa (filee), 50 g keitettyä riisiä;
• päivällinen - kaksi päärynää.

3 ja 4 päivää:

• aamiainen - riisikakut (2 kpl.), yksi päärynä;
• lounas - ruisleipää juustolla, kolme päärynää;
• päivällinen - kaksi päärynää.

5, 6 ja 7 päivää:

• aamiainen - 250 g keitettyä naudanlihaa, yksi päärynä;
• lounas - hedelmä- tai vihannessalaatti, kaksi kovaa keitettyä munaa;
• ilta - kaksi päärynää.

Lue myös:

Mustaherukka laihtumiseen

Mandariinit laihtuminen

Hasselpähkinöiden edut laihtuminen

Muunnelmat

Painonpudotus kefirissä ja päärynöissä: joka päivä he syövät 1 kg hedelmää ja juovat yhden litran kefiriä. Jakso on kolme päivää.

Laihdutus maidolla ja päärynöillä: Aamiaiseksi he syövät raejuustoa, lounaalle - vihannessalaattia ja kaurakeittoa, illalliseksi - päärynähedelmiä ja lasillista maitoa. Kausi on kolme päivää.

Painonpudotus omenoissa ja päärynöissä: päivässä he syövät puoli kiloa omenoita ja saman määrän päärynöitä, juovat joka tunti lasillisen vettä. Kausi on kolme päivää.

Tärkeä!Minkä tahansa kurssin jälkeen, sinun pitäisi pitää tauko.

Paastopäivä

Ruokavalion sijasta monet ihmiset pitävät paastopäivää kerran viikossa.... Aamulla he juovat puoli lasillista lämmintä kivennäisvettä ilman kaasua.Puolia tuntia myöhemmin he syövät päärynää ja juovat kupillisen kuumaa vihreää teetä.

Kilonen päärynät tulisi jakaa neljään osaan ja syödä aamulla, lounaalla, iltapäiväteeksi ja illalliseksi. Juo vettä (vähintään 1,5 l) ja teetä päivällä. Paastopäivänä ei pidä olla raskasta fyysistä rasitusta, voit tehdä vain lyhyitä kävelyretkiä.

Kuinka päästä pois ruokavaliosta oikein

Palataksesi hellävaraisesti tavanomaiseen ruokavalioon Yritä olla syömättä jauhoja ja rasvaisia ​​ruokia ensimmäisinä päivinä ruokavalion jälkeen... Sinun tulisi myös sulkea pois makkarat ja savustetut lihat sekä nojata viljoihin ja vihanneksiin. On suositeltavaa täydentää ongelmasi ja illallisesi hedelmäsalaattilla tai päärynämehulla.

Päärynän ruokavalion edut ja haitat

Päärynänruokavalion edut ovat seuraavat:

• vitamiinien ja muiden elementtien hankkiminen kehon normaalia toimintaa varten;
• päärynöiden ruokavalio on helposti siedettävää;
• tuotteiden saatavuus;
• kyky menettää jopa 7 kg viikossa.

Haitat ovat seuraavat:

• vasta-aiheiden esiintyminen;
• joudut viettämään aikaa aterioiden suunnitteluun ja aterioiden valmistukseen;
• ruokavalio ei houkuttele niitä, jotka eivät pidä päärynöistä.

Arvostelut laihdutus

Katsaukset ovat enimmäkseen positiivisia ja vahvistavat päärynäruokavalion tehokkuuden.

Sofia, 36 vuotias: ”Kun en sovi suosikkipukuihini, aloin etsiä ruokavaliota. Kompastui heti päärynä dieettiin ja oli erittäin onnellinen - rakastan päärynöitä! Ruokavalio ei ole vaikea, minun ei tarvinnut nälkää, mutta viikon kuluttua pukeutin pukeutumiseni. ".

Irina, 41 vuotias: ”Halusin todella laihtua, mutta en voi kestää yksitoimisia ruokavalioita. Kun luin päärynäruokavaliosta, päätin kokeilla sitä. Kolmessa päivässä menetin 2 kg. Erinomainen tulos, enkä ollut todella nälkäinen. "

Evgeniya, 26 vuotias: Rakastan makeisia, mutta ylimääräiset kilot alkoivat häiritä henkilökohtaista elämääni. Hän alkoi korvata kaiken makean päärynällä ja alkoi laihtua! Viikon ajan heitin melkein 4 kg - en nyt katso lainkaan makeisia - nautin päärynöiden syömisestä ”.

johtopäätös

Päärynät ovat saatavana kaikkina vuodenaikoina, ja niiden lajikkeet ovat silmiinpistäviä. Nämä hedelmät edistävät laihtumista ja yleistä terveyttä. Päärynäruokavalio on tekniikka, joka on kehitetty erityisesti päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Sen avulla voit nopeasti laihtua eikä vahingoittaa terveyttäsi.

Ruokavalioon on parempi valita valkoiset hedelmät, mutta muiden lajikkeiden hedelmien syöminen ei ole ollenkaan kiellettyä. Päärynäruokavalio on hyvä paitsi siksi, että se johtaa harmoniaan, myös koska se tarjoaa keholle vitamiinien ja mineraalien massan.