Lajikkeet tehokkaimmista porkkana ruokavalioista ja paastopäivistä

Porkkana ruokavalio on yksi tehokkaimmista ja edullisimmista tavoista laihtua. Painonpudotus saavutetaan vihannesten hyödyllisten ominaisuuksien, sen vähäkalorisen pitoisuuden ja "nopeiden hiilihydraattien" puutteen takia ruokavaliossa.

Ruokavalio perustuu missä tahansa muodossa olevien porkkanoiden lisäksi myös yhdistelmään muiden tuotteiden kanssa, joten tämä järjestelmä sopii sekä naisille että miehille.

Porkkanoiden kaloripitoisuus, BJU ja glykeeminen indeksi

Erilaisista ruokavaliovaihtoehdoista porkkana ruokavalio ansaitsee erityisen huomion.... Tämä johtuu tosiasiasta, että vähäkalorisilla porkkanoilla on rikas vitamiini- ja mineraalikoostumus.

Juurikasvissa yhdistyvät C-, E-, H-, K-, PP-, ryhmä B-vitamiinit, mutta ennen kaikkea beetakaroteenia löytyy koostumuksesta, ts. A-vitamiinista - 240% normista 100 grammassa.

Vitamiinien lisäksi 100 g raa'an porkkanan syötävää osaa sisältää:

• vesi - 88 g;
• orgaaniset hapot - 0,3 g;
• ravintokuitu - 2,4 g;
• tuhka - 1 g;
• tärkkelys;
• välttämättömät ja välttämättömät aminohapot;
• tyydyttyneet rasvahapot;
• omega-3 ja omega-6 rasvahapot.

Tuotteen biologinen arvo määritetään mineraaleilla... Juurikasvit sisältävät korkeita pitoisuuksia piitä (83,35%), molybdeeniä (28,6%), kobolttia (20%), mangaania (10%), magnesiumia (9,5%), kaliumia ja kuparia (8%), fosforia (6,9%). Vähemmät määrät sisältävät kalsiumia, natriumia, rikkiä, klooria, rautaa, jodia, seleeniä, fluoria, kromia, sinkkiä.

Raaka-porkkanan ravintoarvo on: 35 kcal, 1,3 g proteiinia, 0,1 g rasvaa ja 6,9 g hiilihydraatteja.

Glykeeminen indeksi on 35 yksikköä. Keitetyissä tai haudutetuissa porkkanoissa on alhaisempi kaloripitoisuus (21 kcal), samalla kun ne säilyttävät suurimman osan vihannesten terveellisistä ominaisuuksista.

Porkkanat laihtuminen

Tuntemalla vihannesten ravitsemukselliset ominaisuudet, porkkana ruokavalion tehokkuudesta ei ole epäilystäkään... Oikein kasvatetut porkkanat ilman nitraatteja eivät käytännössä sisällä rasvoja, mutta ne sisältävät runsaasti proteiineja, hiilihydraatteja, vitamiineja ja mineraaleja.

Kuidun avulla voit tuntea olosi täynnä nopeasti, parantaa ruuansulatusta, normalisoi aineenvaihduntaa, vapauttaa suolet haitallisista toksiineista ja toksiineista. Painonpudotus tapahtuu näiden ominaisuuksien ja vähäkalorisen pitoisuuden taustalla.

Painonpudotuksen tulos riippuu yleisestä ruokavaliosta., porkkanoiden kulinaarisen prosessoinnin menetelmä ja niiden määrä. Missä muodossa on parempi käyttää porkkanoita laihtumiseen?

Missä tahansa muodossa

Keitettyjä tai haudutettuja porkkanoita on entistä helpompi sulattaa, kaloripitoisuus on alhaisempi kuin tuoreessa. Se lisää antioksidanttien määrää, jotka vastustavat ihon ikääntymistä ja monia sairauksia, mutta myös glykeeminen indeksi nousee huomattavasti - 85 yksiköstä tai enemmän, jauhamisasteesta riippuen (tuoreessa vihannesessa se on 35).

Se tarkoittaa sitä kun syö termokäsiteltyjä porkkanoita, sokeripitoisuus kasvaa ja vastaavasti veressä olevan insuliinin, ja nälän tunne palaa nopeasti.

siksi Ihannetapauksessa laihduttaessa laihduttamista on parempi syödä raa'ita porkkanoita ja porkkanamehua... Keitetyt ja muhennetut porkkanat voivat olla hyödyllisiä ja tarkoituksenmukaisia ​​vasta harjoituksen tai kovan fyysisen työn jälkeen kadonneiden hiilihydraattien palauttamiseksi. Ravitsemusasiantuntijat sulkevat kokonaan pois kasvisöljyssä paistetut porkkanat, maustetut erilaisilla korkeakalorisilla kastikkeilla, majoneesilla.

Kuinka porkkanat vaikuttavat laihtumiseen

Porkkanavalinnat auttavat paitsi löytämään halutun muodon myös parantamaan terveyttä.

Vihannesten etuna on korkea beetakaroteenipitoisuus (A-vitamiini). onko hän suorittaa useita tärkeitä toimintoja:

• normalisoi proteiinisynteesi;
• stimuloi aineenvaihduntaa;
• osallistuu steroidihormonien tuotantoon ja mineraalimetaboliaan;
• neutraloi vaaralliset vapaat radikaalit;
• varmistaa immuunijärjestelmän asianmukaisen toiminnan;
• säätelee veren kolesterolitasoa;
• tukee kehon normaalia kasvua ja kehitystä.

Sitä paitsi, porkkanat sisältävät vihanneskuitua, joka vähentää ruokahalua ja auttaa laihtumaan... Se sorboi rasvaa ja happoja ohutsuolessa, poistaa suoloja ja raskasmetalleja kehosta, torjuu myrkyllisten aineiden imeytymistä ja normalisoi uloste. Porkkanaravinne auttaa selviytymään vanhoista rasvakerroksista, koska kuitu hajottaa ne helposti.

Viitteeksi. Kasvikuitu stimuloi fyysistä aktiivisuutta, lisää kestävyyttä ja suorituskykyä, mikä lisää ylimääräistä kalorien kulutusta ja laihtumista.

B-vitamiinit estävät rasvasolujen laskeutumisen verisuonten seinämiinKolesterolilla, on positiivinen vaikutus pienten kapillaarien ja verisuonten seinämiin, lisäävät niiden lujuutta ja kimmoisuutta, normalisoivat verenkiertoa.

Porkkanoiden hyödylliset ominaisuudet eivät lopu tähän. Jodi, rauta, fosfori yhdessä C-vitamiinin kanssa tukevat immuniteettia ruokavalion aikana, koska se on kehon stressiä... Vihannesten sisältämät vitamiinit ja mineraalit varmistavat fysiologisten prosessien normaalin kulun. Siksi, kun ruokavalio järjestetään oikein, voit laihtua porkkanoissa vahingoittamatta terveyttäsi.

Lajikkeet porkkana ruokavalioita

Koska sen suosio monia porkkanapohjaisia ​​ruokavalioita on kehitetty... Jokainen henkilö pystyy valitsemaan itselleen parhaan vaihtoehdon makuasetustensa ja vaadittavien painonpudotustulosten mukaan.

Pääruoka on porkkanaa. Sitä käytetään missä tahansa muodossa: keitetty, raaka, paistettu, haudutettu, höyrytetty, mehu... Lisäksi appelsiinijuurikas sopii hyvin muiden tuotteiden: vihannesten, hedelmien, maito- ja hapanmaitotuotteiden, liharuokien kanssa.

Muun tyyppiset kasvisruokavaliot:

Kuinka käyttää punajuuria laihtumiseen

Nopea ja herkullinen laihtuminen sipulikeittoon

Tehokkaat meloniruokavaliot laihtumiseen

Kesto

Painonpudotuksen ja terveyden kokonaisvaltaisen vaikutuksen mukaan porkkana ruokavalio on suunniteltu 1-2 (purku), 3, 7 ja 10 päivää.

3 päivän ajan

Porkkana ruokavalio 3 päivää antaa sinun turvallisesti päästä eroon 2-3 tarpeettomasta punnasta... Tällainen ruokavalio sisältää vain raa'at porkkana-salaatit ilman suolaa ja sokeria. Jos mielestäsi tuoreen ruoan syöminen on mahdotonta, mausta salaatti pienellä kasviöljyllä, luonnollisella soijakastikkeella tai sitruunamehulla.

Neuvoston. Muutoksen vuoksi salaattiin voidaan lisätä raastettua vihreää omenaa, mandariinia, greippiä, kiiviä, appelsiinia.

Tarvitset noin 1 kg porkkanaa päivässä, se on mahdollista ja enemmän, perustuen yhteen suureen porkkanaan kerrallaan. Parempien assimilaation ja ruuansulatuksen aikaansaamiseksi se hierotaan raastimelle. Syö usein, mutta pieninä annoksina, ilman välipaloja.

On tärkeää juoda runsaasti vapaita nesteitä aterioiden välillä. Se voi olla vesi, kivennäisvesi ilman kaasuja, makeuttamaton vihreä tee, omena-porkkanamehu.

Viikoittain

Yksi porkkana on vaikea ylläpitää yli kolme päivää. Sitä paitsi, raakavihannesten pitkää mono-ruokavaliota voivat noudattaa vain ehdottoman terveet ihmisetjoilla ei ole ongelmia ruuansulatuksessa.Siksi ruokavalioravintoa on laajennettu lähinnä tuoreiden vihannesten, hedelmien, vähärasvaisten keittojen ja vähäkaloristen maitotuotteiden ansiosta.

Porkkanat voidaan keittää tai syödä tuoreena, lisätä keittoihin, salaateihin... Perussääntö ei ole korkeakalorinen ruoka, kastikkeet, mausteet, savustetut lihat, öljy, suola ja muut roskaruoat. Viikkokurssilla luvataan 4-5 kg ​​painava linja.

10 päivän

Tällaista ruokavaliota pidetään turvallisimpana terveydelle.... Sen ydin on raa'an tai lämpökäsitellyn porkkanan käyttö yhdessä terveellisten ja kohtuuhintaisten tuotteiden kanssa, mukaan lukien:

• vähärasvainen raejuusto;
• happea kerma, jonka rasvapitoisuus on 10–15%, salaattien kastike;
• kefiiri 1% ja luonnollinen jogurtti;
• tuoreet vihannekset: valkoinen kaali, kurkut, salaattipippurit, valikoidut vihannekset;
• hedelmät: omenat, sitrushedelmät, kiivi, sitruuna;
• vähärasvainen liha, kana, kala;
• hunaja;
• öljy: pellavansiemenet, oliivi, auringonkukka.

Juomat sisältävät vihreä tee, hedelmä- ja vihannesmehut ilman säilöntäaineita ja muita haitallisia lisäaineita, kivennäisvesi. Keskimääräiset painonlaskuindikaattorit ovat välillä 6-7 kg. Jos yhdistät ei-äärimmäisen fyysisen toiminnan, painonpudotuksen tehokkuus kasvaa ja voi olla miinus 10 kg.

Tärkeä! Liha- ja kalaruokien osien tulisi olla pieniä - 150-200 g. Tuoreita vihanneksia ja hedelmiä tulisi pitää välipaloja aterioiden välillä. Sinun tulisi myös jatkaa juomista runsaasti vettä.

Ruokavalion avulla

Erottelu ruokavalion avulla tarkoittaa porkkanoiden yhdistelmää toisen tuotteen kanssa sallitusta luettelosta... Se voi olla valkokaali, tuore kurkku, punajuuret, omenat, hunaja jne. Voit valita tuotevalikoiman itse keskittymällä omiin ruoka-asetuksiin.

Korean porkkanaa

Tärkein ruokavalio on korealaiset porkkanat. Tämä on melko runsas ruokalaji ja sisältää huomattavan määrän rasvaa. (23,5 g / 100 g annosta). Sen kaloripitoisuus on noin 200 kcal. Viikon ajan sinun täytyy syödä 300 g korealaista porkkanaa päivittäin useina aterioina.

Muista täydentää porkkanat terveellisillä proteiinituotteilla joka kerta... Nämä ovat vähärasvaista lihaa, munia, vähäkalorista kalaa ja äyriäisiä. Ruokavalion energia-arvon tulisi olla tasolla 1 - 1400 kcal.

Korean porkkanat kun laihdutus on parempi kokki itse... Joten voit olla varma tuotteen laadusta ja valmistaa ruuan makuusi mukaan.

Neuvoston. Tehokkaampaa painonpudotusta varten yritä käyttää vähemmän suolaa resepissä, koska se pidättää nestettä, mikä aiheuttaa myöhemmin turvotusta ja veden aiheuttamaa ylipainoa.

Omenoissa ja porkkanoissa

Omenat ovat erittäin hyödyllisiä laihduttamiseen... Niissä pääaine on pektiini. Sen toiminta on monipuolinen: se hajottaa vanhoja rasvakerrostumia, poistaa rasvat ja hapot suolistosta, puhdistaa myrkyllisten aineiden maha-suolikanavat ja normalisoi uloste. Mutta epätasapainoisen ja vähäkalorisen ravinnon vuoksi tällaista ruokavaliota ei voida pitää pitkäaikaisessa painonpudotuksessa. Sen optimaalinen kesto vahingoittamatta terveyttä on 3 päivää.

Laihduttamisen aikana päivittäiseen ruokavalioon sisältyy 5-6 kypsää, tuoretta porkkanaa ja 4-5 omenaa... Päivän aikana sinun täytyy juoda paljon vettä, voit vihreää teetä.

Omenoiden osalta makeat tai hapan makeat lajikkeet ovat edullisia, koska happamat sisältävät monia aminohappoja, minkä vuoksi niillä on ärsyttävä vaikutus ruuansulatuksessa.

Jos aiot noudattaa porkkana-omena-ruokavaliota yli kolme päivää, ruokavaliota on laajennettava lähinnä vihreiden, vähärasvaisen lihan sekä vähärasvaisten maitotuotteiden ja hapanmaitotuotteiden vuoksi.

Kaali porkkanoiden kanssa

Kaali on vähän kaloreita (27 - 55 kcal / 100 g tuotetta, lajikkeesta riippuen), tyydyttää kehoa vitamiineilla ja mineraaleilla, tarjoaa nopean ja pitkäaikaisen täyteläisyyden. Ruokavalioon voidaan sisällyttää erityyppisiä kaalilajeja - valkokaali, ruusukaali, pekingkaali, kukkakaali - yhdessä tuoreiden porkkanoiden kanssa.

so päivällä sinun täytyy syödä vihannessalaattia pieninä erinä ja juoda paljon nesteitä - esimerkiksi porkkanamehu, sokeriton piparmarjakeitto, vielä vesi.

Käytä salaattikastikkeessa sitruunamehua, vähärasvaista luonnollista jogurttia, oliiviöljyä tai soijakastiketta. Salaattiin voi lisätä kourallisen rusinoita, tuoretta omenaa, sitrushedelmiä ja punajuuria. Tämä auttaa monipuolistamaan valikkoa.

Punajuurilla porkkanoiden kanssa

Ruokavalio perustuu punajuuriin ja porkkanoihin. Vihanneksia voidaan kuluttaa missä tahansa muodossa (tuoreita, keitettyjä, haudutettuja tai paistettuja) ja yhdistää toisiinsa erilaisissa resepteissä... Voit esimerkiksi tehdä salaattia tuoreista porkkanoista, punajuureista ja kaali-sitruunamehulla tai punajuuri-porkkana -salaattia keitetyillä vihanneksilla ja kasviöljyllä.

Porkkanat ja punajuuret jalostetaan mehuksi, jota voidaan myös käyttää ruokavalion aikana. Kevyt vihanneskeitto valmistetaan vihanneksista. Viikon ajan juurikkana-porkkana -ruokavaliosta voit päästä eroon 4-5 kg.

Porkkanoissa ja munissa

Porkkana- ja muna dieetti laihtumiseen on tehokasta, mutta ravitsemusterapeutien mukaan se ei ole turvallisin... On suositeltavaa tarkkailla sitä enintään kolme päivää. Valikko koostuu kahdesta ateriasta: aamiaista ja lounasta varten he syövät yhden keitetyn munan, keitetyt tai tuoreet porkkanat, hienonnettu raastimella.

Täysi illallinen puuttuu, ja se korvataan kupilla lämmintä vihreää teetä. Keskimääräiset painonlaskuasteet vaihtelevat välillä 3-4 kg.

Porkkanat ja kurkut

Painonpudotus johtuu pääasiassa ylimääräisen nesteen poistamisesta kehosta, turvotus lahenee, ruumiin visuaalisesti visuaalinen muoto saavutetaan. Itse ruokavalio kestää 7 päivää. Sinun täytyy syödä 1 kg kuorimattomia kurkkuja ja suunnilleen sama määrä tuoreita porkkanoita päivässä.

Jotta vältettäisiin hajoaminen eikä vahingoiteta terveyttä, voit syödä muita vihanneksia, hedelmiä, yrttejä, puuroa ilman öljyä, juo kurkku smoothie selleri ja persilja. Lounaaksi sallitaan pieni osa (150-200 g) keitettyä naudanlihaa, kalkkunaa tai kanaa.

Hunajalla

Porkkana- ja hunajaruokavalio on suunniteltu neljään päivään... Ensimmäisen kolmen päivän aikana sinun täytyy syödä porkkana-salaattia, joka on valmistettu 700-800 g porkkanoita lisäämällä 1 rkl. l. luonnollinen hunaja ja sitruunamehu maun mukaan. Jaa salaatti 3-4 osaan. Voit syödä hedelmiä aterioiden välillä, paitsi rypäleitä ja banaaneja.

Joten he syövät kolme päivää. Neljäs päivä on monipuolisempi ja sisältää porkkanoiden lisäksi hunajaa, kaksi keitettyä perunaa, siivu hiivatonta leipää, 100 - 150 g vähärasvaista lihaa. Muista juoda runsaasti vettä koko ruokavalion ajan ja sen jälkeen.

Smetana

Syötä 7-10 päivän ajan salaattia tuoreista raastettua porkkanaa, maustettua smetalla jolla on alhainen rasvaprosentti. Valikon monipuolistamiseksi porkkanat voidaan keittää, karkeasti hienontaa, ripotella smetalla ja höysteenä yrttejä.

Muita ruokia voidaan lisätä myös maltillisesti: vedessä olevat viljat, vihannekset ja hedelmät, vähärasvainen liha ja kala.

Porkkanamehu

Äskettäin valmistettu porkkanamehu erottuu kyvystä poistaa syöpää aiheuttavia aineita mahasta, raskasmetallisuolat. Sen käytön jälkeen ei ole pitkään nälkää.

Arvioitu ruokavalio porkkanamehusta:

• Aamiainen: lasillinen vastapuristettua porkkanamehua laimennettuna vedellä 1: 3.
• Lounas: puoli tuntia ennen ateriaa, 200 ml tuoretta porkkanamehua, sitten osa kasviskeittoa + happamaton puur.
• Päivällinen: puoli tuntia ennen ateriaa, lasillinen porkkana- ja omenamehua, 150 g keitetyt vasikanliha + tuorekaali-salaatti.

Vaikka juot porkkanamehua, on tärkeää noudattaa juoma-ohjelmasi.... Juo vähintään 1,5 litraa vapaata nestettä päivässä.

Vesi auttaa välttämään kuivumista, normalisoimaan veden ja suolan tasapainoa, nopeuttamaan jaetun rasvan, toksiinien ja toksiinien poistamista kehosta.

Paastopäivät porkkanoille

Paastopäivä porkkanoille auttaa ylläpitämään terveellistä painoa tai menettää pari ylimääräistä kiloa... Metaboliaprosesseihin ja terveysongelmiin liittyvien kielteisten vaikutusten välttämiseksi purkaminen suoritetaan joka toinen viikko. Yleensä se kestää 1-2 päivää - tänä aikana voit päästä eroon 1,5-2 tarpeettomasta kilogrammasta.

Viitteeksi. Painonpudotus johtuu pääasiassa ylimääräisen veden, toksiinien ja myrkyllisten aineiden poistamisesta kehosta.

Paastopäivä sisältää 4-5 ateriaa raastettua tuoretta porkkanaa ja runsaasti vettä, vihreä tee ilman sokeria. Salaatteihin, kuten 3 päivän ruokavalioon, voit lisätä tuoretta omenaa, sitrushedelmiä, kiiviä. Porkkanamehu on sallittu, siinä on vähemmän kuitua, mutta se on helpompi ja nopeampi sulatella.

Kuinka päästä pois ruokavaliosta oikein

Kun jokin porkkanan ruokavalion vaihtoehto on suoritettu, kadonneet kilogrammat voivat palata takaisin ja joissain tilanteissa jopa ylittää alkuperäiset indikaattorit.

Painonpudotuksen vakiinnuttamiseksi on tärkeää päästä pois ruokavaliosta oikein:

1. Takaisin normaaliin ruokavalioon tulisi olla asteittainen, ainakin vastaavan valitun ruokavalion kestoa, mieluiten yli kaksi kertaa.
2. Kielletyt ruuat tulisi tuoda vähitellen, yksi kerrallaan jokaisena seuraavana päivänä, pieninä erinä. On välttämätöntä aloittaa viljoista, lopettaa liharuokia.
3. Rajoita mahdollisuuksien mukaan epäterveellisiä ruokia, paistettuja, rasvaisia ​​ruokia, savustettua lihaa, puolivalmiita tuotteita, makeisia, jauhoja, alkoholia.
4. Jatka runsaan määrän vettä (1,5-3 litraa) koko poistumisen ajan ja sen jälkeen.
5. Aloita aamusi lasillisella vedellä sitruunamehulla.
6. Syö usein, 5-6 kertaa päivässä, mutta pieninä annoksina.
7. Hallitse painoasi. Jos se lisääntyy, lopeta uusien ruokien lisääminen ruokavalioon, vähennä kulutettujen ruokien määrää.

Porkkana ruokavalion reseptit

Koska porkkanat sopivat hyvin lihaan, sieniin, kalaan, tuoreisiin vihanneksiin ja hedelmiin, ruokavalioateriat ovat monipuolisia ja lukuisia. Kun valmistat mitään ruokaa, yritä tehdä siitä vähemmän kaloreita.: Voit esimerkiksi leipoa vihanneksia uunissa ilman kasviöljyä.

Neuvoston. Porkkanaa suositellaan leikkaamaan hauduttamista ja keittämistä suurina annoksina - tässä tapauksessa glykeeminen indeksi on alhaisempi.

Aloitetaan tuoreesta kaali- ja porkkana-salaatista... Tällainen ruokia täydentää ihanteellisesti sekä viljapuuroa että lihaa, kalaa, siipikarjaa.

Kuinka valmistaa ruokaa:

1. Kuori porkkanat, raasta.
2. Pilko kaali.
3. Kuori sipulit ja leikkaa ne puolirenkaisiin.
4. Yhdistä kaikki aineosat, lisää suola, pippuri, sitruunamehu ja kasviöljy minimiin, sekoita.

Seuraavia reseptejä voidaan käyttää päivittäisessä terveellisessä ruokavaliossasi, ruokavalion aikana tai sen ulkopuolella.

Ensimmäisenä voit keittää porkkana sosekeitto.

ainekset:

• vesi tai vähärasvainen lieme;
• sipuli;
• porkkana;
• oranssi kuori;
• voita;
• inkivääri;
• vehreys;
• mausteet ja suola.

Resepti:

1. Leikkaa sipuli ja porkkanat kuutioiksi, hauduta pehmeäksi kattilassa vedellä.
2. Upota appelsiinin kuori ja pieni inkivääri pala keitettyyn liemeen tai kiehuvaan veteen, jotta keitto saa ainutlaatuisen aromin. Anna sen kiehua 5-10 minuutin ajan, poista.
3. Kaada porkkanat ja sipulit liemeeseen, keitä alhaisella lämmöllä, kunnes vihannekset ovat valmiita.
4. Valuta liemi, siirrä vihannekset tehosekoittimeen, lyö kunnes sose. Lisää vähitellen lieme kasvisseokseen haluttuun konsistenssiin.
5. Mausta valmis keitto voilla, suolalla ja pippurilla. Koristele yrtteillä annoksittain ennen tarjoilua.

Seuraava resepti olisi hyvä vaihtoehto makealle - porkkana ruokavalio kakku... 100 g sisältää 116 kcal.

Tuotteet:

• porkkanat - 2 kpl .;
• maito - 200 ml;
• munat - 4 kpl;
• vehnäjauho - 50 g;
• kaurajauho - 100 g;
• vaniljasokeri - 1 annospussi;
• voi - 20 g;
• leivinjauhe - 1 tl;
• suolaa veitsen kärjessä.

Kuinka tehdä porkkana piirakka:

1. Kuori tuoreet porkkanat, raasta ohuella raastimella.
2. Kaada hiutaleet lämpimällä maidolla, anna paisua.
3. Vatkaa jäähdytetyt munat sekoittimella, jossa on suolaa, vaniljasokeria.
4. Lisää porkkanat, kaurahiutaleet muna-seokseen, sekoita. Lisää sitten leivinjauhe, seulota jauhot, sekoita uudelleen hyvin.
5. Voitele leivinlauta voilla, siirrä saatu massa. Paista esilämmitettyssä uunissa 50–60 minuuttia + 180 ° C lämpötilassa.
6. Poista kakku muotista sen jälkeen kun se on jäähtynyt.

Mahdolliset haitat ja vasta-aiheet

Kaikkia ruokavalioita, mukaan lukien porkkana, on noudatettava huolellisesti, seuraamalla hyvinvointiasi jatkuvasti. Hiilihydraattien puutteen vuoksi sivuvaikutukset ovat mahdollisia huimauksen, pahoinvoinnin, oksentelun, heikkouden ja yleisen pahoinvoinnin muodossa.

Porkkanoita ei myöskään suositella yöllä, koska niiden liiallinen käyttö voi lisätä uneliaisuutta, turvotusta ja päänsärkyä. Siksi viimeisen vihanneksen saannin tulisi olla viimeistään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Toinen mahdollinen ei-toivottu vaikutus porkkanoiden - karoteenikeltaisuuden - pitkäaikainen ja runsas käyttö. Tämä on ihon icteric väri johtuen karoteenin kertymisestä siihen. Tämä tila on yleensä vaaraton terveydelle ja sitä pidetään enemmän esteettisenä ongelmana.

Porkkana ruokavaliossa on useita vasta-aiheita, mukaan lukien:

• allergia tuotetta kohti;
• urolitiaasitauti;
• diabetes;
• lisääntynyt mahalaukun happamuus;
• ruoansulatuskanavan sairaudet akuutissa vaiheessa;
• korkea verenpaine.

Raskauden ja imetyksen aikana porkkanat ovat sallittuja ja hyödyllisiä, mutta itse ruokavalion tulisi olla lempeä ja suorittaa yksinomaan asiantuntijan valvonnassa ja vain kiireellisesti tarvittaessa. Vanhusten, lasten ja nuorten ruokavalion noudattamista on noudatettava huolellisesti.

Ravitsemusasiantuntijoiden mielipiteet

Naisten lukuisten arvostelujen mukaan laihtuminen porkkanaan on yksinkertaista ja vahingoittamatta kehoa, siinä on harvoin vaurioita... Mutta ravitsemusterapeutien mielipiteet eivät ole niin yksimielisiä.

Mikä tahansa ruokavalio on kehon stressiä, vähäinen ruokavalio, mikä tarkoittaa mikro- ja makroelementtien, vitamiinien ja mineraalien puutetta. Lisää kannattajia löytää paastopäivää porkkanoilla.

Evgeniy, ravitsemusterapeutti: ”Painonpudotuksen vaikutus riippuu henkilöstä, ylipainon esiintymisestä, samanaikaisista sairauksista, aineenvaihdunnan nopeudesta, iästä, tavoista, elämäntavasta ja muista yhtä tärkeistä tekijöistä. Porkkana ruokavaliossa, muiden suosittujen ruokavalio-ohjelmien joukossa, on tasapainoisempi ruokavalio, ja voit todella päästä eroon muutamasta ylimääräisestä kilosta. Kysymys kuuluu, kuinka ei vahingoiteta terveyttä ja ylläpidetään saavutettua tulosta? Kuten käytäntö osoittaa, paino palautuu, joskus jopa mielenkiinnolla, 80 prosentilla tapauksista, joissa henkilö palaa tavanomaiseen ruokavalioonsa ja ruokailutottumuksiinsa. Mieti nyt, kannattaako laihtua porkkanoita laihduttaa vai onko tarkoituksenmukaisempaa vain johtaa terveellisiä elämäntapoja? ".

Larisa, FT: ”Paastopäivä porkkanoilla on hyvä ja jopa hyödyllinen keholle. Sen tärkein tulos on ylläpitää tiettyä painoa, palautua takaisin ylensyöntijakson jälkeen, tarjota kevyyden tunne, energian nousu. Keho voi pysyä tässä tilassa 1-2 vuorokautta vahingoittamatta terveyttä. Jos kehossa pidemmän aikaa puuttuu kaloreita ja ravintoaineita, niin vitamiinin puute ja kroonisten sairauksien paheneminen ovat väistämättömiä ".

Lev, gastroenterologi: ”Oireiden mukaan määrän porkkanavalmisteita potilailleni. Sen avulla voit paitsi päästä eroon ylimääräisistä kiloista, vaan myös parantaa koko kehoa: parantaa ulosteta, normalisoida aineenvaihduntaa, puhdistaa munuaiset, veri ja suolet toksiineista ja toksiineista ja vähentää kolesterolitasoa. Mutta tässä on tärkeää työskennellä yhdessä asiantuntijan kanssa, jonka on laadittava pätevästi painonlaskuohjelma, huolehdittava valmisteluvaiheesta ja oikea tapa ruokavaliosta.Henkilö puolestaan ​​on velvollinen noudattamaan tiukasti ohjeita ".

johtopäätös

Porkkana ruokavalio on taloudellinen, yksinkertainen ja tehokas tapa menettää ylimääräiset kilot. Se on edullinen ja halpa, ei vie paljon aikaa aterioiden valmistukseen. Valitusta vaihtoehdosta riippumatta kaikki tuotteet löytyvät myymälästä kaikkina vuodenaikoina edulliseen hintaan.

Oranssin vihannesten ilmeinen etu on kehon puhdistaminen ja parantaminen. Suolen ongelmat ja ummetus, jotka johtuvat porkkanoiden voimakkaasta laksatiivisesta vaikutuksesta, on suljettu pois.