Miinus 5 kg 3 päivässä ilman paljon vaivaa ja haittaa terveydelle käyttämällä kefiriä punajuurien kanssa laihtumiseen

Yksi ylipainoisten ihmisten suosituimmista kysymyksistä: kuinka laihtua nopeasti ja tehokkaasti? On olemassa monia erilaisia ​​ruokavalioita ja laihtumismenetelmiä. Jotkut niistä ovat tehokkaampia, toiset vähemmän, mutta voit laihtua nopeasti. Toinen kysymys on, onko siitä hyötyä keholle ja vahingoittaako se terveyttä.

Yksi helpoimmista ja edullisimmista tavoista laihtua on kefirin ja punajuurien ruokavalio. Nämä tuotteet ovat edullisia, hyödyllisiä ja tehokkaita laihtumiseen. Samanaikaisesti he toimivat koskien noita ylimääräisiä kiloja. Joidenkin painoa menettäneiden arvostelujen perusteella tällainen ruokavalio polttaa 5 kg rasvaa 3 päivässä. Artikkelissa tarkastellaan lähemmin tätä laihtumismenetelmää ja puhutaan kefirin ja punajuurien painon menettämisen eduista ja haitoista.

Kuinka laihtua punajuurien ja kefirin kanssa

Juurikkaiden katsotaan olevan ruokavalio. Hän selviytyy helposti kehon rasvakerroksista. Siksi se on välttämätöntä niille, jotka haluavat päästä eroon ylimääräisistä kiloista.

Usein tehosteen parantamiseksi punajuuria käytetään kefirin kanssa. Näitä ruokavalioita on useita tyyppejä:

• paastopäivä;
• tiukka kolmen päivän ruokavalio;
• seitsemän päivän ruokavalio;
• ruokavalio kuukauden ajan.

Tarkastellaan niitä yksityiskohtaisemmin ja annetaan vaihtoehtoja esimerkkivalikolle.

Erilaisia ​​ruokavalioita

Tavoitteistasi ja makuasetuksistasi riippuen voit valita sinulle sopivan ruokavalion, koska kaikki eivät voi noudattaa yksitoikkoista ruokavaliota viikon tai jopa koko kuukauden ajan.

Paastopäivä keitetyillä punajuurilla

Keitetyn juurikasvon purkupäivä viittaa hellävaraiseen purkuvaihtoehtoon. Keitetyissä punajuurissa voit laihtua sekä yhdessä päivässä että käyttää tekniikkaa seitsemän päivän ruokavalioon. Alla on useita valikkovaihtoehtoja, mitä tahansa voidaan käyttää paastopäivänä.

Ensimmäinen vaihtoehto:

1. Aamiainen: kaksi paloja ruisleipää ja sokeritonta kahvia (maitoa voidaan lisätä haluttaessa).
2. Lounas: riisipuuroa ja keitettyä juurikkasalaattia.
3. Päivällinen: punajuurikasalaatti omenalla.

Toinen vaihtoehto:

1. Aamiainen: kaurahiutaleet luonnollisella jogurtilla.
2. Lounas: keitetty punajuurisalaatti ja kanafilee.
3. Päivällinen: uuniperunat ja kaksi appelsiinia.

Kolmas vaihtoehto:

1. Aamiainen: luonnollinen jogurtti ja tee hunajalla.
2. Lounas: keitetty kana tai naudanliha ja punajuurisalaatti.
3. Päivällinen: leivonnaiset punajuuret vihanneksilla ja lasillisella appelsiinimehua.

Neljäs vaihtoehto:

1. Aamiainen: 100 g ruisleipää ja teetä maidon kanssa.
2. Lounas: tattaripuuroa ja keitetyt juurikkasalaattia.
3. Päivällinen: keitetyt punajuuret ja lasillinen kefiriä.

Tiukka kolmen päivän ruokavalio

Noudattamalla ruokavaliota kefiirillä punajuurilla kolmen päivän ajan, voit laihtua 2–3 kg, koska nämä tuotteet auttavat poistamaan ylimääräisen nesteen ja puhdistamaan suoliston.

Ruokavalio on mahdollisimman yksinkertainen. Tärkein vaatimus on sen tiukka noudattaminen. Voit kuluttaa jopa 1 kg punajuuria päivässä (keitetyt tai paistetut) ja juoda 1,5 litraa kefiriä (mieluiten 1% rasvaa). On myös mahdollista kuluttaa teetä ja yrttivalmisteita ilman lisättyä sokeria. Älä unohda juoda 1,5 - 2 litraa puhdasta, vettä.

Huolimatta siitä, että ruokavalion ruokavalio on melko vähäinen, ihmiset, jotka haluavat nopeasti menettää pari ylimääräistä kiloa, selviytyvät siitä edelleen.

Tärkeä! Ennen kuin päätät sellaisesta ruokavaliosta, varmista, että sinulla ei ole siihen vasta-aiheita.

Seitsemän päivän ruokavalio

Vähemmän tiukat, mutta pidemmät muutokset juurikkaiden ja kefirien ruokavaliossa. Valikko on identtinen kolmen päivän ruokavalion vaihtoehdon kanssa, mutta päivittäiseen ruokavalioon on lisättävä 300–400 g vähäkalorisia proteiiniruokaa (keitetyt kalat, kana, vasikanliha) ja pari hedelmää, joka koostuu 1,5 litrasta kefiriä ja 1 kg punajuuria. Aterioiden lukumäärän tulisi olla 5-6 kertaa. On tärkeää muistaa juoda oikea määrä vettä.

viite... Tällaisen ruokavalion aikana on mahdollista laihduttaa jopa 0,5–1 kg päivittäin. Suurin osa painonpudotuksesta tapahtuu ensimmäisen 2–3 päivän aikana.

Ruokavalio kuukauden ajan

Monet, jahtaaen tulosta, käyttävät kefiriä punajuurien kanssa painonlaskuksi kuukauden ajan. Tällaiselle pitkäaikaiselle ruokavaliolle on useita valikon vaihtoehtoja.

Ensimmäinen vaihtoehto

Ensimmäinen viikko:

• aamiainen: kaksi lasillista kefiria, juurikkasalaattia (250 g);
• lounas: kaksi lasillista kefiria, juurikkasalaattia (250 g);
• iltapäivällä välipala: lasi kefiiriä, punajuurisalaattia (250 g);
• päivällinen: lasi kefiriä, juurikkasalaattia (250 g).

Älä mausta salaattia oliiviöljyllä tai muulla kasviöljyllä. On mahdollista käyttää vain sitruunamehua. Et voi myös lisätä suolaa ja mausteita.

Juomista, paitsi kefiiri, sinun täytyy juoda vettä - 6-8 lasillista päivässä. Sokerin ja sen korvikkeiden tulisi olla ruokavalion ulkopuolella koko ruokavalion ajan. Ensimmäisen viikon aikana voit menettää 5 kg. Jos tämä tulos on jo tyydyttävä, voit lopettaa, mutta jos ei, vaihda sokerijuurikkaan ja kefirin ruokavalion lempeämpään valikkoon.

Toinen viikko:

• aamiainen: kaksi lasillista kefiriä, juurikkasalaatti (250 g), vähärasvainen keitetty liha (100 g);
• lounas: kaksi lasillista kefiria, juurikkasalaattia (250 g), keitettyä kanaa tai vähärasvaista kalaa (200 g);
• iltapäivällä välipala: lasi kefiiriä, juurikkasalaattia (250 g), omenaa tai greippiä;
• päivällinen: lasi kefiriä, juurikkasalaattia (250 g).

Tänä aikana voit laihduttaa 3-4 kg. Seuraavaksi sinun on vaihdettava toiseen versioon tästä ruokavaliosta.

Kolmas ja neljäs viikko:

• aamiainen: punajuurimehu, vähärasvainen liha, keitetty tai höyrytetty (200 g), hedelmät maun mukaan;
• lounas: juurikasmehu, vähärasvainen kala (150 g), vihannessalaatti (150 g);
• iltapäivällä välipala: juurikasmehu, vihannes- tai hedelmäsalaatti;
• päivällinen: kaksi lasillista kefiriä.

Tämä ruokavalion vaihe auttaa sinua menettämään jopa 6 kg ylipainoa.

Ruokavalion kolmannella ja neljännellä viikolla voit sisällyttää sokerijuurikkaan keittoa ruokavalioon. Sen valmistamiseksi tarvitset punajuuria, porkkanaa ja kaalia yhtä suuressa määrin, samoin kuin sipulia, valkosipulia, puoli sitruunaa, muutamaa valkosipulinkynsiä ja tomaattikastiketti. Hienonna ensin porkkanat, sipulit ja punajuuret, sekoita ne, lisää vesi ja hauta 1/3 tuntia. Lisää sitten hienonnettu kaali ja hauduta vielä 1/3 tuntia. Purista sen jälkeen puoli sitruunan mehu ja lisää muutama valkosipulinkynsi. Hauduta vielä 1/4 tuntia ja poista se lämmöltä.

Toinen vaihtoehto

Tämä ruokavaliovaihtoehto tarjoaa saman ruokavalion koko kuukauden ajan:

• aamiainen: kaksi keitettyä munaa, vähärasvainen raejuusto (100 g) ja juurikassalaatti sitruunamehulla (100 g);
• lounas: tattaripuuroa ilman öljyä, mausteita ja suolaa (200 g), keitettyä lihaa (200 g), juurikkasalaattia (200 g);
• päivällinen: kasvispata, lasi kefiriä.

Jos olet nälkäinen, voit syödä punajuuria tai juoda kefiriä välipalana.

Tällaisella ruokavaliolla voit laihduttaa jopa 10 kg painoa, ja jos lisäät urheilua, niin kaikki 15 kg.

Kuinka se toimii

Kuinka he toimivat samanlaisia ​​ruokavalioita? Tosiasia, että molemmilla tuotteilla on useita ominaisuuksia, jotka auttavat päästä eroon ylimääräisistä senttimetreistä vyötäröllä:

1. Ne ovat vähäkalorisia: 100 g juurikkaita sisältää vain 44 kcal ja 100 g vähärasvaista (1,5%) kefiiriä sisältää 41 kcal.
2. Kefiirillä ja punajuurilla on samanaikaisesti laksatiivinen ja diureettinen vaikutus, joten ne eivät vain puhdista suolia, vaan myös poistavat ylimääräisen nesteen kehosta, lievittävät turvotusta.
3. Kefirissä oleva proteiini ja suuri määrä juurikkaiden karkeakuitua lievittävät nälän useita tunteja.

Mitkä punajuuret ovat parempia: raaka tai keitetty

Lämpökäsittelyn tuloksena monien tuotteiden hyödylliset ominaisuudet heikentyvät, joten laihtua haluavat ihmiset ihmettelevät, mitä punajuuria on parempi syödä: raaka tai keitetyt.

On mahdotonta vastata siihen yksiselitteisesti. Juurikasvikoostumukseen, jota ei ole lämpökäsitelty, sisältyy suuri määrä vitamiineja ja mineraalit, mutta samalla se on runsaasti hedelmähappoja, ja ne vaikuttavat ärsyttävästi ruuansulatukseen. Samaan aikaan nämä haitalliset hapot tuhoutuvat lämpötilan vaikutuksesta, mutta ravinteiden pitoisuus vähenee hieman. Lisäksi kuitu, betaiini ja pektiini säilyvät kokonaisuudessaan. Keittämisen toinen merkittävä etu on, että suurin osa vihannesten sisältämistä nitraateista menee liemeen.

Jos henkilö tuntee epämukavuutta punajuurimehua juodessaan, on parempi antaa etusija keitetyille juuriviljoille. Painonpitäjiä kehotetaan kuitenkin luopumaan keitetyistä vihanneksista tuoreiden vihannesten sijaan, koska ne ovat vähemmän kaloreita.

Kuinka päästä pois ruokavaliosta oikein

Jotta pudotetut kilogrammat eivät palaa, sinun on voitava poistua ruokavaliosta oikein:

1. Lisää fyysistä aktiivisuutta, koska kalorit, jotka lisäämme siirtymällä säännölliseen ruokavalioon, on käytettävä.
2. Tee valikko oikeasta ja tasapainoisesta ravinnosta ja pysy siitä. Juurikkaat voidaan sisällyttää myös päivittäiseen ruokavalioosi, tietysti kohtuullisissa määrin. Paistetut, makeat, pikaruoat ja erilaiset valmiit kastikkeet on parempi sulkea pois ruokavaliosta. Tämä auttaa pitämään painosi helpommin. Etusijalle tulisi antaa vähärasvaiset ruokia, mieluiten höyrytettyjä. Säännöllinen kefirin, raejuuston, luonnon jogurttien, juuston kulutus on myös välttämätöntä (on parempi, jos nämä tuotteet ovat vähärasvaisia). Jotta elimistö saa riittävästi kuitua, sinun on lisättävä ruokavalioon mahdollisimman paljon tuoreita vihanneksia, hedelmiä ja vihanneksia. Joskus sinulla on varaa kuivattuja hedelmiä, vähän vaahtokarkkia ja tummaa suklaata. Ja tärkeintä ei ole unohtaa juoda niin paljon nestettä kuin mahdollista.

Hyödyt ja haitat kefir-juurikkaiden mono ruokavaliosta

Kefiiri-punajuuri-ruokavalion etuna on päätuotteen edut:

1. Juurikkaat sisältävät paljon betaiinia, mikä auttaa polttamaan rasvaa nopeammin. Se vähentää myös Alzheimerin taudin kehittymisriskiä ja voi lievittää kehon B12-vitamiinin puutteen oireita.
2. Juurikasvissa on joukko makro- ja mikroelementtejä, jotka ovat välttämättömiä kehon normaalille toiminnalle: magnesium, koboltti, rauta, kalium, natrium jne.
3. Juurikkaat sisältävät pektiinejä, jotka poistavat toksiineja kehosta.
4. Juurikkaiden energia-arvo on vain 42 kcal / 100 g.

Kefirin suhteen sen avulla on mahdollista normalisoida suoliston mikrofloora ja vahvistaa immuunijärjestelmää, ja diureettisen vaikutuksensa ansiosta se auttaa täydellisesti laihtua.

Ruokavalion haitat:

1. Punajuurilla ja kefiirillä on laksatiivinen vaikutus, joten toistuvat käymälämatkat ovat kiinteä osa ruokavaliota.... Monet ihmiset valitsevat viikonloppuja laihtumiseen, kun heidän ei tarvitse jättää taloa jälleen kerran.
2. Jotkut laihduttavat ensimmäisenä päivänä sinulla on vaikea ripulijohon liittyy turvotusta ja vatsakipua.
3. Ruokavalio ei ole tasapainoinen... Et saa oikea määrä proteiineja, rasvoja ja vitamiinikoostumus eroaa huomattavasti hyvästä ravinnosta. Jos istut ruokavaliossa yli 3–5 päivää, sinulla on riski jatkuvasta vastenmielisyydestä niin maukkaita ja terveellisiä ruokia.
4. Painonpudotus kefiirissä ja punajuurissa tapahtuu suoliston puhdistumisen ja ylimääräisen nesteen menetyksen vuoksi, rasvamassa häviää pienissä määrin. Siksi voit nopeasti palauttaa menetetyt punnit, jos et rajoita itseäsi tulevaisuudessa.
5. Kuten mikä tahansa muu ruokavalio, juurikkai-kefiiri on useita vasta-aiheita... Puhumme heistä alla.

Kuka ei ole sopiva

Tällainen ruokavalio ei sovellu kaikille. Se voi vahingoittaa, kun:

• maha-suolikanavan sairaudet, joihin liittyy erityisesti korkea happamuus;
• diabetes mellitus;
• sappikivitauti;
• munuaissairaus;
• yliherkkyys tai allergia juurikkaille;
• suoliston mikroflooran ongelmat ja taipumus ripulia;
• nivelreuma;
• hypotensio (matala verenpaine);
• kihti.

Yleiset suositukset

Sokerijuurikkaan-kefirin monodieetin yhteydessä sinun on noudatettava seuraavia suosituksia:

1. Sinun ei tulisi rajoittaa itseäsi ravinnossa ankarasti, jotta ruumiista ei päästä eroon tulevista ravinteista.
2. Juo paljon vettä pysyäksesi hydratoituneena.
3. Noudata ruokavalion lopussa vähintään kahden viikon ajan maltillista ruokavaliota ilman ylensyötä. Tämä on välttämätöntä ruoansulatusjärjestelmän toiminnan palauttamiseksi normaaliksi.
4. Lisää kohtuullinen harjoitus.

Noudattamalla näitä yksinkertaisia laihtuminen säännöt tuo painoon toivottuja tuloksia, mutta ei myöskään vahingoita terveyttäsi.

Laihduttava kefir ja punajuuri-cocktail

Laihduttavan cocktailin valmistamiseksi yhdeksi päiväksi tarvitset saman 1,5 litraa kefiriä ja 1 kg punajuuria.

Hänen reseptinsä on yksinkertainen: Keitä punajuuret keitetyksi lisäämättä suolaa. Poista nahat, pilko punajuuret, kaada ne kefiiriin ja sekoita ainekset sekoittimella tasaiseksi. Jos sinulla ei ole tehosekoitinta, ohjaa punajuuret lihahiomakoneen läpi, sekoita sitten hyvin kefirin kanssa.

viite... Juurikkaan-kefir-cocktaililla on melko spesifinen maku, jota kaikki eivät osaa arvostaa. Siksi siihen voidaan lisätä ripaus hienonnettuja vihanneksia: persilja, tilli, korianteri, selleri.

Arvostelut laihdutus

Juurikkaan-kefirin ruokavalioiden arvostelut ovat erittäin kiistanalaisia. Näkökulmat jakautuivat melkein 50:50. Jotkut näistä ruokavalioista ja purkamisesta paransivat hyvinvointia ja uudistettiin figuuria, kun taas toiset olivat täysin pettyneitä tulokseen.

Alena, Donetsk: ”Kokeilin tätä kolmen päivän paastovalmiutta itse. Uuden vuoden lomien aikana sain noin kolme ylimääräistä puntaa. Sanon heti: asenne kefiriin on kauhea, en juo sitä ollenkaan, mutta kauneus vaatii uhrauksia. Kuvittelin, että tappamalla punajuuret kefirillä tehosekoittimessa, maku olisi miellyttävämpi. En löytänyt yhtään punajuuria, joten luulen, että cocktail voisi olla maukkaampaa, jos se olisi makeampaa. Menetin yhteensä 2,5 kg. Alkuperäisen kevyt paino huomioon ottaen tämä on normaalia. Ruokavalion aikana mikään ei satuttanut minua enkä tuntenut nälkää, ainoa asia oli, että halusin nukkua koko ajan. Nyt olen tyytyväinen itseeni, ja jos sinulla on normaali ruuan sietokyky, voin suositella tätä purkamista. "

Larisa, Omsk: "Olen kokeillut paljon ruokavalioita, mutta tämä ei ole mitään. Se on mautonta, jopa inhottavaa, vaikutus on hyvin epävarma, ja maha-suolikanava oli mahdollista rauhoittaa vasta viiden päivän kuluttua. Tietenkin, koska neste vapautuu aktiivisesti kehosta, paino laskee, mutta silloin gastriitin hoito on kalliimpaa ja pidempää. Ja niin lyhyt aika laihtua on erittäin vaarallinen: jos paino laskee voimakkaasti, kilogrammat palaavat nopeasti ja elimet kärsivät. Siksi pakene lyhytaikaisista ruokavalioista. Hyödyt - nolla ja haitat - vaunu ja pieni kärry. "

johtopäätös

Ruokavalio kefyrillä ja punajuurilla on ehkä halvin kaikista mahdollisista, ja lukuisten arvostelujen perusteella myös yksi tehokkaimmista. Näiden tuotteiden yhdistelmän vaikutus on hämmästyttävä: puhdistaa suolet, poistaa myrkkyjä kehosta ja päästä nopeasti eroon ylimääräisistä kiloista.

On kuitenkin syytä muistaa, että tällä menetelmällä laihtua on monia vasta-aiheita. Siksi ennen tällaisen ruokavalion aloittamista on tärkeää perehtyä kaikkiin mahdollisiin seurauksiin.Jos sinulla on vatsavaivoja tai muita sairauksia vasta-aiheiden luettelosta, on parempi valita lempeämpi tapa laihtua.