Pääset eroon ylimääräisestä painosta helposti ja hyödyllisellä tavalla - raa'at punajuurikat laihtumiseen: toimintaperiaate ja soveltamissäännöt

Kaikki tietävät niin herkullisia astiat punajuurista, kuten vinaigrette, boršsi ja silli turkin alla. Harvat ihmiset tietävät kuitenkin, kuinka hyvä juurikas on keholle. Tätä vihannesta tulisi kiinnittää erityistä huomiota ihmisiä, jotka seuraavat kuvaa, koska raa'at punajuurikkaat ovat erittäin hyödyllisiä laihduttamisessa.

Edut punajuurien laihtuminen

Juurikkailla, erityisesti raa'illa punajuurilla, on valtava määrä hyödyllisiä ominaisuuksia. Se on runsaasti vitamiineja, makro- ja mikroelementtejä. Tämän vihannesen parantava vaikutus useisiin sairauksiin tunnetaan laajalti.

Juurikkaita käytetään hoidossa verenpainetauti, anemia, ummetus ja jopa syöpä. Lisäksi vihannes on suosittu kosmetologiassa ja tietysti laihtumisessa.

Toimintaperiaate

Kuinka punajuuret voivat auttaa laihduttamaan? Ensinnäkin sillä on voimakas laksatiivinen vaikutus. Toiseksi vihannes sisältää runsaasti kuitua ja pektiinejä, jotka auttavat puhdistamaan vatsan ja suolen seinät.

Lisäksi punajuurien betaiini normalisoi maksan toimintaa, auttaa palauttamaan rasvan aineenvaihdunnan ja nopeamman kylläisyyden. Kurkumiini, joka sisältää runsaasti juureksia, taistelee kehossa jo olevan rasvan kanssa ja estää uusien saostumisen.

Hyödylliset ominaisuudet

Jo lueteltujen hyödyllisten ominaisuuksien lisäksi punajuuret poistavat toksiineja, raskasmetallisuoloja ja radionuklideja kehosta. Raakamuodossaan vihannes vahvistaa verisuonten seinämiä, parantaa ruuansulatuksen toimintaa ja toimii loistavana energianlähteenä.

Juurikkaiden uskotaan lisäävän miesten seksuaalista aktiivisuutta. Naisille kasvis auttaa torjumaan mastopatiaa, vaihdevuodet ja kuukautiskierron epäsäännöllisyyksiä, ja se on tarkoitettu myös raskaana olevien naisten käyttöön.

Raaka tai keitetty

Painonpudottamiseen tarkoitettuja punajuuria käytetään monissa muodoissa: raa'ina, keitettyjoko paistettu punajuurimehu... Tehokkain ja terveellisin kaikista, tietysti raaka punajuuri ja niiden mehu. Samaan aikaan ruokavalioissa yhdistetään usein erityyppisiä vihanneksia (juusto, keitetty, paistettu).

Raakajuurikkaat sisältävät enimmäismäärän ravinteita, jotka vähenevät merkittävästi keittämisen aikana. Tuoreiden vihannesten syömisessä on kuitenkin useita rajoituksia.

Laihduta punajuuret oikein

Ravitsemusterapeutit ovat kehittäneet useita vaihtoehtoja ruokavalioihin, joissa on punajuuria ja juurikasmehua. Niitä käytetään yleensä purkamiseen, mutta juurikkaiden ruokavalioita on viikoittain ja jopa kuukauden.

Juurikkaan painonpudotuksella on varmasti muita etuja painonpudotuksen lisäksi. Tämän vihanneksen kuluttaminen johtaa yleiseen terveyteen ja nälän puutteeseen. Se toimii erinomaisena lääkityksenä ummetuksen estämisessä ja kyllästyttää kehoa myös hyödyllisillä aineilla.

Paastopäivä

Juurikkaiden syöminen paastopäivänä auttaa menettämään jopa 1,5–2 kg. Päivän valikko on yksinkertainen:

1. Aamiainen - tuoreista raaka-aineista valmistettu salaatti: porkkanat, punajuuret, kaali, luumut. Raasta vihannekset karkealla raastimella, mausta oliiviöljyllä.
2. Lounas - juurikassalaattia, porkkanaa, omenaa ja merilevää, maustettua kefiirillä. Voit juoda 250 ml maitoa.
3. Illallinen - paistettuja punajuuria raejuustoa ja yrttejä. Juomiin sopii vihreä tee sitruunalla.

Tärkeä! On parasta viettää tällaisia ​​paastopäiviä vain kerran viikossa.

Ruokavalio viikon ajan

Tässä ruokavalion versiossa pääruokana on raastettujen punajuurien ja porkkanoiden salaatti, maustettua vähärasvaisella smetalla. Ruokavaliossa suositellaan vaihtoehtoisia salaatteja tuoreista ja keitetyistä vihanneksista.

1 päivä:

• aamiainen: salaatti, täysjyväleivän paahtoleipä, tee (ei sokeria, voit lisätä vähärasvaista maitoa);
• lounas: salaatti, keitetty riisi;
• päivällinen: kanakeitto punajuurilla, omena.

2. päivä:

• aamiainen: kaurajauhopuuroa vedessä, vähärasvainen jogurtti, tee hunajalla;
• lounas: salaatti, paistettu kananliha;
• päivällinen: uuniperunoita yrtteillä ja kasviöljyllä, kiivi.

3. päivä:

• aamiainen: salaatti, kaksi täysjyväleipää, teetä (ei sokeria, voit lisätä vähärasvaista maitoa);
• lounas: salaatti, vähärasvainen paistettu kala;
• päivällinen: laiha keitto.

4. päivä:

• aamiainen: kaurahiutalehiutaleet vähärasvaisella jogurtilla;
• lounas: salaatti, kananrinta (keitetty tai paistettu);
• päivällinen: vuokavihanneksia ja yrttejä.

5. päivä:

• aamiainen: salaatti, kaksi täysjyväleipää, teetä (ei sokeria, voit lisätä vähärasvaista maitoa);
• lounas: salaatti, keitetty riisi;
• päivällinen: leivotut vihannekset, 250 ml vähärasvaista kefiiriä.

6. päivä:

• aamiainen: salaatti, kaksi täysjyväleipää, teetä (ei sokeria, voit lisätä vähärasvaista maitoa);
• lounas: salaatti, pala kovaa vähärasvaista juustoa;
• päivällinen: kasvispata (ilman perunoita).

7. päivä:

• aamiainen: salaatti, vähärasvainen jogurtti, kaurajauho, tee (ei sokeria, voit lisätä vähärasvaista maitoa);
• lounas: salaatti, paistettu kananliha;
• päivällinen: keitetty muna, höyrytetty riisi, tomaatti.

Ruokavaliosta lopettamisen jälkeen on suositeltavaa noudattaa terveellistä ruokavaliota ja sulkea pois makeisten käyttö.

Vihannesten syömisen säännöt ruokavalion aikana

Juurikkaiden, etenkin raakajuurien, liiallinen kulutus voi vahingoittaa kehoa. Ennen kuin aloitat punajuuriruokavalion, ota yhteys lääkäriisi. Voit käyttää sitä enintään kerran kuukaudessa ja järjestää paastopäivän juurikasvulle - enintään kerran viikossa. On myös useita sääntöjä, joita on noudatettava valittaessa punajuurien ruokavaliota.

Ensinnäkin sinun on poistettava sokeri kokonaan ruokavaliosta, koska runsaasti sitä löytyy punajuurista. Toiseksi, punajuuriravinteen ja niiden noudattaminen Niiden, jotka järjestävät paastopäiviä tällä vihannesella, on juoda vähintään 2 litraa vettä päivässä.

On parempi valita raakajuurikkaat - ne sisältävät hyödyllisimmät aineet. Todennäköisyys, että se vahingoittaa kehoa, on kuitenkin myös suurempi kuin keitetyt vihannekset syöessä. Yritä vaihtaa niitä.

Viite. Hyödyllisin on syvän punainen juurikasvihannes.

Tärkeintä on noudattaa rajoituksia ja unohtaa juurikkaiden käytön vasta-aiheet.

Rajoitukset ja vasta-aiheet

Diabeetikoiden on pidättäydyttävä punajuurien ruokavaliosta ja raa'ista punajuurista, koska vihannes sisältää suuren määrän glukoosia. Lisäksi ruokavalio on vasta-aiheinen verenpainetta alentaville potilaille, ihmisille, jotka kärsivät maha-suolikanavan sairauksista (etenkin gastriitista ja usein ripulista) ja urolitiaasista.

Tässä tapauksessa on parempi jättää raa'at punajuuret ruokavaliosta ja korvata ne keitetyillä. Muista, että vihannesten ravintoaineiden määrä vähenee dramaattisesti.

Ruokavalio ateriat

On hyviä uutisia niille, jotka laihduttavat punajuurikkaita: Tämän kasviksen kanssa on valtava valikoima ruokavalioastioita. Tässä ovat suosituimmat reseptit.

Punajuuri - ja porkkana salaatti

ainekset:

• punajuurikkaat - 1 kpl .;
• porkkanat - 1 kpl .;
• vastapuristettu sitruunamehu - 1 tl;
• vehreys;
• puhdistamaton öljy.

Pese ja kuori vihannekset, raasta ohuella raastimella, pilkota vihannekset. Sekoita sitruunamehun kanssa. Täytä öljyllä.

Punajuuri valkosipulilla

ainekset:

• punajuurikkaat - 1 kpl .;
• valkosipuli - 2 neilikkaa;
• majoneesi;
• suola ja pippuri maun mukaan

Pese ja kuori punajuuret, raasta. Pilko valkosipuli, lisää juurikkaisiin. Mausta majoneesilla, lisää suolaa ja pippuria.

Totta, majoneesista johtuen, tätä ruokaa ei voida pitää 100-prosenttisesti ravinnollisena.Samanaikaisesti punajuuret säilyttävät kaikki hyödylliset ominaisuudet sekä laksatiivisen vaikutuksen, joka puhdistaa suolet ja pääsee eroon 1-2 ylimääräisestä kilosta.

Juurikassalaatti

ainekset:

• punajuurikkaat - 1 kpl .;
• etikka 6% - ½ rkl;
• kasviöljy - 2 rkl;
• suola ja pippuri maun mukaan.

Keitä ja jäähdytä punajuuret, leikkaa ne ohuiksi paloiksi. Kaada etikka ja anna 20 minuutin ajan infusoida vihannes marinaadiin. Sen jälkeen valuta neste, mausta salaatti öljyllä, lisää suolaa ja pippuria.

Punajuuri kefirillä

ainekset:

• punajuurikkaat - 1 kpl .;
• kefiiri 1% - 250 ml.

Vie aineosat tehosekoittimen läpi. Tämä tekee erinomaisesta ruokavalion ravistelusta, jota voidaan käyttää välipalana.

Salaatti "Brush"

ainekset:

• punajuurikkaat - 1 kpl .;
• porkkanat - 3 kpl;
• valkokaali - 500-700 g;
• oliiviöljy - 2 rkl;
• vastapuristettu sitruunamehu.

Pese ja kuori kaikki vihannekset. Raasta porkkanat ja punajuuret karkealla raastimella, hienonna kaali hienoksi ja soseuta vähän niin, että se alkaa mehua. Sekoita sitten se muiden vihannesten kanssa, anna hautua 5-10 minuutin ajan ja mausta öljyllä. Maun vuoksi voit lisätä sitruunamehua ja yrttejä.

Punajuurimehu

Juurikasmehu on myös erittäin hyödyllinen laihtumiseen. Tietenkin on parempi puristaa se itse, niin saat juurikasvihannesten sisältämien hyödyllisten aineiden enimmäismäärän.

Tärkeä! Äskettäin puristettua mehua ei pidä kuluttaa. Anna sen istua 2-3 tuntia.

Suosituin ja tehokas sekoitus mehuja laihtumiseen: punajuuri-, porkkana-, kurkkumehu greipin, luumu- ja selleri mehut.

tehokkuus

Pohjimmiltaan juurikkaiden painonpudotus saavutetaan sen kahden ominaisuuden: laksatiivin ja rasvanpolton vuoksi. Juurikkaan ruokavalio ei tietenkään ole se, joka heittää 20 kg kuukaudessa. Lisäksi sitä pidetään melko tehokkaana tapana laihtua kotona.

Sinun ei pidä uskoa innostuneita lausuntoja siitä, että voit menettää 15 tai jopa 20 kg punajuurista. Paastopäivinä se vie jopa 1,5–2 kg. Ne, jotka noudattavat viikoittaista punajuurien ruokavaliota, päästävät eroon 4-6 ylimääräisestä kilosta viikossa.

Todisteeksi tässä on joitain arvosteluja tytöistä, jotka todella menettivät painoa punajuurien ruokavalioissa.

Arvostelut laihdutus

Masha: ”Kerran viikossa paastopäivän leivottujen punajuurien parissa. Se auttaa laihtua hyvin ja parantaa ruuansulatusta. Päivän aikana menetän jopa kilogramman, en todellakaan nälkää, koska juurikkaat ovat erittäin tyydyttäviä. "

Irina: ”Päätin kokeilla ruokavaliota ja vietin 2 päivää paistettujen punajuurien ja oliiviöljyn salaattia. Kestää hyvin, todella heitti 1 kg, edes ihonväri ei tullut niin kalpeaksi. "

Svetlana: ”Olen ollut ruokavaliossa 6 päivää, tulokseni on 5 600! Mutta se, mikä minua eniten nauttii, ei ole edes luuton linja, vaan vatsani ja suoloni kunto. Tätä tarkoittaa olla syömättä paistettua, suolaista, maustettua ja makeaa! Keveys on mahtava, näyttää siltä, ​​että kesti vain 5 kg 600 g, mutta kaikki 10 kiloa !!! Se on jo huomattava volyymin suhteen. "

Regina: “7 päivässä miinus 8.100! Kuinka se istui: erittäin hyvä. Niille, jotka pelkäävät nälkää, ruokavalio punajuurilla on eniten sitä! Olin hyvin harvoin nälkäinen, olin aina täynnä. Periaatteesta söin ehdottomasti kaiken, mikä on merkitty ruokavalioon. Yhteensä: ENNEN ruokavaliota painoi 67,4 kg, JÄLKEEN - 59,3. Korkeus - 168 cm ".

Asiantuntijan mielipide

Ravitsemusterapeutti Ksenia: ”Monia ihmisiä kiinnostaa kysymys: kuinka laihtua punajuurien avulla? Tällaisissa asioissa suosittelen olemaan varovainen hänen kanssaan. Ensinnäkin, luonnollinen tuote on voimakas laksatiivi, jota ei voida hyväksyä kaikille ihmisille. Toiseksi se voi provosoida allerginen reaktio... Ennen kuin aloitat ruokavalion, sinun on otettava yhteys asiantuntijaan. "

Ravitsemusterapeutti Lydia: ”Monodieetit ovat mahdollisia, mutta vain ohjeiden mukaan. Kyllä, ne antavat hyviä tuloksia, mutta ovat lyhytaikaisia. Tällaisten monopäivien pitkäaikainen väärinkäyttö on vaarallista keholle. "

Gastroenterologi Angelina: “Älä luota sokeasti online-arvosteluihin. Ennen kuin aloitat laihdutuksen, ota yhteyttä lääkäriisi.Mehut, vihannekset ja muut tiukka purkamispäivät voivat ilmentää tai pahentaa maha-suolikanavan sairauksia. "

johtopäätös

Näkymät punajuurien ruokavalioista ovat erilaisia. Ne sopivat jollekin, mutta jollekin ne eivät tuota tulosta ja ovat jopa vasta-aiheisia. Jos noudatat sääntöjä ja valikkoa, asteikkojen indikaattorit voivat laskea 5–7 kg viikossa.

Tärkeintä on noudattaa rajoituksia ja tutkia huolellisesti punajuurien käytön vasta-aiheet. Ennen laihdutusta on parasta kysyä lääkäriltä päteviä neuvoja.